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如何处理负面情绪和压力

王金波 发表于 2020-07-10  

编译首发如何处理负面情绪和压力

这对很多人来说都是一个普遍的问题:当我们感到压力或受伤时,我们该如何处理不断出现的负面情绪呢?如果把我们的愤怒和沮丧赶走,假装它们不存在,这样我们就能把这些情绪的影响降到最低吗?或者我们应该冒着让事情变得更糟的风险去说或做错误的事情吗?事实证明,“压抑情绪”绝对不是最健康的选择,这里有一些任何人都可以使用的简单技巧。

如果你想知道如何处理这些情绪,你首先需要知道你不是一个人在与负面情绪斗争。很多人都有同样的问题,关于压力和应对压力。当他们感到被伤害、挫折或愤怒等负面情绪所压倒时,他们知道不应该假装什么感觉都没有,但他们也不想沉湎于负面情绪和反复思考。但是,当我们大多数人都听说这些都不是健康的减压策略时,还有其他的选择吗?


一、不逃避、选择处理负面情绪

忽视情绪(比如“压抑你的愤怒”)不是处理它们的最健康的方法。一般来说,这不会使它们消失,而是会使它们以不同的方式出现。那是因为你的情绪会向你发出信号,告诉你生活中所做的事情是否奏效。

感到愤怒或沮丧可能是需要改变的信号。如果你不改变引起这些不舒服情绪的情况或思维模式,你将继续被这些情绪触发。

同时,当你不去处理你所感受到的情绪时,它们会给你的身体和心理健康都带来问题。

然而,停留并沉浸在愤怒、怨恨和其他不舒服的感觉上,也会带来健康隐患。所以倾听你的情绪,然后采取措施让它们消失是很重要的。


二、理解你的情绪

审视内心,试着找出生活中给你造成压力和负面情绪的相关情况。

  • 负面情绪可能来自触发事件:例如,巨大的工作量。
  • 负面情绪也可能是我们围绕某件事而产生的想法的结果;我们对所发生事情的理解可以改变我们对这件事的感受,从而决定这件事是否会使我们产生压力。

情绪的关键作用是让你发现问题所在,这样你就能做出必要的改变。


三、改变你所能改变的

把你从上述建议中学到的东西付诸实践。有意识地减少你的压力触发器,你就会发现自己不那么频繁地感到消极了。

其中可能包括:

  • 减少工作压力。
  • 学习自信的沟通方式(这样你就不会感到被他人无视所伤害)。
  • 通过“认知重构”来改变消极的思维模式

四、给情绪找到一个出口

为生活做出适当的改变可以减少负面情绪,但不能完全消除引起压力的触发因素。当你在生活中做出改变来减少挫折感时,你也需要找到处理这些情绪的健康发泄方式。

  • 有规律的锻炼可以提升情绪,也可以让消极情绪发泄出来
  • 冥想可以帮助你找到一些内在空间,这样你就不会被情绪淹没
  • 在你的生活中寻找让你快乐与微笑的机会也可以改变你的观点并缓解压力。

找到一些这样的健康发泄方式,当负面情绪出现时,你就不会那么不知所措了。

相信你一定会愿意选择健康的方式进行持续减压。试一试,你将会感到压力慢慢变小。

By Elizabeth Scott


当您需要帮助的时候,我将一直在这里守候,陪您一同面对风风雨雨,去迎接属于你的黎明和曙光,遇见美好的自己。