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考前很焦虑怎么办

李锦云 发表于 2017-08-22  

   小强成绩优异,在班今年马上要参加高考了,可是随着考试的越来越频繁,他开始出现紧张不安、心烦意乱,并且晚上经常失眠,学习效率明显下降,考试成绩也一次不如一次。
    一段日子后,他开始莫名其妙地拉肚子,差点耽误了考试。也因为这个原因,考试成绩并不理想,父母和老师都安慰他,但这种焦虑的状况并没有改善,反而愈演愈烈,并且严重影响他了的情绪,常为一些小事和父母大声争吵,有时候早上不愿意起床,开始有意地逃避上学,甚至拒绝参加模拟考试。

    从心理学的角度分析,导致小强考试焦虑的心理原因主要是以下几方面:
   1、认知思维的模式:小强认为,若考不好,父母亲会失望,上不了重点大将来就找不上好工作,这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来,是导致考试焦虑的一个很重要的原因。
   2、对自我的期望水平:小强周围的人对他的期望水平很高,他也接受这种期望,这样他对自己的要求就很高,所以一旦自己有少许松懈怠慢,他就会紧张自责内疚焦虑,导致学习效率更差,于是更加紧张自责内疚焦虑……如此就陷入到恶性循环中了。
   3、压力到了一定的极限,面对越来越多的考试,小强担心自己考不好,让老师、家长失望,在她的潜意识中产生了逃避的反应,最终导致考试焦虑,进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。不是自己没有进步,是拉肚子影响了考试成绩,潜意识里是用拉肚子的方式在逃避考试,从而逃避失败的可能,
    接下来我与小强进行了认真地分析,同时采用了催眠的放松,之后又使用了系统脱敏,通过五次咨询,使小强摆脱了过于紧张的状况,又有了学习的动力。