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你能让运动更快乐吗? 采访Kelly McGonigal

心理译站 发表于 2020-07-10  

你是否在努力跟上每天保持健康所需的步数? 你是否每天早上都要把自己从床上拖起来跑步或骑自行车? 你是否发现很难保持你的动力来举重物,做更多的仰卧起坐,或完成你的瑜伽程序? 你是否需要找到方法,让快乐重新回到每天获得足够的身体运动中?

 

"身体活跃的人往往更快乐,对自己的生活更满意,"当我们最近在 "让积极心理学发挥作用 "播客中采访她时,健康心理学家、斯坦福大学讲师Kelly McGonigal博士解释道。 "运动不仅可以释放感觉良好的内啡肽,还可以释放许多其他的大脑化学物质,包括那些给你能量并保护你免受抑郁,焦虑和孤独的影响。 此外,经常活动可以重塑你的大脑,所以你更容易接受快乐和社会联系,并体验到更强的目标感、感恩、爱和希望。"

 

"不幸的是,人们经常放弃运动,不是因为太难,而是因为运动没有意义,"凯利说。 "在心理学上,你告诉自己为什么从事运动对你有意义的故事很重要。 当你明白运动可以成为你生活中其他事情的隐喻时,它可以帮助你认识到自己的优势,并重新想象可能的事情。 例如,你可能是一个坚持不懈的人,或者是一个有优雅和美丽的人。"

 

"此外,通过运动社区,如跑步小组、舞蹈班或休闲运动队,你可以与其他人形成社交联系,可以给你一种归属感,有时与其他年龄和背景截然不同的人在一起。"凯利解释说。 例如,GoodGym的跑步和步行小组一起运动,到达一个社区站点,在那里他们为无家可归的人铺床、准备饭菜、分类捐赠,或者为其他社区项目提供志愿服务。

 

凯利指出,最重要的是,研究发现,运动的好处和运动的乐趣并不只限于那些身体健康的人。 如果你有严重的身体残疾,经历过慢性疼痛或临终关怀,有严重的心理健康问题,或者在体重、体型或体能水平上有挣扎,你仍然可以在你所关心的社区中体验到以对你有意义的方式移动身体带来的收益。

那么,你可以尝试什么来让你每天的运动需求变得更加快乐呢?

 

Kelly建议尝试以下几点。

 

  1.     足够的活动 - 虽然一个小的活动,如拉伸休息 可以帮助你感觉更好 在短期内, 如果你想改变你的大脑结构, 你需要做的比这更多一点。 做一些能让心率上升,需要坚持或耐力的事情,这样你就会达到某个部分想要停止的程度,而你选择不停止。 为了足够,还需要持续进行,所以要避免一次性的运动体验。
  2.     让它变得有意义--考虑如何通过活动来定义自己,它可能是认识到你的优势,你的俏皮,你的优雅,或者你的勇气,因为你正在做一些挑战你的事情。 重要的是跟踪你在变得更好的进展,并记录和庆祝你的掌握。 例如,如果你正在创建一个项目,在最后添加一个活动来庆祝人们所做的事情和已经形成的社区。 把它变成一个慈善活动,为某个事业筹集资金,让它更有意义。
  3.     提供联系的机会--与他人一起运动可以增强运动的所有内在益处。 选择一种运动体验,让人们有机会与他人社交,并感受到关怀。 例如,在工作环境中,步行小组可以是加强关系的好方法。 当你参加健走小组时,你可以和你的同事进行交谈,而你可能不会在饮水机周围或在工作场所的会议上感到自由。 研究表明,由于人们在一起散步时,会有最少的目光接触,他们更愿意以一种平静而和平的方式讨论冲突,并透露一些在不同环境中会感到更脆弱的事情。

 

如何让运动更有意义?

 

要发现更多帮助人们在工作中茁壮成长的循证实践,请查看《让积极心理学发挥作用》播客。

关于作者

米歇尔·麦奎德Michelle McQuaid)是工作场所健康的老师,将研究从积极心理学和神经科学转化为健康,幸福和商业成功的实用策略。