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学习长寿秘诀,优雅健康得老去

学习长寿秘诀,优雅健康得老去
个人原创 李丽 发表时间:2020-10-25 19:21:03 447 2 14

台州临海市桃渚镇老厂基村,几乎已经是临海陆地的最东面。毕女在这个村子里已经居住了113年,她是目前浙江省最长寿的老人。

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图片摄于2018年

毕女出生于1907年,当时是清光绪三十三年。她出生在贫寒的家庭,14岁那年,母亲去世了。后妈进门后,很快将她打发到李家做童养媳。

丈夫比她大10多岁,老人生第一个孩子时,已经34岁了。因为多年未生育,老人家年轻时被婆婆视为眼中钉。

自34岁生下大儿子后,老人开始连续生养。孩子存活了5个,3个儿子,2个女儿。2个女儿都嫁在三门,儿子们都生活在镇上。

老人生小儿子时,已经50岁了。在没有辅助生育手段的从前,简直是生育奇迹。

老人58岁那年,丈夫去世,毕女一个人带着5个孩子过日子,最小的才8岁,家里的经济几乎全靠她支撑。

老人的5个孩子中,最小的一个儿子是杨彩菊的丈夫。现在,老人也正是和小儿子一家住在一起。

儿媳杨彩菊说,她和丈夫在镇上的市场开副食品店,两口子每天都是起早贪黑去守店,陪老人的时间就少了。在她的印象当中,婆婆是一个爱热闹的人,也喜欢和人聊天,喜欢看戏,105岁后,不怎么出去了,但喜欢人家上门聊天。

老人家生活起居很有规律,坚持早睡早起,每天晚上7点多就睡觉,早上6点多就起床。

这段时间,橘子熟了,酸酸甜甜的味道,老人喜欢。饭前饭后,总要吃上几个。看着老人吃得欢喜,杨彩菊还特地拍了一段视频。但怕生冷的东西吃多了,对肠胃不好,家人劝老人少吃点,一天不要超过3个,老人像孩子一样不开心。

杨彩菊说老人身体、精神状态都不错,感觉比自己90岁的老爸看起来都要年轻。

看到老奶奶身体这么好,我们也祝愿老奶奶幸福健康。

长寿是每个人的向往!但是,如何才能长寿呢?

2020年1月,斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授,前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》(JAMA)上分享了他对21世纪长寿之道的思考。

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Philip Pizzo博士指出,过早死亡只有很少一部分可归因于遗传,而社会环境以及行为和生活方式等,都是死亡风险的重要影响因素。而且,非常多疾病的遗传风险因素,都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

因此,想要长寿,其实有迹可循。

01

保持良好心态

《黄帝内经》:“百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现:癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等,人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关,因此,这类病,被称为心身性疾病。

下丘脑、垂体、肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时,它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素,在激素的作用下,身体中的各种“资源”被重新调配,减少消化、免疫方面的供给,将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去。

如果人整天焦躁不安,令压力激素水平长时间居高不下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。

如果人是快乐的,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”,让人心绪放松,使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

 

02

健康的生活习惯

在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下,造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据,心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡,占全球死亡总人数的近50%。

而我们都知道,不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说,想要延长寿命,健康的生活习惯和方式是非常重要的。

2018年,来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出,坚持不吸烟、维持健康体重(BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内)、坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走)、健康饮食(多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠)等健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长14.0年,而男性则可延长12.2年。

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03

教育程度、经济水平

教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。

2019年9月,前瞻性城乡流行病学(PURE)研究对全球21个国家数据分析的结果也显示,75%的死亡与12个危险因素有关,其中影响最大的是教育程度低(12.5%)。

而且教育程度低、经济水平差的人,往往社会保障低,饮食质量低,吸烟饮酒等不良嗜好多,以及自我约束力更差等,因此,会影响寿命。这项分析的首席研究员,加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出,“一直以来,教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志,但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。”

 

04

参与社交活动

社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。

社交活动会减少我们的孤独感,同时还会增加被认同感,降低患抑郁、老年痴呆的风险。

2019年,一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《社会科学与医学》杂志上的研究发现,参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处,能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示,积极的社交关系与生存率提高50%相关,社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%,中风风险增加32%。

无论是哪个年龄段的成年人,体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人,则更需要多参与社交活动。

社交类活动不仅使得老人接受刺激,保持心智活跃,还能给予老人情感慰藉和社会支持,有助于提升老年人的积极情绪。比如:上老年大学;参加手工班;多和年轻人聊天,交流,接触新的事物、文化和语言,都可增进身心健康。

 

05

生活要有目标

此外,生活中具有更强的目标感,也与降低死亡率呈相关性。

一项对40~90岁的人群追踪调查的结果发现,没有明确生活目标与有明确生活目标相比,病死或自杀的人数高一倍,患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示,生活有目标,长寿几率高,是有根据的。想要健康就要实现心理健康,其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了,不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续,对身体危害很大。

而所谓的有目标,并不需要很大,可以是生活中很小的一件事,比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标,并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

在人生各个阶段,这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用,但想要实现并不难,比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ...从现在开始行动起来,让自己活得更久一点!

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