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为什么不能对自己好一点?

为什么不能对自己好一点?
个人原创 王焕敏 发表时间:2021-09-04 13:58:32 591 0 10

心理咨询过程中,我接到了一些来访者,发现他们的痛苦,很多时候来自于他们的低自尊。也就是我们常说的自卑感。就是觉得自己不够好,很糟糕,一无是处;甚或有的来访者直接称自己是废物是垃圾,自我厌弃到这样的地步。无论在学业压力,还是人际困难,亦或职场不利,感情不顺等,这样的自卑感,自我否定感常常让他们在痛苦里无力自拔。

 

还有一些来访者,在他人眼里非常成功,让人羡慕,但他们自己却也很少体验到满足感和幸福感。好象是在他们的内心深处,有个声音,是这还不够,必须要不断地努力,努力再努力。

 

 

这样的情形下,我们常常会说,要学会自我接纳。那什么才是自我接纳呢?我们又如何做到呢?

 

自我接纳就是一种充分的了解并理解自己的一切,在此基础上,能够对自己的存在予以认可和肯定。也就是说我清楚的了解关于自身的一切,也依然能够给予自己无条件的接纳。包括对自己的满意或不满意,优缺点、特长与局限性都会被自我接纳。

 

就是对自己有着稳定和清晰的认知和了解,不太会受到他人评价的影响;而自尊水平比较低的人常常是两个极端,有时候因为自己的一点长处而沾沾自喜,有时会因为自己的一点缺点过度放大而抑郁。

 

自我接纳并不是说,对于自己的缺点和弱势并不需要进步了,而是给自己创造一个宽松的有益于提升自我的环境。就像我们学习驾车,有两个教练,一个严厉挑剔,你做错了一点动作,他就会大呼小叫,进行贬低。另一个包容鼓励,他时不时的会说,对了,手再抬高一点,好好,这样的一些话语。那两个教练中你会选择哪一个呢?我们自然会选择后者。

 

那我们对待自己呢?是不是也应如此选择呢?

 

对待自己,除了选择一个友好允许的态度,那在实际生活中,也还是要做到:

 

首先,不要再自我否定。对于自己身上的缺点和不足,而都能够以我们期待他人对待我们的方式,以一种接纳包容的态度来对待自己。

 

其次,学着正确看待自己的优缺点。当我问你,能不能把你的优点说给我时,你会如何反应?那缺点呢?是不是觉得会很容易地就能说出来;其实如果是这种现象的话,可能我们已经习惯了找自己的缺点和劣势,对于自己身上的一些负面的东西,我们是优先看待,甚至有时候是放大对待。而对于身上的优点,好像是有些忽略不计。

 

所以,保持对自己的觉察,实时的去觉察自己有没有忽略或矮化自己的优点,是不是有这样的一个思维习惯。然后有意识地去突破自己固有的这样的思维习惯。争取更客观地看待自己些。

 

第三,试着去建立一个积极的自我。可以使用书写的方法建立一个自我优势记录表。尽可能把自己想到的积极优势都记下来。越详细越好。帮助自己去塑造积极看待自我的思维和行为习惯。所以,写完之后不要束之高阁,定期翻阅,尤其在遇到困难和阻碍的时候,写下来对自我的认可,从中汲取力量。

 

最后,借助你信任的人的力量。当我们不知道自己是什么样子的时候,我们需要别人告诉我。不妨,选择去找到一个能够提供客观意见,并且能够给予支持和滋养的人来帮助自己。如果对方本身就是异常挑剔的,那我们找他帮助也会适得其反。

 

以上几步,可以说是给自己建立一个自我肯定的反馈系统。只不过是知易行难,改变是困难的,尤其是对于多年形成的思维习惯和行动模式,要想打破旧的自己,还真得是要很大的决心和努力。

 

其实,最好的方法,还是去做心理咨询,因为咨询更能潜移默化地影响和改变自己;加之,道理是不能改变人的, 不然也就不会有,知道了很多的道理,却依然过不好这一生,这样的说法了。

 

再不然,去读书吧,利用书籍去成长自己。毕竟,知识就是力量,这句话不假。

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