首页 > 心理文章 >

与焦虑共处,在不舒适中变得舒适

与焦虑共处,在不舒适中变得舒适
编译首发 给力心理编辑给力心理编辑 发表时间:2023-12-11 16:58:08 296 0 2
      

         我曾经合作过的最好的治疗师也是我说话最少的一个。尽管我说的话很少,但他说的话更少,恰如其分地指出我在脑海中花费了太多时间,而在身体中感受情感的时间太少。因此,我的治疗过程实际上是坐着感受身体的感觉,并学习如何观察和描述它们的感觉:胸口的沉重感,肚子里的旋涡,头脑中的嗡嗡声,热浪在身体中流动。这就是“与情感共处”的意义,我并不喜欢这样。但一旦我克服了感觉尴尬和陌生的障碍(这可不容易),我惊讶地发现自己变得平静。

        这让我想到了许多我的客户以及社交媒体帖子所谈论的一个概念:“与焦虑共处”。虽然这个短语在精神上是完全正确的,但理解它的含义可能会令人困惑。我们是不是应该停下手头的工作,坐在莲花坐姿中沉浸在焦虑和恐慌中?幸运的是,不是这样。这不仅不现实和不切实际,而且专注于自己的感受只会加强已经不舒服的感觉。

        当我们提到“与情绪共处”时,我们的意思是:让情绪存在,而不是试图让它消失。这是焦虑治疗的悖论性质。试图做些什么来让不希望的情绪停止是直觉的反应。当我们对某事感到紧张时,我们会担心、过度思考、寻求安慰或者询问谷歌。但是所有这些担心、过度思考、寻求安慰或者谷歌搜索能让我们的焦虑减轻吗?可能不会。它们能以任何可衡量的方式帮助解决情况吗?同样可能不会。

        要改变与焦虑的关系,你需要更擅长“感到焦虑”。一个擅长感到焦虑的人接受这种感觉,因此不会采取让问题变得更糟的行为。与焦虑共处意味着接受它。既然你不是真的整天坐着,就把它看作是“在焦虑中生活或行动”。在你购物、发邮件、上班、接孩子或做晚餐的时候,不要把焦虑放在注意力的中心,而是允许它存在。感觉得到的注意力越少,它就会越快过去。没有必要检查感觉是否还在那里;这样做只会重新触发它并使循环继续。请尝试以下步骤。

帮助你更好地应对焦虑的5个步骤


1.请注意,如果你专注于感觉(如果你“在脑海中”或者重复地做某种行为,答案是肯定的!)

2.我注意到我感到_________(感受)。

3.提醒自己,感受并不危险。它们只是暂时的经历,会自行消逝。你不需要对它们做任何事情。
4.将你的注意力转移到你正在此时此刻做的事情上。
5.当你的大脑试图把你拉回到担忧中时,回到第一步或第二步。

        学习面对焦虑就像学习任何新技能一样,需要练习、重复、耐心和自我怜悯。对此有点幽默感也不错!不要害怕对自己说(或大声说出来)“尽管我感到焦虑,但我还是要拿到那颗西兰花。”也许坐在你旁边的人也会受益!

        当我在与客户进行这个练习时,我们不会像我以前那样静坐四十分钟,但仍然感到不舒服。这也是有效的。就像焦虑治疗一样。

作者:Joanna Hardis, LISW-S\r




温馨提示:文章、帖子、评语仅代表个人观点,不代表平台
0人已踩 2人已赞

服务与支持

给力心理APP

给力心理APP
给力心理
APP