首页 > 心理文章 >

疫情期间的自我心理调节策略

疫情期间的自我心理调节策略
个人原创 许文慧 发表时间:2022-03-29 21:58:52 411 0 4

疫情期间的自我心理调节策略

近期,随着新冠疫情的卷土重来,全国各地呈现出遍地开花的严峻形势。封城、封路、封小区、隔离、一轮轮的核酸、足不出户的封闭、无法正常的工作生活、收入下降、经济的负担、现实的压力、矛盾的激化、焦虑、不安、恐惧、烦躁,不管不顾的扑面而来,完全不在意你的个人感受,很多人似乎已经达到了极限。于是,我们会不断的通过各种渠道,听到和看到不断有人发布各种极端行为的信息,如:站在顶楼撤钞票后飞身跳楼的、接二连三上吊自尽的、翻墙落水溺亡的、出差被迫隔离异地回不了家的、送完外卖出不了小区的、参加展会被就地隔离做核酸的、因抢菜而大打出手的、闷在家对着窗外喊话高歌的、在朋友圈天天吐嘈的、在业主群不断骂娘的,如此等等。

无论是个体还是群体的负面情绪,都在以相似或不同的形式与渠道发泄与传播。

所以,在这个特殊时期,作为我们每个人,如何发挥自助的精神与能力,帮助我们自己度过疫情的至暗时刻,最大限度的保证我们的心身健康稳定,则是我们需要及时关注的问题。

以下,是我个人通过这段时间的观察与了解,总结出的疫情期间几个方面的注意事项及自我心理调节策略,在此与大家分享与共勉。

第一、首先我们要有一个清晰的认知。因为内在认知与思维,决定了外在的状态与行为。疫情的问题是阶段性的、暂时的,一切都会随着抗疫的进程得到改善,通过政府、组织、个人等各个方面的共同努力,会尽快恢复正常的生活工作秩序;目前因疫情造成的各种困难同样也是短期的,而不是遥遥无期的,一切都会朝好的方向发展,只是需要一个过程,为自己的内心点亮一盏守护希望的灯火,这是一种内在支撑的动力,能稳定我们因疫情再度爆发而引发的过度恐慌与不安。

第二、我们要在自已的内心里建起一面防火墙。要了解负面的情绪是具有感染性和传染性的性质,这道防线不能防病毒,却可以有效保护我们内心的安全与稳定。如,不过多关注各种渠道传播的极端信息,每天及时了解与关注官方发布的抗疫报道,不信谣,不传谣,相信政府与官方,既保证自己对所处地域的抗疫政策及形势有及时必要的了解,配合当地要求做好相关自我防护和抗疫事项,也不会因过多关注杂乱的负面消息而受到过度的干扰与影响,确保自己保持平静稳定的情绪。

第三、及时调节心态提高对现实的接纳度。疫情期间一部分风险地区,可能会采取暂时的封控、隔离等措施,居民将面临生活不便,甚至物资短缺的暂时性困难,但随之都会得到有组织的解决与改善,不必过度急切与疯狂的抢购,因为抢的太多,也只能坏掉扔掉,造成不必要的浪费,而抢不到的却又造成生活必需品的短缺,这种疯狂的氛围反而更容易造成物资分配不均和群情恐慌的状态。

第四、保持积极乐观的态度和行动力。特别是暂时封闭或隔离的人群,更要安排好自己的作息,尽量在有限的空间内,让自己的生活丰富充实,要尽可能的保证营养和睡眠,吃好喝好,保证体质和体力,在此基础上,学会自找乐趣,充分利用手机及网络,可以听听笑话、相声、戏曲、音乐、冥想、打坐等;有才艺的更好,绘画、弹琴、瑜伽、健身操等,甚至写歌谱曲、创作等,多与家人、亲朋好友、同事等语音互动,沟通交流,缓解孤独寂寞及不良情绪,必要时也可拔打心理热线电话,寻求专业的帮助与调节。

