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【原创】心理成长篇--改变不是一时的冲动

任海涛 发表于 2019-11-21  

         各位朋友大家好,欢迎大家关注全民心理健康中心,今天我们要分享的话题是,道理都懂,为什么却做不到?相信在生活当中这样的问题是困扰着很多人的问题,今天我们从心理学的角度帮大家做一个分析,希望通过分析可以带给大家一些启示和指导的方向。一百个人会有一百种想法,想法就是心理学里面说的认知。这就要联系到他们早年成长过程中心理状态的养成,这个过程受到原生家庭的影响,后天成长的影响慢慢培养起来的,时间久了就变成是我们常说的习惯,行为习惯,思考习惯等。做成一件事情都是需要经历过程的,这个过程稳固了才能成为习惯,所以改变或者建立新的模式同样也需要过程。这也就是为什么道理都懂可是你却很难做到。

         当我们对别人有要求或者对孩子有要求的时候我们是站在一个不客观的立场再要求一个没有足够经验的人当下或者很快就得学会听话照做。而且你也同意自己身上存在缺点,可是你要求别人的时候那么轻而易举。为什么自己做不到呢?所以改变是一个过程,心理健康的人内在的模式是相对完善的,比较严重的心理疾病的人的内在模式是不够完善的。很明显的区别,一个心理健康的人可能遇到挫折的时候没有那么快,但是七拐八拐的 还是最终能够解开心理的困境,只不过是没有专业的人那么便捷省时省力,但是至少她做到了。但是严重心理疾病的人的内在模式是被破坏的或者说是不够完善的。所以遇到挫折之后绕来绕去还是解决不了,慢慢的拖延的时间越来越长,痛苦情绪也会跟着持续影响。因为内在系统是不够完善的,所以怎么绕来绕去都是徒劳。所以这个时候你给他讲道理有用吗?因为她内在没有这种处理道理和能力相平衡的能力,所以怎么可能做到改变呢?这个时候我们就要客观的认识到,并不是做不到改变而是改变需要过程,并非一个人想的那么简单。但也并不是没有可能,这也为就是为什么通过心理调整可以治愈各种心理疾病的原因。只是方式方法过程经历不同。所以这个时候我们要了解人性心理的一个特点,生活当中发生的一些事情本身没有什么意义,而是不同的人会给同样一件事情做不同的解读。也就是说,每个人看待事物的认知角度是不一样的,也就是我们生活当中常说的信念 价值观。

         我们来举两个例子,其中有一种人,它的性能价值观是积极的,他在生活当中遇到问题的时候,他会具备一种积极思考的能力,他能从事物本身看到积极的一面,这样就会让这个人在遇到事情的时候产生积极的认知,积极的认知会形成积极的 能力,积极的能力会带动动它产生积极的行为,去面对影响或者是改变这件事情,注意这个模式是由积极的信念价值观,然后形成积极的能力,然后再推动积极的行为 ,比如说我们生活当中,每一个人都难免和别人发生一些冲突或者矛盾,积极的人会怎么思考?他会想每个人都不愿意发生冲突和矛盾,毕竟这样的结果都是糟糕的,可能这里面存在着一些我们还没有清晰解决的问题,可能存在着一些误会还没有解开,然后他就会积极探索解决冲突矛盾的能力,他认为她相信当他具备了这种能力之后,她与人之间的关系矛盾冲突就会少一些,关系也就会更趋于和谐,在这些想法的推动下,她就会做一些积极的事情。而另外一种人,他具有消极的信念价值观,当他面对事物的时候,他看到的是消极的一面,而消极的思考模式也是一种能力,在这种能力的推动下,这个人就会采取消极的行为方式,举例同样是刚才我们谈到的人际关系之间的矛盾和冲突,这个时候消极的人可能就会想,一切都是对方的错,她就是故意针对我,就算我有错,你也不应该用这种方式给我,就算我有错,我这么多年都已经形成习惯了,我改变不了了,所以这个时候你就会发现他具备的能力是消极的,在这种能力的推动下,他的行为是什么样子的呢?充满敌意的行为或者是一见面就会逃避回避,这样就会错过很多改善关系的的机会。与人相处的关系也会变得越来越糟糕。

        所以这个时候我们要客观看待生活当中的一些事情,你让一个消极的人具备积极的能力是很困难的,同样让一个积极的人具备消极的能力也是很困难的,也就是说,一个人的改变事实上并不是有些人想的那么简单,只是靠一时冲动就可以支撑一个人具备某一种成熟的能力或者是行为,更不是生活当中所说的懂了道理就可以做到。所以懂道理和能够做到,是由本质区别的。

       那区别在哪里呢?道理更像是一个目标,是生活当中有些人做 到了之后总结出来的一个结论,它只是在告诉你如果你能做到这样的话,你可能会得到 好的结果,可能得到的那个结果对你是有利的,如果你做不到得到的结果,可能是糟 糕的。但是这其中他并没有教会你如何做到的这部分能力,而现实生活当中真正的 改变是来自于你如何能做到,如何能够提升这部分能力,这才是改变的关键因素。 所以真正促使一个人改变的是要从深层逐渐开始,从我们的信念价值观开始,因为只 有你的信念价值观发生改变了之后,你的思维模式才会改变,你的行为模式才会跟 着改变。

        那么从心理学的角度理解我们要怎么样才能从本质上改变呢?

