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失恋后的情绪调节

失恋后的情绪调节
个人原创 董娟波 发表时间:2021-08-03 16:20:23 1166 5 15
​       失恋,指恋爱心理的平衡被打破,经历了一种被恋爱对象否定或被恋爱对象中断恋情的巨大挫折。失恋有以下五个发展阶段: 第一阶段,否定。难以接受这消息,不相信事情是真的发生了。 第二阶段,愤怒。觉得这是对方单方面的决定,自己成为受害者。第三阶段,讲价。为阻止对方离开,不惜一切讨价还价。第四阶段,悲伤。开始知道感情已逝,感觉一时间失去所有。 第五阶段,接受。终于接受两人关系告一段落,思考如何面对以后。        失恋之后经常出现两种负面情绪,一种是巨大的悲伤,一种是愤怒。对于这些负面情绪,我们应该允许它存在,并用适合的方式释放它:        1.适度宣泄法。失恋者在失恋后不要独自把痛苦长期埋在心底,更不要时常独自品味,可以找些亲朋好友倾诉心中的烦恼,将痛苦和烦恼宣泄出来,以减轻心灵上的负荷。       2.注意力转移法。是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其他事物上或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上。比如,外出散步,看看电影、电视,读读书,打打球、下盘棋,找朋友聊天,换换环境,等等。这都有助于失恋者的情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。这些方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动,而达到增进积极的情绪体验的目的。     除了适度宣泄和注意力转移之外,自我安慰、心理暗示、幽默升华等都是不错的情绪调节方法。 
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