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给失眠的你一些温馨提示

给失眠的你一些温馨提示
原创首发 李锦云 发表时间:2022-05-19 10:04:51 881 5 5

据有关资料显示,现代大约有45%人存在着不同程度的睡眠问题,在我的咨询生涯中,也经常有患者为失眠而做咨询。那么今天针对失眠,我给大家支几招。
一,不要轻易给自己贴上失眠的标签,要深入的理解自己。

有些人对于失眠有着过度的担心。认为失眠了就会抑郁,失眠了就什么都做不好,造成很深的焦虑,形成恶性循环。睡眠是一个因人而异的事儿。不是每个人必须要8小时。每个人有自己比较独特的睡眠习惯。我头像下的文章列表有一篇文章叫做失眠诠释了什么?可以去认真的读一读,首先要理解自己失眠表象下的深层原因,特别是你的潜意识想通过失眠表达什么。

二,要觉察自己一些不良的睡眠习惯。

有一些容易失眠的人,其实平时习惯于午睡,或者晚上早早的躺在床上等待入睡等等,而这两种方式其实往往在你失眠的时候会加剧你的不能入睡,因为实际上你的身体根本不困。而失眠的时候,大多数人应对方式是拿起手机刷新闻或者看视频,这样会更加不能入睡。

三,采用睡眠限制方法形成良好的休息习惯。

什么是睡眠限制疗法呢?他是通过人为的诱导睡眠不足造成轻度的睡眠剥夺状态,来以此提高睡眠效率。值得注意的时候,此疗法要坚持在一个月以上。

步骤如下。1、要对自己的睡眠习惯做一个觉察。你要清晰的知道自己上床的时间,入睡的时间,起床的时间。可以通过采取每天记录的方法然后得出你本周每晚可躺在床上的时间。
   2,建立床和睡眠连接的模式。晚上有困意再上床,早晨一定要在固定时间起床。不能赖床。夜间醒后无法入睡,立即离开卧室,到安静的环境看书或者听音乐,进行一些平稳的活动。白天避免小睡。
    3.不要晚上做运动,特别是睡前三小时。最好在下午。某个固定的时间做一些规律性的运动。晚上不宜服用神经系统兴奋的食物或者药物。临睡前两个小时不看电脑,平板或者手机等。
    4.如果本周的睡眠尚可,就一直这样坚持,如果本周睡眠仍然不足五个小时,则下周可以推后15~30分钟上床。如果本周睡眠时间超过五个小时,则下周可以提早15~30分钟上床。

四,正确采用冥想等放松训练。

冥想放松训练对于睡眠确实非常有效果。但是冥想的目的是将你的精神和躯体从紧张状态中释放出来。他的目的并非是入睡,因此不要在床上进行,特别是不要在床上进行。所以可以在下午或者睡前一两小时前这样可以去做。常用的放松训练有呼吸训练,渐进式肌肉放松啊,包括一些催眠等,睡前一个小时可以喝一杯热牛奶,用温水泡脚,也不要用特别热的水烫脚。

五,如果失眠很长时间不能解决,那应该不是单纯的失眠,要及时的通过心理咨询调整。

 

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