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用红绿灯方法教你调解情绪

用红绿灯方法教你调解情绪
个人原创 赖彦赖彦 发表时间:2024-03-14 11:12:11 713 0 3
​下面,给大家介绍一下“情绪红绿灯”的使用方法。

“红灯亮了”,

停一停,觉察并接纳

当你的情绪非常糟糕的时候,当你意识到自己要发怒的时候,或者伤心、恐惧的时候,要马上亮起“红灯”的时候,那就停一停!

我们一定要马上停下来,不然不良的情绪会越来越糟糕。停下来之后干什么呢?察觉自己的情绪,接纳自己的情绪。告诉自己:我现在很生气,我接纳自己当下的情绪,任何时候我都爱我自己。这是第一步,觉察并接纳。

“黄灯亮了”,

想一想,分析和思考

停下来之后呢,“黄灯就亮了”。

静静想一想:我为什么会有这样的情绪?有哪些外在的和内在的原因?我为什么这么生气?我的需求是什么?我可不可以换一个方式来表达?

“绿灯亮了”,

动一动,表达与行动

接着“绿灯亮了”, 就要动一动。

想明白自己情绪产生的原因后,就要告诉父母自己的内在需要。比如:你们总是不在家,我真的很孤单伤心,我需要你们的陪伴,你们以后尽量在9点之前回家好吗?

告诉孩子,当情绪和需求是合理的,要以平和的方式来表达,父母都会认真考虑你的需求。

同时,孩子也可以要求父母以行动来表达自己的改变,这样各自行动起来就开始解决问题,疏导了家庭矛盾的源头。温馨提示:文章、帖子、评语仅代表个人观点,不代表平台
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