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九十四 “万一”思维形成的原因,表现形式和处理方法

九十四 “万一”思维形成的原因,表现形式和处理方法
个人原创 王滋 发表时间:2021-03-31 13:41:02 210 0 5

 九十四 “万一”思维形成的原因,表现形式和处理方法
强迫症患者最害怕的就是“万一”,“万一得了艾滋病怎么办”?“万一过马路被车撞了怎么办”,等等等等,“万一”成为萦绕在我们心头最大的一个问题。那么怎么对待这个“万一”呢?下面讲讲我对“万一”的处理方法。
首先我讲讲“万一”形成的原因。我认为“万一”形成的原因主要有两个:一个是缺乏安全感;一个是灾难化思维。缺乏安全感造成我们“胆小”,对许多事情或情形都害怕,整天胡思乱想,不敢做出行动;灾难化思维使我们遇事都想最坏的结果,使自己更加害怕,更加胆小。这两种原因,首尾相接,恶性循环,使我们难以自拔。
讲过了“万一”形成的原因,下面讲讲“万一”的表现形式。“万一”的表现形式有两种:一种是“无中生有”;一种是“夸大概率”。“无中生有”是什么样子呢?举个例子,有的强迫症患者在走过垃圾堆的时候,想“万一垃圾飞到我嘴上怎么办”?这就是一种感觉,是不可能在现实中出现的,这就是“无中生有”;第二种“夸大概率”是什么样子呢?举个例子,有的强迫症患者乘飞机害怕“万一飞机失事”怎么办?这个“万一”的确有现实基础,但是这个概率太低了,就像往大海里注入一滴水,海平面的确上升了,但是上升的高度可以忽略不计。这就是我们平时说的“钻牛角尖”。
接下来我们讲讲“万一”思维的处理方法。我们为什么这么害怕“万一”,从本质上讲,是因为我们“坚信”万一是肯定会发生的,所以我们比平常人更痛苦。所以第一个方法就是把“万一”的“绝对性”改为“可能性”:比如“我坐飞机万一绝对失事”(must)改为“我坐飞机万一可能失事”(or),这样的话,我们的恐惧就会减轻许多。第二,如果“万一”真的发生了。如果“万一”真的发生了,任何人都不能避免,因为这是客观的,所以只能接受(客观的现实,而不是主观的想象),只能说“这就是命”,带着这个后果去生活(顺其自然为所当为),让时间减轻痛苦。
以上就是我对“万一”的形成原因,表现形式和处理方法的讲述,希望对大家有帮助。

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