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改善与自己关系的5个方法-练习一些新的习惯可以大有帮助

心理译站 发表于 2020-06-29  

       我们经常听到 "关系带动工作 "这句话,这句话通常是指浪漫的人际关系,但我们和自己的关系呢? 当我们想到我们生活中重要的关系时,我们很少想到我们与自己的关系。 你与自己的关系是你将拥有的最重要的关系之一,它为你在其他关系中的表现定下了基调。与他人建立牢固关系的一些关键要素包括:信任、尊重、接纳、同情和良好的沟通。当涉及到你与自己的关系时,这些同样的元素也同样重要。你与自己的关系越强,你就越有可能将自己的需求有效地传达给他人,并发现你的关系令人满意。

 

       如果你与自己的关系不好,可能会导致自我价值低的感觉,这往往是你与自己脱节的表现。当你自我价值低时,改善与自己关系的关键是找到与真实自我重新联系的方法。在这个过程中遇到心理阻力是很正常的,特别是如果你习惯于有一个大声的内心批评者。试着满足你自己的现状,从1-2个对你来说感觉可控的习惯开始。以下是5种开始改善你与自己关系的方法。

 

1.    诚实地评估你生活中需要注意的地方。

 

       改善你与自己的关系的一个重要步骤是反思你生活中没有尊重你的需求的领域,然后评估你可以做出的改变,并根据需要与他人设定界限。

 

       一个有用的开始是考虑你生活中你感到疲惫的领域。也许你在下班后很长时间还在接电话,或者你注意到每次在某个家庭成员身边时,你都会因为他们对你孩子的评论而感到焦躁不安。当你开始评估如何尊重自己的需求,并开始在这些方面采取行动时,你就会开始与自己建立信任,并增加你的自我同情心。

 

2.    练习自我同情

 

       研究表明,自我同情可以帮助对抗你内心的批评,改善你与自己的关系。有许多练习可以帮助建立自我同情心。开始练习的一个简单方法是,下一次你对自己持批评态度时,承认你正在经历当下的痛苦,而不是试图羞辱自己或把它装在瓶子里,问自己在那一刻你需要什么,并反思你可以向自己表示同情的方式。如果你有一个响亮的内心批评者,并感到困顿,想象一下在类似情况下你会对朋友说什么,然后将这些相同的语句应用到自己身上,会有帮助。

 

3.    进行有意义的自我保健

 

       如果深思熟虑地实施,自我保健可以成为一剂解毒剂,让你感觉与自己脱节。 自我保健包括有意识地考虑如何照顾自己,并在你空虚之前重新充电。这是一个帮助您感觉与自己联系并补充自己的过程。自我保健可以包括放松的活动,也可以包括保护你的能量的活动,如在某一小时后不回复工作邮件,或对额外的项目或要求你的时间说不。自我保健还包括得到充分的休息,吃有营养的食物,经常活动身体。

 

4.    承诺每天保持一个习惯 

 

       想象一下,你有一个朋友经常在最后一刻取消或者不出现在你们一起制定的计划中。很可能随着时间的推移,你会开始对这位朋友失去信任。当你不培养你和自己的关系时,同样的事情也会发生。与其让自己不堪重负地同时尝试建立几个新的习惯,不如选择一个对你的时间表来说是现实的,最初每天不超过10-20分钟。 一些例子是每天练习5分钟的冥想,10分钟的日记,5分钟的散步,或者读一本你喜欢的书10分钟。这个过程可以帮助你与自己建立信任,并随着时间的推移改善你与自己的关系。

 

5.    练习冥想

 

      冥想可以帮助改变你与思想的关系,如果经常练习,可以帮助减少消极的自我对话的影响。冥想的积极影响也可以改善你与自己和他人的关系。研究表明,冥想可以帮助增加你的自我同情心以及你对他人的同情心。有一些冥想旨在改善你与自己和他人的关系,如爱-仁慈冥想和自我怜悯休息。

 

       要记住,无论你从哪个点开始,都可以改善你与自己的关系,而且进步不是线性的,这很有帮助。与任何其他关系类似,你无法避免批评,挫折,或有时感到脱节。虽然与自己建立更健康的关系需要持续的努力和时间,但这样做的好处可以在许多方面对你的生活产生积极影响,未来的自己会感谢你。