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为什么我总觉得自己不够好

为什么我总觉得自己不够好
个人原创 王焕敏 发表时间:2021-08-24 17:55:09 100 5 1

 

有没有这样的一些时刻:你觉得自己不够好,甚或有些嫌弃自己:

 

来访者一一,说话的声音低沉无力,进一步了解知道,丈夫背叛了她,在得知这件事之后,便不断地自责,觉得是自己的不好,连对方也嫌弃自己,如今感觉对不起孩子,也对不起生养的父母,可又无力改变现状,如今睡眠又差,陷入抑郁之中,不知道怎么办。

 

我问,这件事情的发生,你觉得都是自己的错,是自己得不好,是这样吗?她点头说,嗯。

 

我知道,我的来访是陷入到了负面自我认知里面了,而且这样的负面自我认知又引发了她的抑郁。

 

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在核心的负面自我认知之下,有一种快速自动的负面思维习惯,不仔细分辨很难察觉出来。 比如:有些人很难求助他人,因为内心里的想法可能是,自己这么差,没有人会帮助自己的。或者说,我真是差劲,我不应该说话唯唯诺诺等。

 

“没有”“不能”“应该”“从来”等等是负面评估的常用词语;有时候还会自动化地给自己贴上标签 ,比如,我是个可怜虫,我真像个土包子等等;

 

因为以上的想法,后续又会产生了一系列的实际无用行为,比如:表现得没有底限,无底限地容忍对方;或者越发地回避和他人交流,让自己越来越成为一个孤岛;也有的发展出过度补偿的措施,来纠正自己认为的弱点。

 

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认识到了自已的负面评估的思维习惯,以及由这个负面的自我评价产生后续的无用行为,意识即是觉察,觉察就可以做出改变。

 

读到这里的你,不妨想一想,自己有哪些自动的负向思维,这样的负向思维又给自己带来什么样的行为,这些行为又让你感觉如何?你是否陷入到了自己的思维情绪行为的圆环之中了呢?

 

打破困住自己的闭环,不妨从挑战自己的负向思维入手。

 

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