给力心理
用红绿灯方法教你调解情绪
个人原创
赖彦
发表时间：2024-03-14 11:12:11
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赖彦
发表时间：2024-03-14 11:12:11
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下面，给大家介绍一下“情绪红绿灯”的使用方法。
“红灯亮了”，
停一停，觉察并接纳
当你的情绪非常糟糕的时候，当你意识到自己要发怒的时候，或者伤心、恐惧的时候，要马上亮起“红灯”的时候，那就停一停！
我们一定要马上停下来，不然不良的情绪会越来越糟糕。停下来之后干什么呢？察觉自己的情绪，接纳自己的情绪。告诉自己：我现在很生气，我接纳自己当下的情绪，任何时候我都爱我自己。这是第一步，觉察并接纳。
“黄灯亮了”，
想一想，分析和思考
停下来之后呢，“黄灯就亮了”。
静静想一想：我为什么会有这样的情绪？有哪些外在的和内在的原因？我为什么这么生气？我的需求是什么？我可不可以换一个方式来表达？
“绿灯亮了”，
动一动，表达与行动
接着“绿灯亮了”， 就要动一动。
想明白自己情绪产生的原因后，就要告诉父母自己的内在需要。比如：你们总是不在家，我真的很孤单伤心，我需要你们的陪伴，你们以后尽量在9点之前回家好吗？
告诉孩子，当情绪和需求是合理的，要以平和的方式来表达，父母都会认真考虑你的需求。
同时，孩子也可以要求父母以行动来表达自己的改变，这样各自行动起来就开始解决问题，疏导了家庭矛盾的源头。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
“红灯亮了”，
停一停，觉察并接纳
当你的情绪非常糟糕的时候，当你意识到自己要发怒的时候，或者伤心、恐惧的时候，要马上亮起“红灯”的时候，那就停一停！
我们一定要马上停下来，不然不良的情绪会越来越糟糕。停下来之后干什么呢？察觉自己的情绪，接纳自己的情绪。告诉自己：我现在很生气，我接纳自己当下的情绪，任何时候我都爱我自己。这是第一步，觉察并接纳。
“黄灯亮了”，
想一想，分析和思考
停下来之后呢，“黄灯就亮了”。
静静想一想：我为什么会有这样的情绪？有哪些外在的和内在的原因？我为什么这么生气？我的需求是什么？我可不可以换一个方式来表达？
“绿灯亮了”，
动一动，表达与行动
接着“绿灯亮了”， 就要动一动。
想明白自己情绪产生的原因后，就要告诉父母自己的内在需要。比如：你们总是不在家，我真的很孤单伤心，我需要你们的陪伴，你们以后尽量在9点之前回家好吗？
告诉孩子，当情绪和需求是合理的，要以平和的方式来表达，父母都会认真考虑你的需求。
同时，孩子也可以要求父母以行动来表达自己的改变，这样各自行动起来就开始解决问题，疏导了家庭矛盾的源头。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
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