失望、沮丧、愤怒–这些都是你在工作中的某个时刻容易感受到的负面情绪。当你体验到强烈的不良情绪时，你可能会选择向同事表达。人们常说需要 “发泄 “情绪，意思是花时间表达情绪，目的是减轻情绪的强度。有时也会用 “发泄 “一词。
发泄是一种常见的做法，但这种做法是弊大于利还是利大于弊呢？就像心理学中的许多问题一样，最准确的答案可能是 “视情况而定”。在这种情况下，重要的是要考虑如何发泄、谁来发泄、何时发泄、在哪里发泄以及目的是什么等因素。
如何实现目标？
情绪是由感知或思想引起的生理体验。如果你以某种方式立即关闭思想，生理情绪或身体体验就会在几秒到几分钟内消退。让情绪体验保持活力的是对它的持续思考。因此，发泄的风险之一就是不断重温不良情绪。如果发泄只是简单地重复事件，专注于所发生的事情的 “错误”，那么这种情况就更有可能发生。
如果这种想法会延续负面情绪体验，那我们为什么还要这样做呢？我们都喜欢自己是对的，有一个最好的例子可以让我们自以为是，这可能是诱人的诱饵。如果我们受了委屈，成为受害者也有其特权，比如博得同情，把注意力集中在别人而不是自己的负面情绪上。
更有效的发泄方式是什么？与同事分享所发生的事情以及你的感受，从而审视自己的观点，可能会有所帮助。通常，当我们向同事发泄时，我们是在寻求对自己观点的肯定；我们这样想是对的。支持我们的同事可能会出于真诚的同情或压力而同意我们的观点。相反，我们应该寻找其他的解释，并向同事提出同样的要求。这并不是说你必须同意其他观点，但即使是考虑这些观点也有助于打破你的信念，即你的解释或经历一定是 100% 正确的，犯错的人是 100% 邪恶的，等等。
时间和对象
通常情况下，情绪最激动的时候就是需要发泄的时候。这是有道理的。风险在于，在情绪最激动的时候，你可能会说出一些让自己事后后悔的话，或者至少在事后被同事分享时可能会被断章取义。花一点时间让自己冷静下来，哪怕只有几分钟，也会让你更有意识地控制自己的分享内容和表达方式。
情急之下，可能会有向第一个可以倾听的人发泄的冲动。然而，这个同事可信吗？你希望他保密吗？他们与你要发泄的人或情况是什么关系？你分享这些负面情绪是否会影响你与这位同事的关系？
地点
你的工作场所是你熟悉的领域。你在那里待的时间太长，感觉那里就是你的空间，你自然会对环境的许多方面变得麻木不仁。一个风险是，你可能会表现得更像在家里，而不是在一个陌生的公共或半公共场所。在发泄时，你可能会相对忽视耳边还有谁。这可能包括同事、上司、顾客、客户或病人。当然，缺乏隐私所带来的连锁反应是不同的，也是无法预测的，但几乎可以肯定的是，负面影响要大于正面影响。尽管当下可能很难做到，但努力衡量隐私程度是值得的，尤其是当你的声音可能会因为发泄背后的情绪而变得更大时。
发泄与否：这是个问题
答案没有对错之分。希望通过考虑上述问题，你能做出既能增加有益发泄的可能性，又能将风险降到最低的决定。一个完全不同的选择是将写作或日记作为一种发泄方式。这样做可以消除上面提到的许多风险，但缺乏与支持你的同事当面发泄的一些好处。归根结底，有自知之明并有意识地做出选择才是最终目的。
Source: Gerd Altmann / Pixabay 正如我在上一篇文章中所写，决定离婚是一个艰难的决定。由于孩子的存在，决定去留往往变得复杂，人们常常会说：”我们在一起是为了孩子”，或者 “一旦他们上了大学，我们就分开”。 作为一个离婚子女，我知道决…