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心理小妙招帮你不再忧虑-下次您忧虑时,可以做两件事。

心理译站 发表于 2020-06-10  

      忧虑源于对控制的渴望。我们常常想控制环境或每一种情况的结果。

 

      但你越是试图控制周围的一切,你就会感到越焦虑。这是一个要打破的恶性循环:担心,试图获得控制权,失败,再次担心,重复。

 

      担心你无法控制的事情(比如经济状况或别人的行为)会耗尽你发挥最佳状态所需的精神力量。

 

      它还可能导致其他有害的习惯,比如过于责备自己管理其他人。

 

      幸运的是,你不必屈服于成为一个终生的 "忧虑狂"。你可以控制你的思想,训练你的大脑以不同的方式思考。

 

      当你下次发现自己在担心你无法控制的事情时,你可以做以下是两件事。

 

1. 培养现实的控制感。

 

      确定什么是你能控制的,什么不是。例如,你可以控制你的营销广告有多吸引眼球,但你无法控制人们是否购买你的产品。

 

      此外,你可以给你的员工提供他们成功所需的工具,但你不能强迫他们提高工作效率。

 

      当你在控制方面取得健康的平衡时,你会发现,你可以选择自己的态度和行为,但你无法控制许多外部因素。

 

      因此,当你面临问题或遇到不舒服的时候,问问自己:"这是我能解决的问题吗?还是我需要改变我对这个问题的看法?"

 

      如果它在你的控制范围内,就解决这个问题。如果它不在你的控制范围内,就专注于改变你的情绪状态。使用健康的应对技巧,比如从事一项业余爱好或练习冥想,来处理当事情超出你的控制范围时被激起的不良的情绪。

2. 安排时间去担心。

 

      大多数来到我的治疗办公室寻找如何停止忧虑的解决方案的人,都希望快速而简单地解决。但是,并没有什么妙招或特殊的药丸能让你马上停止忧虑。

 

      但是,有一种心理技巧可以帮助你控制忧虑。这个诀窍涉及到安排时间去担心。表面上听起来很可笑。但它真的有效。而且有研究支持它。

 

      每天留出15分钟来担心。在你的日历上做个标记,或者把它添加到你的日程表中。如果可以的话,让它保持一致。想象一下,"我每天晚上7点到7点15分都会担心。" (不过你可能不想在睡觉前就担心。那可能会让你睡不着觉)。

 

      每当你发现自己在你的时间范围之外担心时,提醒自己现在还不是担心的时候,在你预定的时间里,你会有足够的时间去思考这些担心。

 

      一旦你到了你的担心时间,那么你就尽情地担心吧。坐下来思考所有不在你控制范围内的忧虑。如果你愿意,你甚至可以把它们写下来。

 

      然后,15分钟过后,告诉自己是时候回到你的日常生活中去了。起身,去做你平常的事情。研究表明,通过持续的练习,你会将你的烦恼控制在每天15分钟之内。如果你习惯于24小时不间断地担心,那就是一个很大的进步。

 

锻炼你的思想肌肉

 

      要想在心理上变得更强大,需要你有一种平衡的控制感。毕竟,你可以做很多事情来增加你的幸福感和成功的机会,但你无法控制你周围的每一个因素--比如天气、经济或其他人的行为。

 

      当你不再担心你无法控制的事情时,你就会有更多的时间和精力投入到你可以控制的事情上。而这可能是发挥你最大潜力的关键。

By Amy Morin, LCSW