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本文专家
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 二级心理咨询师、婚姻咨询师、中国心理学会  山东宁和心理咨询有限公司  山东 / 枣庄  
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 专长:心理学在读博士研究生,17年临床咨询经验,心理咨询治疗专家、实战派情感专家,擅长婚恋情感和青少年心理咨询,擅长对情感挽回、分手离婚、婚外恋等婚恋咨询,帮助来访者走出厌学网瘾、抑郁焦虑、强迫恐惧、社交适
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留言倾诉:订好计划,拿起手机就停不下来怎么办?

李丽 发表于 2020-03-11  

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来访者:

每次都订好计划,知道要做什么事情,可是一坐在桌前,手机拿起来,各种综艺、娱乐看个不停,最后计划做的事,因为太累又不做了,反反复复订计划,反反复复失败,我都绝望死了,我想过不把手机带上,但别人说戒掉一个坏习惯不是慢慢来的吗?不要逼自己,可是我一碰上手机,就神志不清,停不下来,每当看到别人考研考编成功,自己还是一事无成,我就恨死我自己了,怎么办?

 

咨询师:

你好,你今年多大了?是学生还是已经工作了?这种情况持续多久了?还记得以前有没有比较有规律有计划的时候?那是多大年龄出现的?

来访者:

我今年26岁,工作三四年了,上班基本就是这个状态。以前上学的时候,生活学习还是比较规律的。那是四五年前的事,从毕业前后到现在一直如此。

咨询师:

你对自己现在的工作生活满意吗?

来访者:

只能说凑合,不太满意,自己也有一些想法,但怎么都改不了,一年年就这样晃过去了,看同学、身边的同事也有考研、考教师编制或者考公务员的,挺羡慕人家,但自己总是行动不起来,请问有什么好办法能改变自己吗?

咨询师:

当然有,实际很容易,比如说如果你对工作不太满意,有想改变的想法和动力,但真的改变起来,肯定会遇到一些阻碍,比如惯性、想玩、怕累等现实干扰,它们可能会让你畏难止步或者半途而废,这时你会怎么处置?

来访者:

其实每次我也努力了,但不能坚持到最后,总是有一些事情阻碍我继续到底,要么玩手机,要么又做别的去了。

咨询师:

目标是否坚定,是行动持续的关键。如果你对未来秉持可有可无的态度,那就很难出现所谓撞大运的好事。另外,在执行其他计划之前,或许你需要一个启动仪式,比如,想考虑做一下手机依赖的成瘾性戒除,然后再开始所有真正的计划事宜,可能就不会再出现这种内心反复计划,现实全然放下,结果全部落空的状况了。很多时候,一件事情,努力很多次,还是不能如愿,这就不是方法的问题了,你需要换方向试试,找到真正适合自己的目标,这样才能真正对你有吸引力,阻碍你障碍出现时,你才有动力去一次次搬走,所谓畅通无阻就是不断努力克服障碍,不断修正自己的行为的结果。你说是吗?

来访者:

是的,老师你说的特别好,我回去认真考虑一下自己到底要什么,如果真的需要,就一定想办法努力到底,不破楼兰誓不还。

咨询师:

好,先考虑清楚自己要什么,然后去行动,比如说游戏好玩,恋爱的姑娘也很漂亮,但如果你沉溺于游戏或恋爱中,你想一想自己的心中梦想,让你做出选择时,你是选择游戏、恋爱还是努力去实现梦想呢,当你内心清晰了,你就知道该怎么做了,祝好!

小科普

人们积极动力产生的前提是相信自己可以控制自己的行为和外界环境,所以要想积极行动,就需要让自己有掌控力。

掌控力至少包括思考、行动和状态三方面。即能够用理性对事物充分思考,作出自己所希望的行为并且能快速从不良状态中摆脱。

手机依赖症是一种新型心理疾病,尤其青睐青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人。手机作为一种现代化的通讯工具,由于它的方便快捷,越来越受到人们的青睐,随着“手机一族”队伍的不断壮大,一种由于对手机过分依赖而形成的现代心理疾病——手机依赖症也悄然现身了。

有手机依赖的人往往无论是吃饭、坐车、工作 ,只要醒着,就要有手机。但是,这样沉溺其中给身体带来的伤害实在不容小觑:伤神、伤气、伤心情、伤身体。

手机内容固然精彩,但生活远不止眼前的手机,还有“诗和远方的田野”。在闲暇之余提升自己的掌控力不妨试试这些方式为你的生活添彩。

1.跑步健身,运动可以增强体质,提高自身抵抗力。

2.看书看报,可以增长学识,富内涵。

3.放松旅行,世界那么大,总要去看看。

4.回家看看,你有多久没有见到他们了?