        一定是有步骤可言的,这里面包含了三个步骤。第一觉察,第二扭转,第三训练,觉察的部分是最最最重要的部分,如果你发现不了问题,那你就不可能有后面的寻找解决问题的方法,也就是说一个人要学会觉察到自己负面情绪背后的那个认知,那个想法是什么?生活当中有人会说,唉,我也不清楚,就是感觉莫名其妙的不舒服,实际上当你有这种想法的时候,说明你 在觉察的这个能力上是非常需要提升的,你连自己情绪背后的那些认知那些想法都找不到,那么你就不可能有效地解决这个问题。可为什么生活当中还会有人会有这种感觉呢?那是因为这种感觉背后的内容太复杂了太习惯化了,它就形成了一种下意识的反应,也就是我们常说的潜意识,所以你第一步就是要学会把潜意识的内容意识化,这个工具叫做觉察,如果这个情绪是单一的,你当下就能觉察出来。举个例子,如果你走的好好的,旁边掉下来一块石头掉落在你旁边,你当下就能觉察到哦,你的这个情绪是恐惧,但是过去的生活当中曾经累积过很多事情,他不可能像演电影一样,在你脑海当中重新清晰的播放一遍,因为过去的很多记忆片段会随着时间的推移和事情越来越多变得模糊起来,但是那些感觉却是真实的,所以就需要你提升自己的觉察能力,举个例子,比如某一个下雨天,你没有出门,独自一个人在家,莫名的就觉得心情不好受,可这个时候如果你静下来回忆一下这种不好受的感觉,可能是和以前某些事情是相关联的,比如你可能会想到有一次被妈妈指责,和朋友吵架等等,一些糟糕的事情涌上心头的时候你就会发现这些事情越想越多,情绪越想越复杂,可能其中包含了不被尊重,被否定,自己不被信任了,不被妈妈爱了,朋友太小气,自己的付出都白费了,感情被欺骗了等等,这种复杂的认知越多,你就会觉得心里越来越难受。我们要清楚当然觉察这些事情并不是为了让你更难受,而是你要通过觉察这种能力的提升,把问题一个一个找出来然后进行第二步,第二步叫做重建,当中最重要的就是包含你要有一个客观的判断力和在这件事情上找到积极的方向,有了客观的判断力,才有可能找到积极的突破口。最基础的就是要先学会建立客观判断力,那什么叫做建立客观判断力?当一个人有沟通障碍的时候,见到陌生人说不出话,但是和熟悉的人沟通语言功能是正常的,她给自己的定义是我不能说话。很显然这个认知是不客观的,是一个扭曲认知。但是她深信这个认知是原因。所以面对陌生人就是说不出话,哪怕科学鉴定她的生理发音功能是完整的。所以我们要清楚一个科学理念。凡是所有的消极信念都有这样一个共通的特点,就是绝对化,当你把任何信念当成是绝对化是唯一的时候,你越相信它是唯一,你的生活状态一定会出问题,或大或小,或多或少一定会出问题。因为绝对化的这个认知并不在于你想到什么事情本身,而是当你把问题想成是绝对化的时候,他就不可能再有改变的可能性了,所以世界上不可能有人再爱我的时候,就没有动力去寻找爱人,当一个人认为我是自卑的时候,做事情就会犹犹豫豫退缩不前,当一个人认为我很笨的时候,就不会去探索新的方法,当一个人认为他就是瞧不起我的时候,这个关系就不可能会好起来,类似这样的绝对化信念,在生活当中非常非常多,特别是如果这个绝对化的信念定位在身份的时候,这样的破坏力就会更加巨大当一个学生认为自己就是很差的学生的时候,他的学习成绩是不可能提升上去的,因为这就不符合他是一个很差的学生的身份了,甚至严重到当一个人给自己的人生定义,为我活着就是没有价值的时候,这个人就有可能选择自杀的方式结束自己的人生。而往往只要陷入到绝对化的认知当中,这个认知就变成了扭曲的认知,所以要想从本质上解决问题,一定要先学会从扭曲的认知当中抽离出来。假如一件事情没有做好,扭曲的认知是我真的很笨,我就是一个没有价值的人。而客观的认知是什么?做好这件事情是需要相应能力的,有具体的操作步骤和流程,我没有做好这件事情说明我还没有掌握,我没有付出足够的精力和时间去学习相应的能力。在某些地方做好这件事情还是有差距的。一个人的思想一旦有了客观认知的时候,这件事情就出现了突破口,也就是说,既然这件事情是需要能力的,那么只要我付出时间和经历,只要我掌握了这个能力。我可以做得和别人一样好,甚至我找到了更有效的方法我还可以比别人做得更好,这个时候的认知就变成了一个积极认知,当我能把这件事情做好的时候,我的成绩就会提升,我的能力就会提升,我可以得到更多的尊重,理解,支持,我可以改善我的人际关系,我可以得到更多我想要的结果,我可以实现我的人生梦想,因为我知道我在一步一步进步,我的进步是可以看得到的,这就是一个重建的过程。当一个人的 认知状态变得积极的时候,就会在情绪层面产生影响,一个人就会产生积极的情绪,积极情绪又会变成动力去支持一个人把它落实到行为层面。有了客观积极的认知,有了行为的动力,就会促使一个人尝试去探索,去完善,经过一段时间的训练,就可以变成一种习惯性的能力,以后遇到类似事情的时候,你的思考模式就会下意识发生改变,行为模式也会跟着改变,这才是生活当中改变的本质。

       在生活当中,心理咨询这个行业发展越来越迅速,越来越广泛,是因为生活当中越来越多的人能够从心理咨询过程当中,体验到改变体验到好处,就如同上学需要专科老师,运动员需要专业教练,生病了要看专科医生一样,可以帮助一个人不用走过多的弯路。实际上心理领域的学习和心里咨询的整个过程,就是授之以鱼不如授之以渔的过程,就是借助心理咨询师多年的专业能力,帮助一个人更快速的学会自己钓鱼,自己具备解决问题的能力,形成能力的过程就是教会一个人更快的学会发现,扭转和训练的过程,从而改变自己的人生。