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七十一 灾难化思维的解决之道

七十一 灾难化思维的解决之道
个人原创 王滋 发表时间:2021-02-25 12:20:11 179 0 1

七十一 灾难化思维的解决之道

灾难化思维就是把事情想的最坏最坏的结果,患者信奉的是“没有最坏,只有更坏”的原则。灾难化思维在强迫症中起着举足轻重的作用,无论是强迫思维还是强迫行为,都或多或少的存在着灾难化的思维。所以在强迫症的治疗中,消除灾难化思维成为一个关键的手段。在这里,我就和大家举例说明,灾难化思维是如何解决的。

举例:患者洗澡要按一定的顺序来清洗,如果顺序错了,就要重新来洗。

灾难化思维:患者认为如果不按照这个清洗的顺序,家人就会在2天内遭遇横祸。

解析:这是典型的强迫仪式,属于强迫行为的一种。在这其中,贯穿着一个灾难化思维——如果不按照一定顺序来洗,家人就会在2天内遭遇横祸。

解决方法:1、从头脑中告诉自己这是灾难性思维,自己的感觉并不等于现实,自己的主观思想并不能决定客观现实,这明显是夸大了主观能动性。从内部出发,认清这种思维的荒谬性。

2、就是不按照一定顺序洗,看灾难性的后果有没有实现。(这种行为有一定的阻碍,需要一定的勇气和毅力)这种后果无非有两种可能:第一种,也是万分之九千九百九十九的情况,就是家人两天内没有遭遇横祸,印证了自己思维的可笑性,从外部突破自己,印证现实不是自己想出来的;另外一种后果,也是最坏的结果,家人确实在两天内遭遇横祸,但是这种现实的存在性是微乎其微的,也与自己的“不按顺序洗澡,就会造成这种后果”的想法没有丝毫的联系。

按照我的解决方法,双管齐下,只要反复练习,反复实践,在一定的时间后,这种灾难性的思维会慢慢减弱,甚至消失,这时,我们的强迫症的治疗就可以很容易解决了。

 

 

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