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生完宝宝后易哭、情绪低落,是矫情吗?

生完宝宝后易哭、情绪低落,是矫情吗?
个人原创 李丽 发表时间:2020-12-28 10:43:59 208 0 1

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​综艺节目《幸福三重奏》中,奚梦瑶表示生完宝宝后,一度感到焦虑、情绪差,担心孩子长时间由保姆带着,和自己这个亲妈妈疏离,怀疑自己是不是太矫情了?艺人刘璇也曾表示,自己生完一胎后,有段时间情绪十分低落、无法与家人正常沟通。

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类似的情况引起很多宝妈们的共鸣:生完宝宝后有段时间情绪很低落、总是想哭,甚至有的严重到抑郁、跳楼,如2020年4月,长沙某小区,37岁的苏女士带着只有5个月大的女儿跳楼自杀,母女二人当场死亡。

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这并不是矫情。产后疲乏,焦虑,失眠,注意力不集中,情绪低沉,整天想哭等,这种情况被称为 Baby Blue(产后情绪低落),40%~80%的女性会在产后2~3天内出现,这种情绪低落一般是自限性的,一般会在2周内自动消失。

如果上面所述的症状加重,还会出现负罪感,无力照顾自己和孩子,有时还会出现要伤害自己和孩子的念头,严重者会患上产后抑郁症。

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为什么会有这么多宝妈产后情绪崩溃,甚至有极端想法?

1、生理方面

在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平会发生急剧变化。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,令人表现情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少,令情绪低落。身体的不适、照顾婴儿的劳累、睡眠不足等问题带来身体上的痛苦和疲惫。

2、心理方面

对身材走形的恐惧、对将要出现妊娠纹的担忧,对体重超重的烦恼,24小时无间断的贴身呵护宝宝,婆媳对育儿观念有分歧,老公照料不细致,都会对产妇心理产生影响,新手妈妈还常因宝宝生病而着急不已。产妇由于新生儿的到来,心理方面发生剧烈变化,如何适应母亲的角色、如何照顾好宝宝、如何进行产后身体恢复,都会产生精神上的压力。由于长期处于压力和紧绷的状态,宝妈们可能更需要在精神上得到支持与呵护。

3、支持方面

产后支持主要表现在三个方面:一是身体恢复方面的支持,如宝妈需要长时间静养、是否有人陪伴宝妈并照料身体恢复;二是养育方面的支持,如是否有人帮助照顾宝宝、照顾的是否妥帖,是否有人帮忙买菜做饭、月子餐是否合胃口;三是情绪情感方面的支持,如家人是否及时察觉到宝妈的情绪变化、家人的育儿观念是否达成一致。

可以说,生孩子对女性而言,是经历了一次人生中身体和心理最巨大的应激过程。

公益视频《看见产后抑郁:丈夫无法逃避的真相》中,采访了七对刚生完宝宝的夫妻,面对经受困扰的妻子,丈夫要么一无所知,要么不以为然。

这些妈妈们感到焦虑、痛苦、恐惧、愤怒......就像深陷激流漩涡之中,试图挣扎却迷茫无助,日夜煎熬,困顿其中。

面对这些情绪起伏,有什么方法可以规避或减轻产后妈妈的问题呢?

1、做好充足知识准备

学习了解产后身体会出现的变化、激素的变化,合理科学的饮食搭配,全面的育婴知识,产后身体康复等知识,看一些相关书籍或请教有经验的宝妈,做好应对措施,避免惊慌无措。有条件的也可以和老公一起进行系统的妈妈课堂学习,提前做好充足准备。

2、进行自我情绪觉察

产后出现的各种情绪问题有时是因为身体上的不适引起的负面情绪,有时是因家里发生的负面事件如婆媳矛盾、老公没有照顾好宝宝等引起的,要学会察觉导致自己情绪的原因并进行相应调整。

3、提供充足家人支持

对产后妈妈来说,最好的支持就是给予她们需要的东西,如在妈妈想要休息时,爸爸、婆婆等人可以主动照顾宝宝。家里人手不够的时候,可以寻找育儿嫂、保姆专业人士的帮助。

4、积极适应新的角色

从一个被照顾者变成主动照顾者,因缺乏经验而让很多新手妈妈感到恐惧、无措,不知道自己是否会成为一个合格的妈妈,是否会照顾好宝宝。可以多和其他妈妈交流、分享产后经验,同类人的交流会更有帮助。

5、适度保留休息时间

成功晋升为一名伟大的宝妈,所有时间几乎都围绕着宝宝,偶尔也可以让自己休息一下,向家人寻求帮助,帮着照顾一下宝宝,以便妈妈们可以睡个好觉,得到充分休息,恢复身心体能。

如果上述方法尝试无效,要及时觉察,以防情绪继续恶化,演变成产后抑郁。如果您和家人有这方面的问题,欢迎联系我,我们要做到早发现、早处理。

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