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面对即将到来的高考,如何克服焦虑情绪(二)

李丽 发表于 2018-04-05  

面对即将到来的高考,如何克服焦虑情绪(二)

今天我们说一下什么是焦虑和高考焦虑?

焦虑:

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。

它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调,比如出汗、心悸、憋气、消化不良、身体倦怠、呕吐、便秘、腹泻等症状。

考试焦虑: 

考试焦虑成为一种普遍现象,包括中考焦虑、高考焦虑、驾考焦虑等,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%~40%学生表现更为严重,高考焦虑是考试焦虑中的一部分,主要指高三考生出现的一系列严重焦虑反应,因其与高考特殊性的相关,越来越引起家长、学校、心理咨询和社会各界的关注。

宁和科普  

高考焦虑产生的原因有哪些?

1“一考定终身”的社会背景

2强烈的竞争压力

3个人性格太过内向、敏感,行为孤僻

4心理素质较差,缺乏对外界不良刺激的承受能力

5时间紧、学习压力大,作业难,或学习方法不对

6家长和考生期望值太高,考生害怕自己发挥不好

心理放松与调适

1转移情绪  

当情绪低落时换个环境,安静一会儿,发呆发傻也行;或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。

2憧憬未来

想象上高中大学以后,到了心仪的学校学习生活。美好的未来,容易保持奋发进取的精神状态,相信未来会更加美好。

3向人倾诉

把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰的人,心胸自然会明朗。可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。要不方便和别人说,就撕两个纸箱吧。

4宽以待人

人与人之间总免不了有矛盾,亲人、朋友之间也难免有争吵纠葛。只要不是大的原则问题,可以缩小不快的画面,让自己把重心放在即将到来的大事上。不为小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,耽误了自己的人生。

5寻求专业帮助

如果你存在很严重的失眠,或者感觉压力实在太大,即使做了上述努力还不能消除,那就赶紧来宁和心理,让我们经验丰富的咨询师为你减压放松,提高专注力,为高考助力!