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面对即将到来的高考,如何克服焦虑情绪?(一)

李丽 发表于 2018-04-05  

面对即将到来的高考,如何克服焦虑情绪?(一)

考前

最近来寻求帮助的高三考生明显增多。值得关注的是,仅这两天,我们就接待了三位成绩很优秀立志考清华大学土木建筑系的孩子。众所周知,建筑系的入学门槛相对较高,我们在替他们高兴之余略微心有担忧。

据枣庄市以往高考情况统计,每年能考上清华的学生本就没几个,仅在宁和就这么密集的出现志在清华的好学生,是我们太有吸引力了吗?肯定不是。这就说明当下高三考生的整体状态,志愿选择等问题不得不引发了我们的忧虑。尤其当孩子说非清华不读的时候,700分的分数线,还差一百多分的距离,两个多月时间,真的很紧张。

诸如此类,近期前来做考前减压咨询的考生普遍存在不同程度的目标设置不合理、思维杂乱模糊、学习效率低下、对自己的现状不满意、情绪波动大、睡眠紊乱等问题因此,我们把高考减压作为今天的专题,也希望能够引起大家的重视。

十二年寒窗苦读,一考定终身,这让很多考生产生焦虑情绪,甚至很多家长比考生还焦虑。怕影响孩子情绪,家长们不敢表现出。情绪得不到抒发,不仅对自身的身心健康有很大损害,处理不当更会影响孩子们后期复习进展、甚至临考发挥。

焦虑体现

Q1高考焦虑都有哪些表现呢?

从心理学角度讲,适度的焦虑是健康的,它可以提高效率,但一点没有焦虑或者严重焦虑,就都会对考试产生不利影响。

一点不焦虑就没有唤醒机体的最高兴奋,发挥不了最佳状态。

Q2

可是如果焦虑严重的话,就会对生活、学校造成很大的影响。表现为:生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠,女生还会引起月经紊乱;考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书;考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。此外,严重焦虑的考生,还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。这些过度焦虑的表现,会给学生带来特别大的影响。

我们如何来缓解这种焦虑呢?

1.合理分配时间

大量题型练习时,建议先按照轻重缓急进行大块的分类,再按照先易后难的顺序依次完成。这样一是可以减低同时开展多份任务而又无法完成所带来的压力,二是先易后难,容易给自己信心,减少焦虑。

2.目标适度有层次

在给自己制定目标时,一定要结合自己的实际情况,既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给自己带来沉重的压力,也会因为失败而无法承受。另外,特别建议按照三、四个层次设置的预期目标学校,这样孩子适应度会提高,反而可以没有太多压力更加专心的学习。

3.保持情绪稳定

根据心理学成就曲线,对于最高行为测试(例如高考)而言,适当焦虑能够有效提高成绩。遇到情绪低落或者焦虑的时的压力。当自己无法有效排解压力,甚至对学习造成影响,可以做心理咨询,在专业人员的疏导下,顺利度过难关。

4.放松学习应试

过度紧绷的神经是无法提高学习效率的,保证充分的睡眠时间至关重要。课间也可以进行一些简单的减压活动,建议临近考试不要做剧烈运动,避免身体损伤贻误考试。

5.呼吸放松调节

深呼吸法:用鼻子深深吸气,吸气的时候想象自己吸入的是充满力能、像森林里一样清新的空气,然后缓缓呼出。做3个深呼吸,可以立刻平复情绪。

6.饮食营养保障

一是气温逐渐转热,容易变质的食物不要买,尽量不要在小贩小摊上购买零食或早餐,不要经常吃冷饮。

二是考试当天早上不要吃的过饱,避免影响思考。两场考试中间午餐很重要,要以热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

三是不要暴饮暴食,不是吃平时不常吃的食物,尽量不要吃辛辣刺激性食物。

7.克服考场情绪

常见的有“舌尖效应”和选择综合症。

“舌尖效应”是心理学名字,指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉,在情绪紧张时尤为明显。出现舌尖效应不必紧张,暂时把这题放一边,先做其他的,过一会再来思考这个问题,也许就会想出答案。

避免选择综合症,在考试时针对一个问题,想到了好几种答案,且觉得几种答案都对又只能选一种时,应试者往往会陷入沉思,犹豫不决,最后瞎猜一个答案。在这种情形下,建议采纳最先想到的方案,要重视直觉思维。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的,故有一定的正确性,它比随意瞎猜更有效。

高考贴士

放松自己的心态, 高考就是一场考试而已,都是我们学过的知识,只要按正常模考的感觉来面对,考出自己正常成绩或者超水平发挥都是很自然的事情。