很多年轻人都有晚睡的习惯，甚至已经发展成一种强迫症，每天都必须在零点过后才睡觉。晚睡强迫症对人体健康造成了一定的影响，我们要养成规律的作息习惯，早睡早起，调整作息时间。那么怎样才能告别晚睡强迫症呢？小编介绍了一些方法，帮助大家提高睡眠质量。
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要明白熬夜的坏处
要明白“熬夜强迫症”跟“失眠症”没有直接的因果转换关系。另外，熬夜的坏处不多阐述，肌肉、皮肤。骨骼、器官的不可修复的老化，青春年华的流逝，精神状态的日渐萎靡等等。
说出自己的紧张情绪
找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。
转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
调整心态
重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
学会顺其自然
强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受这个过程，不过得分轻重缓急。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程，不要过分的重视结果，这样对预防强迫症也有一定的疗效。
不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。
很多年轻人因为白天工作繁忙，失去了个人娱乐的时间，于是晚上追剧玩游戏，想尽情的享受一个人的时光，其实这种做法是错误的。晚上尽量不要熬夜，要保证充足的睡眠，如果你也患有晚睡强迫症，那么要学会自我治疗，慢慢提高睡眠质量！
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