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如何进行创伤疗愈?

如何进行创伤疗愈?
编译首发 王金霞 发表时间:2021-02-01 22:08:24 2274 4 41

如何进行创伤疗愈?

By Trudi Griffin, LPC, MS, Translation by Wang Jinxia

你的疗愈之旅可以帮助你抚平创伤,让你做好准备继续向前、继续生活。处理好你的情绪,治愈你的身体,从而照顾好你自己,开始一些新的练习来帮助你保持身心的平静。


1. 接纳你的情绪

把你的情绪推开或假装它们不存在可能更容易。你甚至可能认为你没有卷入进自己的情绪是一种强大的表现。然而,去感受你需要感受的有关你的创伤的情绪体验是至关重要的。你的感受是必要的,所以尝试让自己把它们表达出来。

•例如,如果某件事让你感到愤怒,就表达出愤怒来(不是愤怒地去表达)。如果你被悲伤淹没,不要害怕哭泣。

•你可能会想和朋友谈谈你的感受,或把它们写在日记里。做一些可以帮助你表达情绪的事。

•负面情绪不会马上消失,可能会在一段时间内来来去去,但这是正常的。你可能会在快乐、悲伤、愤怒、恐惧、内疚或其他情绪中进行交替轮换。接纳负面的情绪可以帮助你更快地理解、进而缓解它们。同样,当你感觉良好的时候,就尽情享受!你值得的!


2. 讲述你的故事

许多创伤疗愈后的人发现,讲述并重复他们的创伤故事对他们有治疗作用。谈论创伤可以帮助你表达痛苦,帮助你恢复力量。它还可以帮助你消除与创伤事件相关的糟糕的感觉。这可能意味着在支持小组中讨论,或者与家人、朋友等进行交谈。

•如果讲述自己的经历让你极度焦虑,可以向心理健康专业人士寻求建议,避免在这个过程中进一步伤害自己。如果你不确定,但想试一试,那就先进行一些简单的表达,然后评估一下自己的感受。

•虽然很多人认为交谈很有帮助,但你可能想通过写作、唱歌或跳舞来表达你的感受。


3. 参加活动

不要让你的整个生活都围绕着你的创伤。不断地想着创伤会让你精疲力竭,并让你无法继续其他的生活。治疗的一部分是在你的生活中进行一些与创伤无关的事情和经历。享受一些社会活动,比如和朋友聚在一起,打保龄球,或者听音乐会等等。试着体验一些“正常”的时光。

•如果你被邀请去和朋友们共度时光,尽量去吧,即使你不想去。

•花时间做一些“正常”的事情会让你觉得自己再次走向了更正常的生活。

•即使你参与了一些活动,也要采取措施让自己感到安全。例如,和你信任的人一起,呆在灯光明亮的公共区域,如果你感到不安全,允许自己离开。


4. 避免滥用酒精或其他成瘾行为

用酒精进行自我麻痹可能会让你暂时感觉良好,但它不会让创伤消失,也不会对疗愈有所帮助。使用酒精会暂时掩盖你的问题,但会导致上瘾或其他情绪问题。用一种健康的方式来处理你的感觉,不要把上瘾的东西当作权宜之计

•请记住,成瘾行为不仅限于药物,还可能包括过度饮食、消费、赌博或使用科技产品。适度练习以避免这些极端行为。

•如果你认为你可能上瘾了,去接受治疗,并做一些与上瘾无关的活动。

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