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一个小方法,走出自卑!

一个小方法,走出自卑!
编译首发 王焕敏 发表时间:2021-08-21 11:14:26 113 0 0

​不知在你的经历中,有没有这样一些时刻:

面对一些压力事件时,会说,我怎么这么笨,我一点用都没有。 即使没有压力,也会从其它方面来批判自己,比如:觉得自己长得不够好,能力不够强等等。 在受到称赞时,怀疑对方是不是真心,甚至心里开始否定对方的看法,认为自己其实没什么。 又或者,一件事情完成的不错,可是心里却认为是自己碰到了好运气。

如果说, 以上的描述和自己有些相似,那可能我们是处在低自尊的状态之中了,也就是我们通常说得自卑感 。   §自卑感 自卑感也就是低自尊,它是我们对自己存在的状态做出负面的评估

时常在心理论坛里,看到一些帖子里面这样的词句,比如:我就是个废物,我是个垃圾,我很无能等等。这样消极负面的看待自己,可以说就是严重的低自尊。 不知你通常是怎么看待自己的?如果描述自己,你会使用哪些词语呢?你描述的词语总体是积极的还是消极的,还是客观平衡呢?

&影响

如果处于低自尊的心理状态,会给我们的生活带来很大的影响。

1   自我认知   低自尊心理让我们产生负面甚至极端的自我评价。会过多关注自己做的不够好的地方。由于我们经常对自己有不满的情绪,所以类似悲伤、抑郁、焦虑、羞耻、内疚的负面情绪会时常伴随着自己。

2   工作学习   我们很难去充分发挥自己的能力和潜力。因为低自尊心理让我们不认为自己可以将任务完成的比别人好。所以,在这样的心态下,我们会回避挑战回避机会。

3   亲密关系   低自尊的人对于他人的态度评价非常敏感,往往不敢或不愿为自己的权利发声或抗争。在亲密关系中,在家庭里被不公正对待时,容易把错误归咎于自身,加重自己负面的自我认知。

4  社会生活  难以建立和维系人际关系,容易对人际互动中的信号敏感,并产生负面解读现象。别人的一个笑容,一句玩笑,都可能引起我们的顾虑。

5  自我关怀  习惯性忽视自我,无法做到自我关怀。由于自我价值是建立在外部环境中,需要从他人对自己的反馈中,获取自己是否是有价值。有时为了得到他人的积极评价,会压抑自己去迎合外界。  

&问题

引发抑郁   研究发现,低自尊心理导致抑郁的机会,比抑郁引发低自尊要高出2倍。也就是说,低自尊心理更有可能成为导致一个人抑郁症的原因,而未必是抑郁症的结果。

容易被操控   容易成为他人为自己攫取利益的工具,容易成为PUA的对象人群。  

&方法   分辨事实和观点     

事实被认为是客观存在的,具备普遍真实性的概念。比如说太阳,我们大多不会质疑它的存在,因为我们可以看到它或者感受到它的温暖。 而观点是指我们在脑海中对特定的事情,通过我们自己的评估来判断出的结果。所以说,观点是主观的,比如有些爱美的女孩子,认为胖即是丑,而在我却以胖为美。

为什么要区分事实与观点呢?因为我们对自己的看法评价,或者说我们了解到他人对自己的看法和评价,所有的这些都只是观点,而不是事实。 不过我们当中的许多人都会把这些看法和评价当做事实来对待,而不去质疑他们。这就是我们对自己的认识偏差。比如说,我很无能,这是事实还是我的观点呢? 不妨看看对自己的评价,哪些是事实,哪些属于观点。来尽可能地对自己有个客观的认识吧。

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