第五、特别的关注送给特殊的人群。比如,本身就有焦虑抑郁等心理问题的人员,由于本身心理就比较敏感、脆弱,再加上疫情的影响,很容易产生压力及不良情绪,甚至崩溃、走极端。这部分人要提高日常心理健康和稳定性的自我监测,保持与医生及心理治疗师的联系与沟通,不能因疫情而中断药物或心理治疗,避免病情的加重及反复;同时,作为心理患者的家属,更要在特殊时期加强对心理患者的监护,多付出陪伴与耐心,随时掌握动态变化,及时做出应急的救助或求助,帮助心理患者们应对和度过疫情的特殊时期。而对于长期坚守抗疫一线的医护人员,每天面临繁重的工作及高压考验,更需加强自身心理健康的调节及寻求专业的心理疏导和减压训练。

第六、加强对老年群体的关注与关照。老年人自身首先要多关注自己的心身健康状态,特别是年纪太大,行动不便或有基础疾病的老人,疫情期间如无法出门,要保持与子女、亲人的密切联系,在家人帮助下,备足生活物资及常用药物。有条件的可以学习网购及如何拔打各种官方组织的求助电话,如果子女不在身边,可以与社区、居委、义工及周围可提供及时帮助的可靠人员联系,以备不时之需,帮助自己度过特殊时期。

第七、做最好的准备及最坏的打算。面对疫情,虽然我们需要保持乐观必胜的精神,但也要考虑到,万一中招了,我们如何应对的问题。如果一旦被检测出感染了新冠病毒,我们可能会有一时的惊恐和慌乱,这是自然正常的反应,但也要学会及时稳定心情,科学看待,病毒传播到今天,毒性已经下降了很多,我们已经具备了专业有效的治疗方法及成熟的治疗经验,只要配合医生,积极及时接受治疗,会很快好转和康复,关键在生病期间,要学会自己安慰自己,不断给自己强化信心,帮助自已化危机为动力,战胜病毒,尽快康复,早日回归正常生活。

第八、适当创新及启用居家办公的方式。在疫情封控或隔离的情况下,无法用正常的方式上班及开展业务,可以创新工作模式。尽可能充分利用网络平台、视频、语音及电话等,相对安全的方式,继续开展及安排好自己的工作和业务事项,及时调整工作状态和工作习惯及工作方式;如开餐饮店的,在官方许可的情况下,可以把堂食改成线上订购、无接触外卖的方式,继续保持营业和收入来源,尽可能减少因疫情而带来的工作不便,导致的业务受限和收入减少的损失。

第九、重视居家隔离期间的家庭内部问题。区域封闭或居家隔离期间,由于大家都无法外出工作学习,全天候一家人都要呆在同一屋檐下,大眼瞪小眼,瞅来瞅去可能就不顺眼了,特别是夫妻、亲子、甚至是婆媳之间,可能因为一时的无法适应,而产生摩擦与矛盾,在这种情势下,应全家老少齐动员,发扬相互理解、相互帮助、相互包容的精神,及时调整相处方式,提高接纳度和解决家庭矛盾的能力,发挥自我调节及相互调节的功能与作用,共同努力,共同成长,营造和谐温暖的家族氛围,共度难关。

第十、筑牢风险意识并警钟长鸣。随着疫情高峰期的控制与下落,接下来各地的疫情都会有不同程度的好转与缓解,但即便恢复到正常,也要保持一定的风险意识,平时出门仍然要做好个人防护,避免群体性聚集,非必须不要各地乱跑,过度放飞自我;否则,谁都不敢保证来之不易的好转形势会维持多久,疫情是否会再次卷土重来!战疫的胜利果实来之不易,我们需要反思并痛定思痛,吸取教训,抗疫并不是国家或是政府或是医护人员的事情,而是需要我们每个人的参与、重视及守护,工夫要下在平常的一举一动中。永远保持清醒与警惕,随时记得不给国家添乱,不给自己找麻烦。

0人已踩 4人已赞

服务与支持

给力心理APP


给力心理
APP