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自我管理:加强自控力的6个策略

自我管理:加强自控力的6个策略
编译首发 王金霞 发表时间:2020-12-09 09:45:27 1863 4 42

自我管理:加强自控力的6个策略

By Kendra Cherry, Translation by Wang Jinxia


尽管研究表明,自我控制有其局限性,但心理学家也发现,通过某些策略可以加强自我控制。

1.避免诱惑

这是充分利用自制力的一种有效方式。避免诱惑可以确保你不会在真正需要之前“耗尽”你的自制力。

不管是想要吃、喝、花钱,还是沉溺于其他一些不受欢迎的行为中,避免诱惑的一个方法就是找到一个健康的转移注意力的方法。

出去散散步,给朋友打电话,洗一大堆衣服,或者做任何能让你暂时忘记诱惑你的东西的事情。


2. 预先计划

考虑可能会破坏你决心的情况。如果你面对诱惑,你会采取什么行动来避免屈服?研究发现,即使在人们经历了自我耗尽的情况下,提前计划也能提高意志力。

例如,如果你知道自己很难控制下午晚些时候吃零食的习惯,那就吃一顿营养均衡的午餐,富含纤维、蛋白质和全谷物,这会让你的饱腹感持续更长时间。


3. 练习自我控制

虽然你的控制力可能会在短期内耗尽,但定期进行一些需要你发挥自控力的行为,会随着时间的推移提高你的意志力。把自控力想象成肌肉。虽然辛苦的工作可能会在短期内使肌肉疲惫不堪,但随着时间的推移,随着你不断锻炼,肌肉会越来越强壮。

经典游戏“红灯、绿灯”或“不许动舞”可以帮助孩子从小练习自我控制。


4. 一次只关注一个目标

一次性设定很多目标(比如,列出新年决心清单)通常是无效的方法。在一个方面消耗你的意志力会降低你在其他方面的自控力。最好选择一个明确的目标,然后集中精力去实现它。

一旦你把实现目标所需要的行为变成习惯,你就不需要投入那么多的精力来维持它们。然后你可以利用你的资源来实现其他目标。


5. 冥想

冥想是增强自我控制肌肉的好方法。如果你刚开始冥想,正念冥想是一个很好的开始学习如何更有自我意识的起点,这样你可以更好地抵制诱惑。这个技巧也可以帮助你学会放慢你的想法,这可以帮助你控制任何阻碍你自我控制的直觉冲动。


6. 提醒自己后果

就像自控力可以帮助你实现目标、改善你的身心健康一样,缺乏自控力也会对你的自尊、教育、事业、财务、人际关系以及整体的健康和幸福产生负面影响。提醒自己这些后果可以帮助你在进行自我控制的过程中保持动力。


改变不是一朝一夕的事,提高自控力需要一个循序渐进的过程。每天进步一点点,坚持带来大改变!

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