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从觉察到觉悟

从觉察到觉悟
原创首发 陈明 发表时间:2020-12-06 21:42:46 861 4 36

                                    从觉察到觉悟
         优秀的朋友们,今天谈一谈关于觉察和觉悟。
         说到觉察,先说一说,北斗导航,   2020年7月31日,我国向全世界宣告,中国自主建设、独立运行的北斗三号全球卫星导航系统已全面建成。这是我国第一个,也是到目前为止唯一一个面向全球提供公开免费服务的航天信息系统。北斗导航系统已在通信、交通、农业、畜牧业、旅游等多个领域实现了产业化应用。
        北斗导航和自我觉察有什么联系呢?简单来说,人造卫星之所以能导航,甚至为我们在人迹罕至的浩瀚沙漠、茫茫大海里导航,因为它站的高看的远,即看到了整体全局,又看到了细微局部。卫星高度是多少呢?如果是地球同步轨道,高度约3.6万公里。3.6万公里高度,是世界最高峰珠穆朗玛峰的4000多倍。可谓站的极高,看的极远。所以,从地球上任何一个地方去另一个地方,卫星都能指路导航,因为它在天上看的一清二楚。
         “不谋全局者不足以谋一域”,世界万物都是联系的、发展变化的。对于地理,我们首先看清楚全局,才能做出正确方向判断;同理,对于我们的心理,比如情绪模式和思维模式,也需要首先看清楚,才能做出更好的调整。相反,如果看不清,往往就会迷路,就会盲人摸象,甚至南辕北辙离题万里。所以,首先又能看清楚全局和又能看清局部,才能更好的指导我们,从而更有效率。
         “不谋万世者不足以谋一时”,
         (三个泥瓦工在砌一堵墙,一位哲人问三个人:“你们在干什么?”第一个人回答是:“砌墙。”第二个人回答是“盖一栋楼。”第三个回答是“我们正在建设宫殿式的美好家园。”许多年之后,第一个人依然是泥瓦工,第二个人成了工程师,第三个人成了企业家。由此我们自然联想到,我们首先有了自己的大的人生规划,然后才不会在小事情上迷失。就像盖一座百层高楼,首要的事情,不是打地基,而是制定设计图纸。盖鸡窝的地基、十层楼的地基和百层楼的地基肯定不一样。所以,有了整体科学严谨的施工图纸,这座百层高楼才有了安全的前提。那么,我们人生百年,如果也像百层高楼一样,规划我们人生的图纸——人生规划,是不是自己首要的事情呢?答案显而易见。通过自我觉察,就是去伪存真、抓大放小、提纲挈领的过程,从而让自己更有效率。
         
         自我觉察也可以称,观照、静观、观察、扫描、审视。是指个体能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。在此过程中,将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象。
          通过自我觉察,也就是对心智活动本身进行思考的能力,这样的能力超越了心智,可以使我们不再被习惯反应所驱使,而是能够反省、修正、超越自己。
         所以,如果你变得愈来愈对所有你在做的、所有你在想的,以及所有你在感觉的事变得更有意识,你就处于觉知的状态。任正非的觉察。【任正非——与父母家族连根,传承的使命和担当】
        “有一次,我问一个准备开发家乡土地的房地产商,如果你地下二十代的祖宗,知道你今天的开发计划,他们会满意吗?如果你未来二十代的子孙知道这是你开发的土地,他们会赞美你还是鄙视你?
         
         此时此景,这个开发商走到任正非面前,就跪下了。任总也赶紧跪,两个男人抱在了一起。
         当一个人,有了世世代代承传的一面,再看自己今天的一些选择,他们会反省,会做出更正确的选择。连接上父母、家族的承传,能量会无穷大。”
         
         觉察大致有四个阶段:不知不觉;后知后觉;当知当觉(如履薄冰如临大敌,戒骄戒躁谦虚谨慎);先知先觉。做好风险防范,经验积累。(掉坑里)
         觉察的对象,主要是感受、情绪、思维、行为。
         觉察感受,譬如我们正在吃梨,先仔细观察这个梨的颜色形状有无虫蛀,这就是将意识转移到了眼睛上了;
         然后用手拿起这个梨,仔细体会这个梨的重量温度触感等,这时将意识转移到了手掌上来了;
         将这个梨凑近的鼻子,仔细闻它的气味,你这时就将意识转移到了鼻子上来了;
         当仔细品尝这梨的时候,请仔细感觉它的味道果肉的细腻程度,这就是将意识转移到了味觉上;
         当我们的意识感知能力越是打开,你就越能“用心”地去品尝这个梨。
觉察觉悟的联系(陈果老师)
         对片段的、细节的、琐碎的、微观的现象的洞察力叫做觉察,比如,对自己身体细节的觉察,对自己精神细节的觉察。
        通过觉察细节的点点滴滴看到了事情的本质叫觉悟。
         觉察是指我感觉到了,意识到了,注意到了;那么觉悟就是,我懂了,我领会了,我明白了。

        觉察就是你发现了一片叶、一朵花,一片片叶、一朵朵花……你注意到了很多隐蔽的细节;而觉悟就是你越走越深,越走越高,最后看到了那串起每一片叶,每一朵花的整颗大树,就是透过隐蔽的细节、琐碎的现象,对事物的本质有了一种整体的把握。觉察就是像福尔摩斯那样,发现种种蛛丝马迹;而觉悟就是,在这些蛛丝马迹当中,整合出一个庞大的逻辑系统,串连和还原整个事件的本来面目。

