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余光强迫

余光强迫
个人原创 王滋 发表时间:2021-02-25 12:23:52 73 0 3

七十四 余光强迫

上周六,一位病友在我工作室与我交谈,说着说着,对我说:王老师,我一直对你背后的挂钩有余光强迫。当时我和她简单解释了余光强迫的治疗方法,今天我就详细的和大家说说我对余光强迫的治疗吧。

首先,要明白余光强迫的成因。余光每个人都有,为什么别人对余光没有什么在意的,而单单我们强迫症患者就那么在乎余光呢?因为余光强迫的潜台词就是:我一定要保持100%的注意力,要保持完美的效率,不能有一丝走神。我当时对她讲了一个故事,那是我上高中的时候,有一天教室日光灯坏了,但是老师似乎要培养我们的注意力,硬是把灯开着讲课。导致于那堂课许多人都没听的下去,为什么?因为大家都想把课听好,过分的强调周围对自己的影响了,所以一旦外界有什么风吹草动,他们就想消灭它,让自己更专心的听课。但是现实是不允许大家改变的,或者说改变很难。这时就要我们调整自己了,调整自己的完美主义,给自己降低要求。我又拿出那个我经常举的例子了,如果你的脚崴了,你还想跑出原来那种速度是不可能的。顺势而为,放低身段,也许会得到意想不到的效果。相反,你如果拼命关注余光,想消灭它,但是余光是正常的,所以它“时不时”的跑出来影响你也是正常的。

第二,痛苦与快乐仅在一念之间。余光强迫给我们产生的痛苦是巨大的,严重影响我们的学习和生活。但是想要改变它,只需一瞬间就行了。在这,我不是把问题说的太简单,的确是这样。我们原来因为余光给我们造成的痛苦的负面感觉,一直在逃避它,只要我们变逃避为接纳,完完全全的接受自己,接受自己的效率低,接受自己的不完美,尝试着改变自己,这是一个根本的指导方针。也许你要说,这很难,很痛苦。但是强迫症的治疗是从痛苦开始,到快乐结束,不要害怕痛苦,勇敢去面对痛苦。

第三,治疗余光强迫最好用系统脱敏法。系统脱敏法就是把痛苦划分为几个均衡的等级,逐渐去暴露,减轻痛苦所带来的负面感受。结合余光强迫的治疗,就是这样。先让自己尝试着去面对余光强迫的痛苦对象,在自己产生焦虑,恐惧的同时,采用呼吸放松法,就是深呼吸,让自己的焦虑,恐惧减轻。在这样反复的脱敏下,痛苦程度会减退,甚至消失。这样再逐渐的提高级别去脱敏,只要有一定时间,这个余光强迫对自己的影响就会变小很多。

 

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