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如何不焦虑 心理咨询师来支招

qiqi 发表于 2015-02-09  

 过年过节,亲戚朋友聚会,拿孩子互相比较难免,却没想到会给孩子带来心理压力。期末考试没考好,整个寒假都过不好,父母一样很焦虑。

  进入寒假,孩子们容易出现哪些心理问题?家长们又该如何应对和预防?记者从本市12355青少年公共服务平台收集得来的案例和心理专家的建议,或许可以给家长和孩子做个参考。

  青年报记者 刘晶晶

  周培骏 制图

  遇到“别家小孩”

  压力大

  小施同学现在初三,成绩一直不错,有把握进入本区的市重点高中。寒假后就要临近中考,小施希望自己的成绩能进一步提高,考入更好的学校,因此这个寒假小施的压力变得很大,情绪也变得焦虑起来。

  虽然父母对小施的要求比较宽松,对她目前的情况也挺满意。但过年过节,总要比较,亲戚家的孩子中有好几个都进了名校,小施也想给父母争口气,可是焦虑情绪总是会困扰小施,让她无法全身心地投入学习,提高成绩。

  心理咨询师点评:

  小施同学很有上进心,对自己要求也很高,这是难能可贵的,应该充分肯定。中考是一次智力能力的比拼,更是一次心理素质的比拼,如果为了追求更高的目标而产生焦虑情绪、导致心理压力就得不偿失了。建议小施把目标分解成一个一个力所能及的小目标,循序渐进地逐个达成。合理的目标能够使焦虑情绪得到缓解,能提高专注度、增强自信心,进而提高学习效率。同时,建议小施同学做些适度的运动和腹式呼吸,有助于缓解焦虑情绪。

  沉迷网络游戏

  太担心

  茹女士的孩子从小在寄宿学校读书,生活能力、社交能力都较强。但这个学期,老师反映孩子有沉迷网络的现象。孩子之前也喜欢游戏,但成绩一直保持在比较理想的水平,这学期成绩下滑很严重,还出现过逃夜现象。

  为此,父亲打了孩子。虽然之后孩子没有再发生逃夜的情况,每天能准时回家,但玩游戏的问题一直没有解决。父母曾多次跟孩子订立控制游戏时间的约定,但一直无法跟孩子达成一致。放寒假了,父母担心孩子的网瘾问题更难管了。

  心理咨询师点评:

  根据孩子一贯的表现来看,他是一个能力很强而且有主见的孩子,但在遵守约定上存在一定困难。造成这个困难的原因,有可能是因为父母的要求和孩子的需要之间距离比较大,无法调和。建议父母要以平等协商的姿态与孩子讨论这一问题,共同商量双方都可以接受的应对方式。另外,父母要给予孩子更多的信任,在假期里争取能有更多时间和孩子沟通,带孩子走出游戏世界,一起参加亲子活动,多看看孩子的改变和进步,关注孩子的优点,让孩子感受到来自父母的肯定。

  期末考试考砸

  怎么劝

  刘女士的女儿在一所重点学校读高二,孩子初中时成绩不错,但进入高中以后就感到学习比较吃力,虽然已经非常努力了,但成绩还是不尽如人意。在所有科目当中,数学是女儿最弱的一项,这次期末考试甚至没及格。

  拿到成绩单,女儿特别失望难过,对于将来的高考也失去了信心,成天为了成绩的事情闷闷不乐、唉声叹气。刘女士夫妇看到女儿这种状态也非常着急,马上过年了,孩子情绪却那么差,不知道该如何帮助孩子找回自信。

  心理咨询师点评:

  刘女士的女儿现在高二第一学期,距离高考还有一年半的时间。虽然这次期末考试成绩不理想,但并不一定是坏事,如果应对得当,很可能会成为孩子提升成绩的契机。孩子放假一直待在家里,家长的焦虑情绪很容易带给孩子,家长首先要戒躁。父母可以在寒假期间帮助孩子一起研究总结学习方法,抓主要矛盾、重视基础知识、循序渐进地提高成绩。同时,要关注到女儿学习过程中每一次小小的进步和提高,让孩子慢慢找回对于学习的自信。

  [心理专家建议]

  提前帮助孩子制订寒假计划

  国家二级心理咨询师、12355心理专家茅建东表示,寒假期间,青少年容易出现两种极端情况。第一种情况是放假了,一下子空下来,没做好学习、生活计划,家长要上班,老人隔代照看,再加上春节走亲访友、过年的气氛浓重,可能会让学生贪玩,睡得晚,导致上个学期好的行为习惯被破坏。比如做作业拖拉到最后几天,早上起不来之类。容易产生的状况就是沉迷网络,沉迷游戏,容易上瘾。

  另一种情况则恰恰相反,一放寒假家长就已经帮孩子全部安排好,报名各种培训班,这就是走了另一个极端,会给孩子增加学习上的压力。孩子天性喜欢玩,如果安排得太紧张,效果适得其反,会让孩子产生厌学的想法,觉得还不如不放假、不如去上学。进而对家长也产生抵触情绪。

  茅建东建议,家长可以在放假初就与孩子好好聊一聊,沟通一下寒假的过法。4周时间,从学习到生活都可以制订一个计划,包括过年前怎么过,过年期间怎么过,开学前怎么过,几点起床,几点睡觉,寒假期间想参加哪些活动,想完成哪些目标,哪些是父母需要一起参与的等等,都可以列入,计划也要基于孩子自己能够做到的,不要订得太高,略低于平时正常上课期间就可以。适当补课并非不可,但不可盲目选择,应当是遵循孩子内心愿望,可以学习一些平时学习不到的知识和能力。

  建立计划的目标是既不打乱生活学习规律,也能够培养孩子自我管理的能力。“青少年的成长就是从毫无自制能力转向学会自我约束、自我管理、自我激励。”茅建东说。