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轻度抑郁症者自我调节的方式有哪些?

轻度抑郁症者自我调节的方式有哪些?
编译首发 陈晓华 发表时间:2022-07-13 18:00:20 282 1 6
谈到自我调节,首先需要自评一下,这段时间的轻度抑郁,有哪些心理原因?就是找找病根在哪儿?比如工作压力太大了,或者学习压力太大了,或者人际关系出现了问题,或者家庭出现了一些矛盾,导致出现了这样的问题,从原因的角度看看有没有可能减轻或者是改变一下现状。
 

其次,要多结交朋友,抑郁症的来访者的内心其实挺孤独的,如果他们能够有一些朋友或者同学,在他们心情特别不好的时候,能够找他们去倾诉。如果有人听他们说这种不开心和特别压抑的情绪,也是一个很好的方法。心情不好哪怕就是打个电话,跟同学说我心情不好,有时候同学开导开导,也是很有效的,抑郁症患者有的时候看问题,相对来说会偏激一些,同龄人意见可能更具有参考价值。

 

第三个,我们希望来访者多运动。有很多研究证明,运动对改善抑郁情绪有很好的作用,具体什么样的运动,可以根据年龄,自己的喜好,选择一个适合的运动。即便什么都不愿意做,每天吃完饭出去散步20-30分钟,或者去爬山,游泳,打球,瑜伽,对改善情绪,让人放松,也是很有帮助的。

 

所以如果是在轻度抑郁症范畴,可以首先是自我调节,如果调节不过来,也别给自己太长的时间去调节,比方说两个月,最长三个月的时间来自我调节。假如调节了一个月,发现这个情况还越来越严重了,可以马上就去找心理咨询师。有的抑郁症的来访者来找我的时候,抑郁症有一年时间了,我说你怎么没有早来,他说就一直都在自己调节,但是后来调节不好就来了。其实从治疗角度来说,这就失去了治疗的最好机会了,所以给自己一段时间调节,调节不好我们还是建议能够求助于专业心理机构。

 

有的抑郁症的来访者特别害怕去医院,特别害怕见心理咨询师,更害怕自己被诊断了抑郁症,自己一评觉得好像有点问题了,然后就自己想尽办法,但是自己的方法没有心理咨询师给的建议更专业,效果更好,所以我们还是建议,如果调节不好还是要找心理咨询师帮助。
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