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本文专家
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 专长:强迫思维、强迫行为心理辅助咨询;焦虑、抑郁情绪咨询;性心理、亲密关系咨询;发展困惑、中年危机、哀伤辅导咨询
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面对不太好的自己,真实的力量有多大-一位轻郁症女孩的自我疗愈

公春兰 发表于 2020-06-14  

          害怕和人深度的交流,尤其是在陌生的情况下,会出现严重的焦虑,但还是会尝试努力掩饰自己,并且掩饰的很好,不会让任何人觉察,你有这样的经历和感受吗?可以好好工作,却时常觉得很辛苦,可以跟周围的人和谐相处,却常常觉得没有人了解真实的自己。你遇到过这样的情况吗?

        一位年轻的女孩长期受这些情况的困扰,严重的时候导致她高中时辍学。情况缓和的时候,她可以在出版社做编辑,并且成为某些项目的负责人。但她始终没有长期快乐的感觉,这种情况也称为轻度抑郁症,俗称轻郁症。女孩觉得再也承受不了这股忧郁,决定接受心理咨询。她走进了咨询室,做了为期12周的第一阶段的咨询,并把咨询中和心理咨询师的对话整理成了一本小书出版,就是这本《虽然想死,但还是想吃辣炒年糕》。

如何走出轻郁症呢?女孩的经验也许可以给很多朋友一些启发和帮助。

倾诉自己的经历和想法,越具体越好

         还记得小时候和伙伴一起畅快聊天的心情吗?还记得和姐妹一起卧谈,反复说车轱辘话的夜晚吗?你有多久没有好好跟人畅聊了呢?越长大我们与人畅聊的机会越少,似乎把自己的时间都交给了工作、家务、孩子、伴侣,而给自己和朋友聊天的时间越来越少,慢慢的也忘了怎么畅聊。

有规律的倾诉自己的想法,会让这些想法带来的情绪也跟着流动起来。情绪不会消失,只能让情绪流走。

在和咨询师倾诉的过程中越具体越好,也就是多举例子,而不是概括的去叙述。这样会非常有帮助。

行动起来做小小的挑战

        情绪低落的时候什么都不想做,只想躺在床上或窝在沙发里。而这样的不活动会进一步加剧低落的情绪,所以要把活动当成自己必须要做的事情。当然这个事情可以是小小的挑战,不要一下子给自己过多的任务或过高的目标。可以计划完成一些自己曾经爱做的事情,比如说看一章小说,画一幅画,随便写300字等等自己曾经喜欢做的事情。还可以做一些运动的项目,哪怕是散步半小时。在咨询师的关注下,会更容易坚持下去。

比起朋友们对你的评价,你对自己的满意度更重要

        越是情绪低落,状态不好的时候,我们越在意别人对自己的评价。而且情绪不好时,自己对别人的理解也容易产生歪曲。实际上别人的评价是由别人当时的身体状态、情绪状态、他的共情能力决定的,未必就那么客观。反之,自己是最了解自己的人。每次自己的表现是不是比上一次好,自己的评价更准确。自己也更清楚最近的身体状况,情绪状态,更容易做出综合的判断。但也有一个前提,就是也要对自己有适度的接纳。我们也要看到自己能力的局限性,无论如何尽力都不可能达到完美或者是每次都满意的程度。相信老话说的谋事在人,成事在天。

多元深厚的人际关系,越多越好

       我们每个人都需要多元深厚的人际关系,特别是在恋爱中,这个好处会更加的明显。

       好多女孩会期待拥有爱情就拥有了整个世界,但事实常常打脸,越是这样想越不容易得到舒适的爱情。因为,当我们把幸福的希望寄托在一个人身上的时候,就形成了唯一化的思维,比如只要他对我好,我就会幸福。这样对方常常不堪重负,而且多数情况下,没有人能24小时让别人满意幸福,所以最终对方还会让你失望,这样的想法是伤人伤己。

反之,如果我们拥有多元深厚的人际关系,比如说自己幸福的来源,包括爱情,也有亲情和友情,自己爱的源泉就多了,总有一种关系会在某一刻安抚到你。

作者在书中也通过自我觉察的方式进行了自我分析,看到自己无论是性情,还是人性,还是身体都有不完美的地方。作者白世熙,希望大家因为看到她的案例而感到安心——“原来并不只有我这样”。

我已经努力活着了,而且是做着我想要做的事情,20岁的我见到现在的我应该会哭出来,可以了,做到这样已经足够了。

想想曾经的自己看到现在的自己会说什么?想想70岁的自己看到自己会说什么?