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如何进行心理减压?

如何进行心理减压?
个人原创 陈国民 发表时间:2022-03-16 16:52:39 853 1 8

很多人都觉得压力山大!很多人都被压得喘不过气来!如何进行心理减压呢?根据压力的定义(压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程),我们可以得出结论:如果我们能够降低或消除压力反应,那么,我们就实现减压了。

当然,如果能解决压力源,也是可以减压的,问题是压力源往往是很难解决的,比如孩子游戏上瘾、单位待遇低、工作任务重、学历低、等等,这些都很难解决;有些压力源甚至是无法解决的,比如个子矮、父母社会地位低、爱人出轨、等等,这些压力源基本上是没有办法解决的。所以,对于难以解决或无法解决的压力源,我们要减压的话,只能从降低压力反应着手了。那么,如何降低压力反应呢?

有人会首先想到转移注意力。那么,转移注意力能否降低压力反应呢?答案是不能!转移注意力只能让人暂时感受不到压力反应,比如一个因为失恋而痛苦,如果TA专心阅读一本喜欢的书籍,当然就感受不到痛苦了。但是,阅读结束以后,痛苦的感觉会再次袭来。因为TA的痛苦并没有减少,只是在阅读时感受不到了而已。

科学的减压方法有多种,这里介绍较为可靠的、比较容易做到的5个方法。

一、运动

内啡肽被称为“快乐激素”,它能让人感到欢愉和满足。而运动可以刺激内啡肽的分泌。当然不是所有的运动都能刺激内啡肽的分泌,必须是中等强度偏上的运动,而且持续时间30分钟以上。

二、哭泣

哭泣的减压效果是不言而喻的。当然,要达到减压的效果,哭的时间必须足够长,仅仅哭几分钟是无济于事的。最好能找一个安静的、没有任何外人的场所,这样才能哭得“尽兴”,才能哭够、哭透。

三、倾诉

倾诉是一种有效的、常用的减压方法。当然,要达到减压的效果,倾诉的时间必须足够长,仅仅倾诉几分钟是无济于事的。最好能找一个值得信任的、善于倾听的、不喜欢说教的、不好为人师的人,这样才能尽情倾诉。

四、书写

鉴于倾诉时往往找不到愿意长时间倾听的人,所以,书写可以作为一种有效的减压方法。因为在书写的过程中,不会有人打断、不会有人说教,我们完全可以畅所欲言,尽情表达内心的各种感觉、想法,从而达到很好的减压效果。

五、心理咨询

心理咨询是专业的减压方法,其效果当然优于上面的几种方法。当然,对于通过上述方法可以解决的压力,不一定选择心理咨询。如果上述方法效果不佳或实施不下去,那么,心理咨询就是最后的选择了。

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