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挫败时,最该做的这三样事

挫败时,最该做的这三样事
个人原创 罗柳琼 发表时间:2020-12-24 12:54:41 320 2 9

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前两天,我朋友的女儿小娟,打电话给我,要辞职。我感到惊讶,这个工作是她花了半年时间,好不容易才找到,也是她相对满意的工作。


小娟,28岁,有轻度抑郁。前段时间,因为跟男朋友分手,自己一天只吃一顿饭。在这样情况,都没有辞职。是什么让她现在决定要放弃这份工作。


了解情况知道:小娟公司某个部门缺人手,把她从借调到这个部门。这个部门,对她来说,是个全新工作岗位。


以前,她从没有接触过。公司在上岗前也没有做培训,直接上岗.边做边学,这对她来,困难有高.她在工作中常出错。跟她一同借调的还有一个另女孩,而这个女孩在新工作岗位,却能迅速上手。


最糟糕的是,部门要求,每个人员在群里,汇报当天的工作完成情况。每次小娟绩效总是排在最后一名。


她感到特别的难堪和挫败。焦虑情绪和自我否认情绪扑面而来。每天的工作,对她来说就是煎熬。


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对于挫败感,可能每个人都会经历的,当自已不能胜任一份工作就会产生挫败感。当与同龄人比较有差距时候;当被领导批的时候;当自已努力却达不到目标时候,我们应该怎么办呢?


首先,觉察情绪。


有时候,当我们陷入挫败的时候,常常会陷入到情绪当中。脑袋里出现一连串的自我攻击。同时,曾经挫败的事情和场景又会象洪水一样奔涌而来,浸吞着我的大脑,电影一般的呈现在我们的面前。


这些都让我们陷入的深深的自我否定中。而这个时候,你或许并没有觉察到,只顾沉浸情绪当中,不能出来。


觉察情绪,就是按下负面情绪暂停键的开始。


这个时候,我们需要去感受这分情绪在我们身体的哪个部位。这个部位,是什么感觉。是冷的还是热的,是疼的,还是酸的。还是什么感觉没有,去感受它。


当你的感觉被你觉察到了,你的情绪就会平稳下来,而你的情绪平稳下来,才能更好的去解决当下的问题


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第二、接纳你的情绪。


当你觉察到自已情绪时候,要接纳它。允许此刻自已难过,也允许自已伤心。


你可以哭一场,也可以找人诉说。你也可以想象在我们的心里还有一个没长大的孩子,现在正在哭泣。你需要对自已内在的个这个说点么,是要抱抱她,心疼她。还是不停的指责,不停的否定呢?


当情绪被理解,被看见了,情绪就会消散。所以你需要是理解,接纳那个当下无助的你,需要被你看见。


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第三,合理归因


简单来说,归因就是我们对于事件的解释,是什么导致了这个事件的发生。


像小娟这样内向性格人,习惯把问题归到自已身上,进行自我攻击。没有从客观的条件去分析事实。没有看到在事件中,她也有值得点赞的那部份。


在事例,小娟在自已抑郁情况下,依然能坚持工作。这份努力和坚持,她并没有看见。而只是看见自已不如别人。


小娟是临时抽调,也没有参加岗前培训,对于工作本身是有一定难度的。不需要去跟别人比较,只跟自已比较就好。当我们看见自已的这份不容易,这份积极的一面,这份看见会汇成一股能量给予我们支撑,只有这样,我们才能更好的去应对困难。


如果我们只是一味的指责自已,就象一个孩子总是被父母批评,批评多了,自已都怀疑自已,是不是天生就是个笨孩子。


当我们在指责自已的时候,我们还可以问自已一个问题:“我这样指责自已,有好处吗?对解决问题有帮助吗?”当我们这样问自已的时候,心中自已会有答案。


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四、拆分你的问题


问题摆在我们面前的时候。或许,我们感觉它是困难的。程度是巨大的,是无法超越,也不无法解决的。但如果我们把它拆分成一个一个的小问题,那大问题就变成了小问题。


你需要先把导致问题的原因找出来。

对每个问题,列出解决方案。

能给你提供帮助资源一并列出。

大问题化成小问题,小问题化没了,自然就不是问题了。

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