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恢复脆弱力量的5个步骤-在遭受情感伤害后,以安全的方式揭示脆弱性

心理译站 发表于 2020-06-09  

      布琳-布朗对脆弱的力量进行了广泛的写作和研究,并提出了这样的观点:脆弱--远非表现出软弱--而是力量的标志。揭露脆弱的自己需要勇气,同时,也摧毁了我们对自己的那些羞耻感。羞耻感只有在我们认为它是如此糟糕,以至于我们需要把它藏起来的时候,才会对我们有力量。一旦暴露出来,它就会失去这种力量。允许自己在别人面前脆弱,本质上,我们是在说:"看,我在这里,就像我一样,我接受足够的自己,向你揭示这些。"。如果这还不能让人觉得有力量,那我就不知道什么能让人觉得有力量。

 

      和任何值得努力的目标一样,展现我们的脆弱并不容易。而当你曾是虐待的受害者,包括自恋式的虐待和轻视时,这尤其困难。

 

      当你的脆弱在过去屡屡被人利用来对付你的时候,你该如何学会展现自己的脆弱呢?

 

      最初选择支持你的人

 

      与任何行为的改变一样,通过展示你的脆弱,你正在学习一种新的生活方式。随着时间的推移,向任何人展现你脆弱的一面,而不会遭受任何负面的后果。不过要做好心理准备,如果你身边有情绪虐待的人,你选择向他们展示你脆弱的一面,他们可能会以嘲笑、残忍和操纵的方式对你做出反应。有一些美好的,接受的人在那里,并且,在你的旅程对一个更有能力的脆弱的自我,这将是明智的,在寻求这些类型的人,以帮助你开始你的旅程,或者,也许考虑看到一个治疗师谁将帮助你接受你的脆弱的自我。

 

      做好心烦意乱(或愤怒或沮丧)的准备。

 

      如果你一生都在隐瞒一些你认为不可接受和可耻的事情,那么当你开始透露一些东西时,要做好情绪海啸的准备。把事情带到公开的地方是一种力量,但它也可能是压倒性的。讨论你的弱点而不是隐藏它们,会激起根深蒂固的大情绪。在学习展示你的弱点的过程中变得情绪化,是在你的情绪中移动的健康部分。

 

      逐步进行

 

      如果你多年来一直把所有的事情都憋在心里,你可能会很享受揭示自己的弱点的感觉,以至于你觉得很想过度分享。虽然在治疗室里这样做是安全的,但与朋友、家人和同事之间,你需要确保你已经建立了安全的情感界限,让你保持强烈的自我意识。你不需要急于进入这个过程,你可以慢慢地学习揭示你的弱点是什么感觉,然后在你继续发展情感的过程中建立这种学习。 

 

      重构思维过程

 

      如果你在表现自己的弱点方面有困难,你可以找出支撑这种困难的思维过程。例如,你可以问问自己,你是否害怕展现脆弱的潜在影响。也许你害怕暴露自己的情感,因为你不喜欢或不能接受你要揭示的东西--你担心其他人是否会有同样的想法。不管是什么想法让你退缩,记住,你发展出这些思维方式是有原因的。也许它们是作为一种防御机制发展起来的,或者是因为,过去有人让你感到羞耻。一旦你确定了对你来说正在进行的思维过程,就应该努力挑战这些想法。有什么证据表明你是不可接受的?有什么证据表明,每个人都会像你过去可能受到的待遇一样对你不好?如果能够采用新的、健康的想法和信念,这对你来说意味着什么,这将有助于给你勇气去展示你的脆弱?

 

      与你的身体相连接

 

      展示你的脆弱是一种深刻的情感体验,就像其他情感体验一样,必然会让你的身体以及心理上的事情浮出水面。如果你对以这种新的方式行动感到害怕,那么你身体的恐惧感在哪里呢?如果你花点时间想象一下,表达自己的脆弱会是多么有力量的感觉,那你的身体是什么感觉?在你的身体里,哪里是你对自己的核心意识,可以让你以这种授权的方式行动?以这种方式与你的身体联系起来,是一种很好的方式,可以感知什么是适合你的,什么是不适合你的,也可以帮助你贯彻这些决定。

 

     一旦你学会了如何展示你的脆弱性,你就会开始注意到它对增强你的能力和让你控制你的生活所产生的影响。