我们都希望在工作、人际关系和生活中找到归属感。然而，我们这些渴望出人头地的人常常发现自己在不断追求成就和成就感。但这种动力可能会带来一种不同的感觉，一种担心自己不够好的感觉。或者更糟的是，担心有人会发现我们是个骗子。
这些不足的感觉出奇地普遍。事实上，2020 年对超过 14,000 人参与的 62 项研究进行的一项综合审查发现，56% 到 82% 的人，无论性别、背景和年龄，都曾在某个阶段有过冒名顶替的感觉。
即使是杰出的人也会挣扎和淡化自己的成就。例如，玛雅-安杰洛（Maya Angelou）在写了 11 本书后认为：”……我对每个人都做了一场游戏，他们会发现我的。阿尔伯特-爱因斯坦对自己的成就也有同样的批判，他说：”人们对我毕生工作的夸大评价让我很不自在。我不得不认为自己是一个不自觉的骗子”。
“冒名顶替现象”（Imposter Phenomenon）一词由 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 于 1978 年首次提出。尽管 “冒名顶替综合征 “或 “冒名顶替经历 “的概念很可能可以追溯到很久以前，但今天人们已经将其理解为一种复杂的情绪体验。它表现为一种追求卓越的健康动力，但在实现目标后，个人可能会产生负罪感，5 害怕进一步取得成功，10 或产生 “我凭什么在这里？”等想法。
虽然冒名顶替综合症对女性和少数族裔的影响更大，但它对每个人都有负面影响。3 许多文章关注冒名顶替综合症的原因、诱因和如何克服，标题往往包括 “假冒 “或 “欺诈 “等字眼。然而，这种负面的关注并不能解决或重塑冒名顶替综合症的核心–自我怀疑和不安全感。相反，这些感觉可能源于脆弱的自尊，而不是缺乏能力或动力。
对于经历过冒名顶替综合症的人来说，不适和不确定的时刻可能是一个积极的信号。它们应该提醒人们 “提升水平 “带来的好处和积极方面，并强调冒名顶替经历有可能以不同的方式表现出来。
- 表示高标准： 觉得自己不够好，往往意味着你对自己有很高的要求。这种动力表明，你明白学习是一个终身的过程。它与邓宁-克鲁格效应（Dunning-Kruger effect）7 形成鲜明对比，在后者中，有限的知识或技能会让人产生能力膨胀感。冒名顶替综合症反映了对成就的渴望，而邓宁-克鲁格效应则可能源于对掌握知识的错误认识。
- 突出承诺： 经历不确定性或不适感可能意味着对结果的高度投入。这些感受往往反映了一种追求卓越的愿望，在某些情况下甚至是一种追求完美的动力。这种动力可以促进不断改进，并标志着对个人成长的深刻承诺。重要的是，区分 “足够好”、健康的追求卓越和完美对于持续成长至关重要6。
- 推动成长： 6 鼓励成长：避免自认为的缺点的冲动可以成为发展技能和获取新知识的强大动力。这一过程会促进自我完善，而成长型思维模式会进一步强化这一过程。研究表明，具有成长型思维模式的人更有可能将挑战视为改进的机会，从而增强技能发展的动力。
- 自我发现的关键： 质疑自己的能力可能会启动一个自我调节的过程，这对自我发现至关重要。通过评估和调整，个人可以深入了解自己的优势、有待发展的领域以及整体的自我意识。研究强调了自我意识与处理冒名顶替综合症能力之间的联系，强调了自我反思在克服自我怀疑方面的重要性。
- 增强韧性： 在自我怀疑的时刻保持清醒可以培养韧性，而韧性深深植根于自我意识和自我效能感中。了解自己的长处和需要改进的地方，就能对自己抱有切合实际的期望，并在遇到挑战时能够坚持不懈。正如阿尔伯特-班杜拉（Albert Bandura）所指出的，对自己成功能力的坚定信念会转化为更大的能力，使自己充满信心地去面对未来的障碍。
即使在取得重大成就之后，也会感到不确定或超出自己的舒适区，这是正常的，也很可能是你 “水平提高了 “的标志。
要驾驭这种不适感，并利用这些感觉促进成长，可以考虑采取以下步骤：
- 与你信任的人交流，分享你的感受，获得他人的看法。
- 教导或指导他人，以巩固自己的知识，突出自己的进步。
- 关注积极影响和发展潜力，挑战消极想法。
- 记下自己的优势和成就，这有助于消除疑虑，明确自己的长处和可以改进的地方。
- 目标要高，但不要追求完美，要庆祝成功，而不是小瑕疵。
- 不要把成功归功于运气，而要承认自己的努力和能力。
请记住，这些感觉并不是因为能力不足，而是因为高标准和成长过程中的自然挑战。在认识到许多人都有这种疑虑的同时，理解这种不适感并坦然承认自己的感受，可以提醒自己真正属于这个新的水平。
尽管对 “乱伦者 “进行了大量研究，但人们对 “女性乱伦者”（即被认定为非自愿独身的女性）这一不太引人注意的群体知之甚少。埃文斯和兰克福德（Evans and Lankford，2023 年）对 ThePinkPill.co 上的在线讨论帖子进行了分析，这是一…