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失眠与自救:走向自我

失眠与自救:走向自我
原创首发 胡在珊 发表时间:2021-01-05 09:15:25 1213 0 43

      这是一个普遍自我迷失的时代。弗洛姆将这个时代的社会性格定义为“消费人性格”,表达了这个时代人们普遍的孤独,焦虑,空虚,压抑,恐惧,疑惑…
      失眠在一生中人人都会经历。大概率年龄发生在25岁左右和40岁左右的几年,集中在一个人建立自我和自我困惑的人生高峰。今天所指“正常人”的失眠,当然低龄化趋势和经常性的失眠表达的病症亦可借鉴。


      失眠的原因:对自己不满意,不想睡觉;重要的事没过去不能睡;环境不安全,攻击性压抑等等。原因不计其数,最主要以下几种:失恋等重要关系丧失的恐惧,焦虑和恐惧等关于生存的威胁系统的启动,还有兴奋下各种不想睡,无法放松……
     潜意识能量非常巨大,夸大的不安,恐惧,错觉,焦虑下,你不是睡不着,根本不想睡,所以,这是失眠下自救首要的课题:我为什么不想睡?跟真实的自己走近一点,你是害怕,还是焦虑,还是兴奋,给自己一定的时间体验这些情绪,别抗拒,别逃避,你抗拒的将一直持续,唯有走进它。
     充分体验,这不容易,但是如果生活就要吃这些苦,谁也躲不掉,唯有置身痛苦,才能无所畏惧,找到出口。而大部分人被情绪牵制,死在抗拒和回避中。一旦接受,才有绝地反弹的机会。
     接下来,恢复一些理智,理顺你的恐惧不安焦虑的来源:一件事或多件事,一个议题或多个。逐一解释,解决。解决不了,找到方案。
     一个走向自我的人,必须先找我弱点,软肋,情结,和最虚弱之处,找到它,跟它友好相处。
      失眠通常跟压抑的攻击有关。睁开眼睛看看环境,是否不安,此时自我关怀非常重要。给自己写一封自我关怀的信。大致如下:亲爱的宝贝**,你今天受的气,吃的苦,有一天我会帮你找回来,我会让你过上幸福自由的日子,我能量很大,我会给你很多爱,照顾,陪伴,我会冷静,理智,保护你,你很累,休息够了就去做喜欢的事,难受的时候,有我,我会一生陪你,不离不弃,哦安心睡觉,我会守着你,并随时帮你抵御环境…


      亲爱的**,对不起没有照顾好你,生活不会围绕着我们旋转,自己都做不到,但是,我,我会,我理解你,我陪伴你,我支持你,我知道你受的伤,努的力,你的优点缺点,你的爱恨情仇,你的可爱,有趣,风华绝代,你美丽动人,不可靠近,我关爱你,督促你,一会儿好好睡觉,我陪伴你,提醒你做你喜欢的事,忘记没有意义的行为,
    …
    甚至可以: 亲爱的宝贝我是你的老公(老婆),我是最爱你的人,最能保护,永远围着你转,不离不弃的人,你是个很棒很好的人…
      …
      这样的关怀,可以最大限度启动情绪的安抚系统,先把自己安抚下来。
      接下来,需要找到认知的执念和潜意识的对抗。外界和自己。如果一个人有灵活的自我应对环境,就不会失眠。我们往往以为不接受,对抗,潜意识不愿意放下全能的幻想,以为不接受,事情就有转机和改变,…但你试过了,很多事都不行。内耗除了伤害自己身体和精神,毫无意义。焦虑下人们很希望可以掌控,但是无论外界还是他人,我们很难掌控,由他们自己的需要来的,有时我们就是冲突,接受自己无力改变,我们就是普通人,普通人只能灵活应对,提高概率,概率之外的放下就好。
      第二,放下很多“应该”,别人应该如何,他们没做到,他们挑战了我的底线,攻击了我。…亲爱的,我们能掌控的真的有限,瞧,我们都掌控不了自己。
     第三,想想多种可能,真的糟糕至极了吗,不要放大情绪,小看自己,想一想,有很多办法,你的现实能力,可以让你面对解决问题。
      第四,放下“必须”一定,我必须考试第一,必须变成什么样。生命太短,我们来体验痛苦已经不易,那些必须都是小事,不值一提,我们要做的是热爱,平静,专注,接受,活着不要让环境奴役自己。
      做情绪的主人,做自己的主人,你就已经成功了。每天给自己专门的时间解决焦虑和不安。可以自己面对,也可以找你的咨询师,不要让情绪一天24小时控制你,睡眠很重要,生命体需要新陈代谢,器官也要休息,所以,相比所有事,这件事,最重要。

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