首页 > 心理文章 >

当惊恐发作的时候该如何应对才好?

当惊恐发作的时候该如何应对才好?
个人原创 蒋振宁 发表时间:2022-01-02 15:26:45 436 2 9

惊恐发作开始的时候,吃什么药都没用的。因为即使吃了药,药还没有开始起效之前,惊恐发作的症状就会自行缓解甚至消失。

那么惊恐发作了该怎么办呢?

当惊恐发作了的时候,最佳的方案是允许其发作,不排斥发作,甚至要向相反的方向去想,要希望自己的焦虑恐惧感或者其他躯体症状要来的更严重一些。要努力让自己敢于去面对各种症状,就像那句话,“让暴风雨来的更猛烈些吧”

只有不排斥惊恐发作的各种症状,那么这些症状才能消失得更快一些。而如果排斥惊恐发作的各种症状则会在一定程度上延长惊恐发作的持续时间。

当惊恐发作的时候该如何应对才好?

惊恐

然而,要彻底解决惊恐发作的问题,关键点并不在于惊恐发作的时候该如何去处理。而在于平时没有惊恐发作的时候的认知调节。

我们要了解惊恐发作的的原因。

导致首次惊恐发作的比较常见的情况是因为个体对其身体的某种不适症状的灾难性解读,比如个体将突然的心脏不舒服解读为要心脏病发作而死,这样就会把自己吓出惊恐发作。也有的是对自己在乎的名誉等重要价值的灾难性解读造成的。所以,当个体认为其生命或者视为生命的名誉等重要价值即将受到其无法承受的伤害的时候,个体就可能会被吓到惊恐发作。

至于后续的惊恐发作,则往往是因为个体害怕惊恐发作而导致惊恐发作。这就是我们常说的因为担心焦虑而焦虑。当个体体验到惊恐发作那种痛苦的感受之后,个体就非常担心惊恐发作会再次出现,于是个体就会经常关注自己的情绪状态和躯体状态,一旦个体观察到自己的焦虑感或者躯体的某种不适感的时候,个体就会将这些感受放大,并很可能解读为自己又要惊恐发作了。这种不合理的解读就会导致个体的焦虑感持续加重,以至引起惊恐发作。

所以要彻底解除惊恐发作的困扰,一方面是一定要让个体清楚自己在保护什么重要价值。客观地分析个体是否真的无法承受这重要价值被伤害,做到敢于承受可以承受的那些伤害,以及设法做到承受发生意外情况下的严重伤害。(因为每个人在乎的重要价值是不一样的,所以这里无法细说)

当惊恐发作的时候该如何应对才好?

 

另一方面就是要清楚地知道自己惊恐发作的时候的各种难受的躯体症状都是焦虑造成的,尤其是濒死感和失控感,都是因为焦虑造成的,并不是自己真的快要死了或要疯了。要知道那些痛苦的感受并不会给自己带来实质上的伤害。

最后一方面就是要让自己做到不害怕不排斥惊恐发作,勇敢地做到敢于欢迎惊恐发作,这样才能不过多地关注自己的情绪和身体状态,也就不容易引起惊恐发作了。

以上三方面都是要求个体在平时没有惊恐发作的时候去思考实践,牢牢掌握的。真的理解和掌握好了,就可以逐渐减少,以至消除惊恐发作。

重点强调的是,解决惊恐发作的问题,一定不要纠结如何消除症状,关键在于合理的认知调节。

 
 
2人已踩 9人已赞
相关阅读更多

服务与支持

给力心理APP


给力心理
APP