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你是如何一步步陷入到焦虑中的

你是如何一步步陷入到焦虑中的
原创首发 李锦云 发表时间:2021-01-01 14:12:30 1026 3 27

你是如何一步步陷入到焦虑中的

你是怎样陷入到焦虑当中的呢 ?只需要五步即可。

我们的思想 如同内心声音一样 ,反映我们对世界上发生的事情的感知,他深深的埋在我们的内心深处 然而 如果我们留心,我们能够窥视到我们思想的内涵 。
我们举个例子 ,今天 你在外面和朋友吃饭,你的思想是如何运转的呢 ?

第一步—— 比较:我不如别人混的好 ,我的收入不如别人好 ,我的长相不如别人好。

第二步——恐怖化或者灾难化思维:我这个样子我该怎么办呢 ?我比别人落下了如此之多,我是这个世界上混得最惨的,大家都会看不起我,我们很容易陷入苦恼之中 。
    第三步一应该化,是一种比较专横的绝对化 :我应该从不犯错 ,其他人应该喜欢我 。坚持这样的信念可能让我们感觉非常糟糕 ,我们越坚定的认为事情应该或者不应该以这种方式进行 我们就越会经历更多的痛苦 。
    第四步一读心术 。你会错误的假定 ,其他人的回应都是针对你的 ,别人看你一眼你会假定认为他轻蔑的看了我一眼 ,有两个在聊天儿 你会认为他们两个在说我坏话 。其实这正是我们关于世界相关的消极性条 导致我们认知经历的方向出现偏差 。当我们仅仅专注于某种状况下的消极因素 ,而忽略了其他方面 ,我们的思想很快会转移到确认我们自己的偏见 不安和恐惧的事情上面 ,我们会过滤掉不支持这些的认知信息 ,你集中关注这个世界不安全的支持证据 ,同时忽略和这种观点不一致的信息 。如果你的自尊心很强 你就会留意任何表明自己能力不足或者不受欢迎的事情 而忽略自己能力称职和具有价值的证据 ,如果你相信这个世界充满敌意和冷漠 就会留意肯定这种观点的信息 而过滤掉人们是友善的任何证据 。
   第五步一贴标签,草率得出负面结论 。我就是个笨蛋, 我无可救药。我们会做最坏的结论 ,常常不顾及实际情况 ,当我们给自己贴上笨蛋、丑陋 、没用 、愚蠢 、懒 失败的或者无能的标注的是时候,我们已经基于特殊行为或者经历犯下了普遍笼统化的错误结果, 我们摧毁了自己的自尊心 ,让自己产生了一些消极的情绪 比如羞愧, 自卑 不满足感 。这些行为的最终是以偏概全的行为 ,忽略了这样一个事实 ,即人是各种特征和行为的复杂 混合体,我们不能仅仅通过其中一项或者少数几项就对一个人的定义。这五步使我们一步步陷入到焦虑化思维里

    如何调整呢? 首先要区分想象和现实 ,问问自己事实是什么 ,我的主观想法是什么 ?第二,支持我主观想法呢的证据是什么 ,驳斥我主观想法的证据是什么 ?第三,我还能如何看待这种情 况?
   透过这些表象最根本的方法是你要学会和自己接纳相处 ,构建一个平衡与和谐的自我。知道自己的不足, 但不会丧失对自己的信心 ,接受别人的优秀 但不会将此作为否定自己的理由 。你可以一边努力的改善提升和建设自我,一边 在那些挫折失意的时刻 ,能够对自己温柔以待 与自己真诚和解并肩前行。

和自己温柔相处 ,毕竟这一生始终能和你同舟共济 并肩而立的都是你自己, 不要让自己变成自己的审判者 也不要让自己变成自己的否定者厌弃 者,在学会和这个世界沟通之前 先学会和自己沟通 在争取这个世界的认可之前 ,先要获得自己的认可 。从明天开始 做一个信任自己 接纳自己 喜欢自己的人。你是如何一步步陷入到焦虑中的


你是怎样陷入到焦虑当中的呢 ?只需要五步即可。

我们的思想 如同内心声音一样 ,反映我们对世界上发生的事情的感知,他深深的埋在我们的内心深处 然而 如果我们留心,我们能够窥视到我们思想的内涵 。
我们举个例子 ,今天 你在外面和朋友吃饭,你的思想是如何运转的呢 ?

第一步—— 比较:我不如别人混的好 ,我的收入不如别人好 ,我的长相不如别人好。

第二步——恐怖化或者灾难化思维:我这个样子我该怎么办呢 ?我比别人落下了如此之多,我是这个世界上混得最惨的,大家都会看不起我,我们很容易陷入苦恼之中 。
    第三步一应该化,是一种比较专横的绝对化 :我应该从不犯错 ,其他人应该喜欢我 。坚持这样的信念可能让我们感觉非常糟糕 ,我们越坚定的认为事情应该或者不应该以这种方式进行 我们就越会经历更多的痛苦 。
    第四步一读心术 。你会错误的假定 ,其他人的回应都是针对你的 ,别人看你一眼你会假定认为他轻蔑的看了我一眼 ,有两个在聊天儿 你会认为他们两个在说我坏话 。其实这正是我们关于世界相关的消极性条 导致我们认知经历的方向出现偏差 。当我们仅仅专注于某种状况下的消极因素 ,而忽略了其他方面 ,我们的思想很快会转移到确认我们自己的偏见 不安和恐惧的事情上面 ,我们会过滤掉不支持这些的认知信息 ,你集中关注这个世界不安全的支持证据 ,同时忽略和这种观点不一致的信息 。如果你的自尊心很强 你就会留意任何表明自己能力不足或者不受欢迎的事情 而忽略自己能力称职和具有价值的证据 ,如果你相信这个世界充满敌意和冷漠 就会留意肯定这种观点的信息 而过滤掉人们是友善的任何证据 。
   第五步一贴标签,草率得出负面结论 。我就是个笨蛋, 我无可救药。我们会做最坏的结论 ,常常不顾及实际情况 ,当我们给自己贴上笨蛋、丑陋 、没用 、愚蠢 、懒 失败的或者无能的标注的是时候,我们已经基于特殊行为或者经历犯下了普遍笼统化的错误结果, 我们摧毁了自己的自尊心 ,让自己产生了一些消极的情绪 比如羞愧, 自卑 不满足感 。这些行为的最终是以偏概全的行为 ,忽略了这样一个事实 ,即人是各种特征和行为的复杂 混合体,我们不能仅仅通过其中一项或者少数几项就对一个人的定义。这五步使我们一步步陷入到焦虑化思维里

    如何调整呢? 首先要区分想象和现实 ,问问自己事实是什么 ,我的主观想法是什么 ?第二,支持我主观想法呢的证据是什么 ,驳斥我主观想法的证据是什么 ?第三,我还能如何看待这种情 况?
   透过这些表象最根本的方法是你要学会和自己接纳相处 ,构建一个平衡与和谐的自我。知道自己的不足, 但不会丧失对自己的信心 ,接受别人的优秀 但不会将此作为否定自己的理由 。你可以一边努力的改善提升和建设自我,一边 在那些挫折失意的时刻 ,能够对自己温柔以待 与自己真诚和解并肩前行。

和自己温柔相处 ,毕竟这一生始终能和你同舟共济 并肩而立的都是你自己, 不要让自己变成自己的审判者 也不要让自己变成自己的否定者厌弃 者,在学会和这个世界沟通之前 先学会和自己沟通 在争取这个世界的认可之前 ,先要获得自己的认可 。从明天开始 做一个信任自己 接纳自己 喜欢自己的人。

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