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摆脱胡思乱想的4个小妙招

摆脱胡思乱想的4个小妙招
转载文章 梁丽 发表时间:2022-07-25 10:27:07 278 3 4
     “老板今天脸色那么差是不是我哪里惹他不高兴了?”“他一天都没回复我信息,是不是另有新欢了?”

      你是否经常在夜深人静的时候反刍这些细碎的小事,胡思乱想辗转反侧以致于难以入睡。有什么办法可以摆脱胡思乱想的魔咒吗?下面总结了“向反刍思维说不”的4个小妙招,希望能够帮助你更好地了解反刍思维,减少内耗。

          01记录和了解自己的情绪触发器

      了解什么因素会触发你的反刍思维,然后想办法规避和管理它。当你开始反刍的时候,尽可能详细地记录当时的情境:在一天的哪个时间段?你跟谁在一起?你在做什么?

      可能你会发现,自己经常会在晚上自己一个人制定计划的时候开始反刍,那你可以把制定计划的事件挪到白天,在晚上跟朋友待在一起;又或者你发现不小心看到前男友的朋友圈会触发你的反刍,那你可以考虑屏蔽他或者关闭自己的朋友圈。

              02“不试图解决”练习

       在这个练习中,你的任务就是:不要试图解决当前困扰你的那件事。这不是要求你忘掉那件事(这往往是做不到的),你可以允许它的存在,它可能会不断弹出你的脑海,你可能会感到焦虑,这都是正常的。你要做的只是:不试图去解决它。不要把自己的注意力放在解决这个问题和由此引发的情绪上,继续做你手头上的事情:读书,跟朋友聊天,工作,运动。这能帮你获得审视想法的距离感,减少对负面情绪的回避,从而缓解焦虑情绪。

                  03设定反刍时间

      如果你暂时还没办法让自己停下来,那就主动把它纳入自己每天的生活。给自己设定一个“反刍时间”,比如每天下午2:00—3:00,什么都不干,就反刍。定一个闹钟,当闹钟响起来的时候,停下来去做别的事情。
      通过主动地审视反刍信念,你会更容易发现其中的不合理成分,挑战“自我意识区域”的不合理标准,对自身有更客观的评价。
                    04事件分解

       把困扰你的事一件一件写到纸上,让它变得可视化。从第一件事情开始,问自己:我能为这件事制定一个计划吗?把步骤写下来。依次类推。
      写完一遍之后,看看有什么行动是重合度非常高的,也就是说,这个行动会最大程度改善你当前的问题,这就是你当前要做的事。如果没有重合的行动,那就按顺序,做第一件事的第一个行动。
       有的事可能暂时想不出办法解决,那你可以选择一个日期再次思考它,把它填进你的日历,然后做你当前能做的事。这能让你把精力放到解决问题而不是反刍上,随着问题的解决,反刍的频率也会慢慢降低。
      我们可以允许胡思乱想的存在,同时也希望能够避免过度的胡思乱想对自己造成影响。了解情绪触发器、设置特定时间、将事件分解等技巧都能够在一定程度上帮助我们。如果你发现自己还是很难控制住反刍思维,并且为此深受其害、疲惫不堪,那么我们的“心理咨询”服务也许可以快速地帮助到你!(此文来自网络转载)
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