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何为孤独?如何战胜它?

王金霞 发表于 2020-07-07  

孤独是人类的一种普遍情绪,对每个人来说既复杂又独特。由于它没有一个共同的原因,因此,预防和治疗这种潜在的破坏性心理状态的方法千差万别。

例如,一个在学校里努力去争取结交朋友的孤独的孩子与一位配偶最近去世的孤独老人有着截然不同的需求。为了理解孤独,重要的是要仔细看看我们所说的 "孤独 "到底是什么意思,以及各种原因、健康影响、症状和孤独的潜在治疗方法。

一、何为孤独?

虽然常见的孤独定义将其描述为一种孤立或独处的状态,但孤独其实是一种心理状态。研究人员对孤独的定义是:每周超过一次以上感到孤独。

孤独感使人们感到空虚、孤立和不被需要。孤独的人往往渴望与人接触,但他们的心境使他们更难与他人建立联系。根据许多专家的说法,孤独并不一定与独处有关。相反,如果你感到孤独和被孤立,那么孤独才对你的心境起了作用。

例如,一个大学新生可能会感到孤独,尽管周围有室友和其他同伴。一名刚开启军旅生涯的士兵,在被调派到国外后,尽管身边经常有其他士兵围绕,但可能会感到孤独。

二、导致孤独的因素

导致孤独的因素包括情境变量,比如搬到一个新的地方。一个人生命中重要人物的离世也会导致孤独感。此外,它也可能是一种心理障碍的症状,如抑郁。

孤独感也可以归因于内在因素,比如低自尊。缺乏自信的人往往认为自己不值得别人关注或重视,这可能导致孤立状态和长期的孤独。

三、孤独有关的健康隐患

孤独对身体健康和心理健康都有广泛的负面影响,其中包括:

  • 酗酒和吸毒
  • 脑功能改变
  • 引发阿尔茨海默氏症
  • 反社会行为
  • 心血管疾病和中风
  • 记忆力和学习力下降
  • 压力水平增加
  • 决策不当

这些并不是孤独所带来危害的唯一领域。孤独的成年人比不孤独的成年人锻炼得更少。他们的饮食中脂肪含量较高,睡眠质量较差,而且白天更容易感到疲劳。孤独感还会扰乱身体内部细胞过程的调节,易于使我们提前衰老。

四、有关孤独的研究发现

研究人员发现,较低程度的孤独感与好的婚姻关系、较高收入和较高教育程度有关。高度的孤独感与身体健康症状、独居、小的社交圈和低质量的社会关系有关。

五、亲密的朋友有助于战胜孤独

研究人员还指出,孤独感越来越普遍。具有讽刺意味的是,互联网和社交媒体的兴起也要承担部分责任。专家认为,可与孤独感进行对抗的不是社交活动的数量,而是社交活动的质量。只要有三到四个亲密的朋友就足以抵御孤独,减少这种心理状态对健康造成的负面影响。

六、孤独会传染

一项研究表明,孤独实际上可能是会传染的。在一项为期10年的研究中,研究人员调查了孤独是如何在社交网络中传播的。结果表明,与经历过孤独的人关系密切的人也有52%的可能性变得孤独。

七、预防并克服孤独的小贴士

孤独是可以克服的。做出改变确实需要你有意识的努力。从长远来看,做出改变能让你更快乐、更健康,并能以一种积极的方式影响你周围的人。

以下是一些防止孤独的方法:

  • 进行一些你喜欢的活动。这些情况为你提供了很好的机会去认识人,培养新的友谊和社会交往。
  • 期待最好的结果。孤独的人经常担心被拒绝,所以相反,在你的社交关系中要注重积极的想法和态度。
  • 专注于发展高质量的关系。寻找与你有相似态度、兴趣和价值观的人。
  • 认识到孤独是一个需要改变的信号。
  • 了解孤独对你生活的影响。

希望我们每一个人都可以战胜孤独,感受生活的美好!

By Kendra Cherry