        自我觉察多了以后,就像我们常说的,量变回达到质变,丝丝缕缕的渐悟会变成醍醐灌顶的顿悟。自我觉察就是,你发现,这不是我,那不是我,这不是我要走的路,是“自我否定式”的;而自我觉悟就是,你明白了,原来我是这样的,原来这才是我,原来这就是我的路是“自我确定式”的。

         自我点点滴滴地觉察,其实有点像剥洋葱,层层剥去“我所不是”的样子,然后越来越靠近“我所是”的样子,越来越靠近自己的本心,靠近自我的内核,这个过程就叫做“去伪存真”,最终明悟什么是真正的我——我是谁。
      从对细节的觉察到对整体的觉悟,从点点滴滴的渐悟到醍醐灌顶般的顿悟,谁都无法一蹴而就,复杂性注定了我们必定要在这条自我认识的道路上,漫漫求索。方向正确,就不怕路远。所以有句话说,时间如此可贵,应该浪费在最重要最有价值的事情上
         觉察对象,可以是情绪,思维,行为,三者一般都是关联的。
         1觉察自己行为:比如,有时候,我曾经想去百度查询一个比较重要的事情,打开百度,发现有了吸引人的题目,于是就点击看一看,看完又发现另一个吸引人的标题,又点击……看来看去,最后突然想起自己是来查询事情的,但一时想不起来了最初具体查询什么。被不太重要的事情吸引注意力,并长时间投入,是没有觉察的表现。当我们觉察了这一无意识行为,也可以觉察行为背后的自动思维模式。和觉察更好的对策都有什么。对策实践后不一定有效,继而,觉察其它更好的选择,更适合自己的解决办法,再实践修正,循环往复,成为良性循环。

        2觉察自己的情绪和思维模式——【人所有情绪,往往也是缺乏自我觉察的体现】
         无影灯的比喻。
        有很多负面情绪,比如, 在抑郁状态下,人无意识的停留在过去的;而在焦虑状态下,无意识的飘向未来。我们习惯性的后悔过去,担心未来,而无法专注活好此刻。一般,当我们有觉知的总结过去经验,规划未来方向,然后专心当下,专心当下该做的和能做的——多次长期重复,让这种模式成为新的习惯,就会成为良性循环。
         情绪,背后的真相往往是——你达不到我的期望,就怨恨恼怒烦,就不再平静平和、不在理性、不再如初相识。这一般是孩子得不到就哭闹、就一哭二闹三上吊——这是依赖心理、幼稚模式、自我模式、内心极度弱小模式的延续。
         一只狗对着老虎狂吠,老虎根本不会惊慌失措,会继续闭目养神。因为它有巨大的实力。所以,一个不情绪化的人,有良好态度的人,理性平静平和的人,也是具有强大实力的人。
         这样的实力,不是源于衣着长相、财富权势等外在因素,而是内在因素。比如,建立在长期而深刻的自我觉察审视上面的坚定的信念信仰、道义良知。
         通过反复觉察,我们看到,过分情绪化对我们也是没必要和有害的。(情绪自测,零到十分,保持在三分和三分之下比较合理。)
        进一步,我们可以有意识,建立边界。一个心理界线,比如,别人怎样是别人的事,自己怎样是自己的事。时间上,时间通过一秒钟一秒钟的形式,来到我们身边;过去现在未来的边界,上一秒钟是过去了,下一秒钟是将来,只有这一秒只有当下,这是我们唯一可以掌控的时间。心态情绪上,我们也可以有意识建立边界。从奥斯维辛集中营走出来心理学家佛兰克说,人在任何困难的环境下,都有一种自由,选择自己心态的自由。也就是无论外界因素如何干扰,我们依然可以选择做好自己该做的和能做的事情。比如有一个高考状元谈起自己成功经验,他说自己锻炼出了超强的抗干扰能力:一个宿舍八个人,熄灯之后,有的聊天,有的听歌,甚至有的打牌,像集市一样,他不管这些,对这些视而不见听而不闻,只把自己注意力焦点放在回忆今天的知识要点复盘上面,和专注于好好休息良好睡眠上面。有了明确的心理边界,我们观察哪些是自己不能改变的事情,哪些是自己能改变的事情,然后把注意力焦点放在自己能改变的事情上。比如别人的言行让我们情绪化了,这时就可以觉察,自己无法控制别人,但自己可以选择有意识做自己情绪的主人,也就是,我有必要情绪化吗?没有,不但没有什么好处,还往往危害自己的健康(很多病都是负面情绪导致的),所以, 每件事发生都可以大致追问六个为什么。然后,我看更清晰了,选择只关注自己该做的和能做的,也就是明确自己的方向,做好自己力所能及的事情即可。
         当局者迷旁观者清。我们生活中,就可以有意识反复的训练自己,抽离和结合,投入和悬浮——这种自我觉察的能力。这样,我们发现,带着觉知的高效思考,就是一连串的“二选一”。人们都知道比较、二选一,“有好的不吃差的”。有西瓜不捡芝麻。有先进的不选落后的。能高瞻远瞩不选蝇头小利。有重要的事情优先做,不做次要的事情。有最重要事情优先做,不做重要的事情。所以,我们又可以觉察到,思考什么是最重要的事情,并融入每个时刻,有意识于“二选一”——往往就是最重要的事情。
         这样,慢慢成长出一个由内而外完全心灵自由、自主的人、成熟的人。成熟的人才有成熟一切。
后记,写这些文字的时候,我也觉察到自己一个思维,我写了如何觉察觉悟,如果我做不好,会不会有人说自己眼高手低吗?同时,自己又觉察到自己的一个新思维,眼高手低有可能,但眼低就不会手高。这是一个长期的过程。总之,我们都在路上,每个当下,努力前行绽放生命即可。

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