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如何克服强迫性思维

如何克服强迫性思维
转载文章 罗怡萱 发表时间:2021-08-29 20:42:26 377 1 15

      你是否经常出现,大脑里同时出两种对抗性的观念和指令,如刚刚下楼却怀疑家里煤气未关紧,房门未锁牢;吃饭前明明刚洗完手却怀疑手上仍沾染了未知细菌病毒,不得不洗……,明明自己很清楚这些重复的行为是没有意义的,但若了不去重复,自己又会得焦虑不安,紧张,痛苦不已……。医生介绍,这就是强迫思维。

什么是强迫性思维

       强迫性思维又称强迫观念,是指患者脑海中反复多次出现某一观念或概念,伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。患者完全能够意识到这一思想是不必要的,或者是荒谬的,并力图把这些想法从脑海中驱赶出去,但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制,因此常有“控制不住”的体验,同时伴有烦躁焦虑的情绪,存在自我强迫和反强迫。

强迫性思维的危害

1.极大精神负担

患者精神上非常痛苦。强迫和反强迫同时存在甚至会使他们感觉生不如死,不由自主的思想纠缠,严重干扰患者注意力的集中,从而严重影响当事人的学习和工作。

2.导致性格缺陷

强迫性思维对性格影响后果因性别差异也略有差异。男性强迫症患者易出现精神病态、女子气、疑病、抑郁、癔病、偏执、精神衰弱、精神分裂部分症状。女性强迫症除了具有男性强迫患者的以上人格缺陷外,社会内向因子也高于正常人。

3.并发抑郁和焦虑症状

大多数强迫症患者有较多的抑郁和焦虑症状。调查显示,29%的强迫症合并有原发抑郁,37.1%合并继发抑郁。

4.引发躯体症状

强迫症的危害有很多,除了心理上的压抑,它还会实实在在地危及到人们的躯体健康,引发其他身心疾病,如心脏病、高血压、胃肠疾病等。

5.丧失社会功能

在强迫性思维的影响下,原本正常的人会表现得极为敏感、情绪不稳、谨小慎微、过分追求完美,遇事犹豫不决,总之是会表现出不同程度的人格障碍。这样的人很难融入到周围环境之中,社会交际受到限制。

6.影响家庭关系

作为强迫性思维患者的家属,往往对患者感到担忧,对疾病的无力控制感到自责、焦虑,从而影响到他们的生活质量。

如何克服强迫性思维

第一、不要过分在乎自我形象,不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。

第二、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨,一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时,要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

第三、平时要告诉自己,失败只是一次经历。不要害怕失败,与其不停地去想我要是失败了怎么办,不如告诉自己,失败又怎样,并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因为他经历了太多的失败之后,才找到自己的位置和正确的发展方向。

第四、对于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人生。

第五、学会享受过程,不过分看重结果。为所当为,做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。

第六、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感。不好高骛远,不过分追求精益求精,以减轻其不完美感。

第七、学会放松。过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。

第八、自我调节不能解决问题时,要请心理医生或精神科医生实施心理治疗。

强迫思维症多是属于精神心理障碍作用所导致的,要做到有效的预防首先需要患者能够引起一定的重视才可以,日常可以多做运动,转移我们的注意力,保持良好的心态,对任何病症都是非常的有益处的。

 

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