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焦虑症的表现及治疗

焦虑症的表现及治疗
个人原创 李丽 发表时间:2020-10-25 18:09:24 1735 1 33

现代人有多焦虑呢?

  • 男朋友微信晚回几分钟的时间内,就会抱着手机焦躁不已,可以瞬间脑补一出狗血言情剧。

  • 规划孩子在哪入托、考哪个重点初中、高中乃至大学,在哪买房,哪年换车,步步为营、精打细算,最后落空不能如愿。

  • 苦恼孩子上哪个辅导班,进步了几名,看到邻居家的孩子学到几点,生怕自己家娃落后别人,少学了一丁点儿。

  • 单位里就一个高级职称评选名额,对桌评上,我落选了。

  • 30岁,当年追我的人都已经有娃了,自己还没想好嫁给谁,身边的资源越来越差,我的姻缘线怎么这么曲折呢!

  • 最近压力很大,每天失眠,胃口不好,头发快秃了,血压、血糖、皱纹、房价都在涨,就是收入不涨。

  • ... ...

这些糟糕的情绪就像是藤蔓一样缠着你,越缠越紧,令人无法逃离、无法呼吸。久而久之,压抑、失眠、紧张,最终会演变为焦虑症,甚至会令人奔溃自杀。

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焦虑症是指在日常情祝下,出现强烈、过度和持续的担忧和恐俱,可在几分钟之内达到顶峰这种症状会干扰日常活动,难以控制。

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焦虑症的常见类型

■惊恐障碍 

反复出现不可预期的强烈的害怕或不适感,并且在几分钟内达到高峰。

■广场恐惧

当患者离开家,处于人群中或在不易离开的环境中时就会感到焦虑。

■社交恐惧症

由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时,产生显著的害怕或焦虑。

特定恐惧症

对于特定的事物或情况(如飞行)产生显著的害怕或焦虑。患者恐俱的不是事物本身,而是患者所认为接触该事物或处于某种情况时,可能产生的可怕后果。

■广泛性焦虑障碍

对诸多事件或活动表现出过分的焦虑和担心,时间长达至少6个月。

■分离焦虑障碍

与依恋对象离别时,产生的与其发展阶段不对称的、过度的害怕或焦虑。

诱发因素

1、遗传因素

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焦虑症的发作与遗传有一定的关系。

研究显示:焦虑症患者血缘亲属中同病率为 15%,远高于正常居民。双卵双生子的同病率为 25%,而单卵双生子为 50%。

2、生化及内分泌因素

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焦虑症患者血中 ,乳酸盐含量有增高的现象,但具体机制尚未完全明确。

另外,研究发现,5-HT、去甲肾上腺素、多巴胺、γ-氨基丁酸等神经递质系统与焦虑的生物学直接有关。

3、躯体疾病

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罹患某些疾病,心脏病、脑卒中、癌症等,也会增加得焦虑症的几率。

而一些躯体疾病如甲状腺功能亢进,容易导致神经-内分泌系统出现紊乱、神经递质失衡,从而造成焦虑症状的出现。

4、社会环境因素

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焦虑发生多与社会背景、环境因素相关。如生活压力过大、人际关系紧张、过度劳累等。

长期处于紧张状态,就会容易焦虑。

5、心理因素

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不良事件刺激(如丧偶、离婚、失业、健康问题等),往往给人的心理造成极大冲击,特别对于一些心理承受能力较差的人,更容易出现焦虑症状。

6、个性特点

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一些个性上的特质,自卑自责、悲观、过度依赖他人、容易被压力击垮等,都会让人较易患上焦虑症。

7、药物、物质滥用

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长期使用某些药物会造成焦虑症状,约有 30%的重度焦虑症患者存在物质滥用、酗酒。

焦虑的典型症状

■心理症状

主要表现为过度担心的心理体验和感受,患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安,整天心烦意乱,仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上,内心处于高度警觉状态等症状。

不同的疾病类型其症状又有所不同,例如:

广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以予预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心。

社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下,产生的不恰当的焦虑。

惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐俱、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉。

■躯体症状

躯体症状的表现如:

坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤;

肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、室息感、哽噎感;

心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状。

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那么,焦虑症患者要如何进行自我调节呢?

呼吸放松:

当你情绪紧张时,不妨作深呼吸,这有助于舒解压力降低焦虑。正确的腹部呼吸是,当你吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子瘪下去。在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂,经常训练,你会越来越放松。

活动肢体:

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难,而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时吸气,松肩时呼气,如此反复数回。

提升自信:

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。 这是缓解紧张与焦虑的好方法。还有积极暗示,幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

转移自信:

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 

宣泄情绪:

放声大喊释放压力,在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。 周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

保证睡眠:

体力充沛是身心平衡的基础,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。吃嘛嘛香,倒床就睡,这不是所有人都能办到的,紧张焦虑的人常受睡眠问题困扰。心绪不宁夜不能寐,睡眠不好又会导致身体出现恶性循环,时间久了,心理系统、免疫系统、内分泌系统都会出现紊乱。

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理性面对

焦虑情绪并不可怕,它是我们正常的情绪反应,但如果你很长时间都处于这种紧张不安的状态中,甚至长期处于这样的一种状态当中无法自拔时,不妨尝试以上方式,如果仍然无法走出困境,请及时寻求专业的心理咨询师帮助你。

爱自己、关爱自己的身心健康,从现在开始!

生活是笑话,别哭着听它,别在意梗垮,不乐是你傻,心要你哄它,一切会好哒。

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