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在压力下自由呼吸

在压力下自由呼吸
个人原创 李丽 发表时间:2015-12-08 22:42:49 531 1 2

在压力下自由呼吸

李丽

国家二级心理咨询师、心艺心理咨询中心创始人

压力无时不有,无处不在,完全没有心理压力的情况是不存在的。每个人都会有心理压力,尤其是现代社会,工作、房子、婚姻、感情等问题,让我们的心理压力越来越大。对于心理压力,我们不但要学会调整它,也要学会预约它,如何让心理压力远离你,让你在压力环境中自由呼吸呢?

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

减少压力,简称“减压”。说得容易,做起来难。认真探索后不由想起:“知足者常乐”来,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。因为一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。我们在咨询时常用以下方式降低压力:

1、补偿

实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。

2、升华

人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

3、转换

出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。不要把痛苦闷在心里,应当主动向朋友、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。

4、调适

我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当炉火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。

 李 丽: 资深心理专家、心理学博士在读;

国家二级心理咨询师、心艺心理咨询中心创始人;

擅长抑郁、焦虑、强迫、恐惧、疑病症、性心理问题治疗;

分手、失恋、离婚、再婚、婚外恋、婆媳矛盾等问题咨询。

 

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