远离社交媒体能改善心理健康吗?

Social media use can lead to self-criticism.
Charlotte May / Pexels

我的朋友 Alli 是一位 20 多岁的女性,她描述了自己使用 Instagram 的有趣情感轨迹。当她滚动时,她发现有些帖子很有启发性,但过了一段时间,她发现花时间在这个应用程序上让她感觉 “很沮丧”。Alli 决定删除 Instagram 一个月。她表示,在这一个月里,她的感觉 “好了十倍”。

 

我很好奇。Alli 的经历具有代表性吗?是否有研究证据表明,从社交媒体中解脱出来会让人感觉有意义地好起来?

研究显示社交媒体休息有益心理健康

2022 年的一项研究要求 154 名参与者(平均年龄 29.6 岁)停止使用社交媒体(Facebook、Instagram、Twitter 和 TikTok)一周,或者像往常一样继续使用。结果显示,暂停使用社交媒体的一组人的焦虑和抑郁情绪明显减轻,身心更加健康。

在大学生中,一项针对 555 名参与者的研究显示,暂停使用社交媒体一周后,压力水平明显降低,尤其是对于过度使用社交媒体的人。

2022 年的一项针对 10-19 岁女孩的研究表明,休息三天社交媒体能显著降低她们的身体监控(例如,担心自己的衣服是否适合自己的身材)和身体羞耻感,并增强她们的自我同情。

为什么社交媒体休息能促进心理健康?

使用社交媒体经常会把自己与他人进行比较,这可能会产生外貌比较、职业挫折和嫉妒。减少使用社交媒体可以改善心理健康的一个原因是自我批评。使用社交媒体会增加自我批评,这是一种常见的心理习惯,与焦虑、抑郁、药物使用、饮食失调和自残等许多心理健康问题有关。

减少使用社交媒体的策略

软件 “和 “硬件 “策略都可以帮助人们管理社交媒体的使用。例如,一种 “软件 “方法是删除手机上的应用程序,但将其保存在笔记本电脑或台式电脑上。同样,将手机切换到灰度模式也可以减少社交媒体的使用。

 

硬件方法包括将手机放在离身体更远的地方(例如,放在家里的一个特定位置,就像老式手机一样),而不是放在口袋里,或者尝试使用翻盖手机一个月。

我发现,当我的手机上有社交媒体应用程序时,我会在一天中多次查看它们,也许花在上面的时间比我想的要多。我决定删除手机上这些账户的访问权限,现在我只能通过笔记本电脑访问这些账户。我仍然每周查看几次账户,但比在手机上查看的次数要少得多。如果你有不止一台设备,这种选择可能会减少社交媒体的使用。

 

我还有幸参加了一次冥想静修,在那里我关闭了手机(和笔记本电脑)八天(也有更短的静修时间)。如果我的家人需要联系我,他们有冥想中心的电话号码。虽然有时我也会有想看手机的冲动,但大多数情况下,允许自己只待在一个地方,一次只做一件事,而不觉得自己的思绪被牵引到了许多不同的方向,这让我感觉非常自由。其他人讲述的从社交媒体和智能手机中解脱出来的经历也反映出一些好处,包括有更多时间从事其他活动,以及提高头脑清晰度。

有必要完全休息吗?

研究表明,限制社交媒体的使用确实可以提高幸福感和工作效率,重度用户的受益最为明显。一项针对 230 名本科生的研究报告称,在两周时间内将每天社交媒体使用时间限制在 30 分钟的参与者,其抑郁、孤独、焦虑和害怕错过的情绪明显减少,而积极情绪则有所增加。

 

其他研究表明,一周减少一小时的智能手机(大概也包括社交媒体)使用时间与四个月后幸福感和生活满意度的提高有关。综上所述,有证据表明,减少使用社交媒体或暂停使用社交媒体都会带来有意义的益处,而且这些益处可能会长期存在。

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