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上课回答问题紧张到出汗,结巴怎么办?

上课回答问题紧张到出汗,结巴怎么办?
个人原创 蒋振宁 发表时间:2021-04-23 10:52:27 537 2 9

出现这种情况的主要原因是担心自己表现不好被他人看低,嘲笑。是对自我名誉价值过度保护的表现。

我们每个人都在乎自己的面子,希望自己在别人面前有尊严。

有的人很有自信,相信自己的言行举止是得当的,能够得到他人的认同,所以在众人面前讲话毫不怯场,也就表达自如了。

而有的人,对自己在众人面前的表达能力不自信,不认为自己能够表达的很好,但是他又期待自己在众人面前能表达自如,得到认同,同时他又很担心自己会因为表达不好而被他人看低。这几种想法会导致个产生内在矛盾冲突,导致个体产生焦虑情绪。个体焦虑了,就会在众人面前发言时出现紧张出汗,结巴等症状表现。

不要看我

所以,要解决这个问题,就需要从个体建立合理的自我表达能力的认知,被他人认可的条件的认知,肯定自我价值的标准。

自我表达能力的认知。个体可以知道,如果自己周围没有人而是自己一个人的时候,自己回答问题肯定不会紧张出汗,结巴。能够顺利答出来。由此就可以得知,自己是具备良好的表达能力的。在众人面前表达不好是因为自己紧张焦虑导致的。所以,只要去掉紧张焦虑,那么在众人面前表达就会自如顺畅了。在这里,我们肯定了个体的表达能力。

被他人认可的条件的认知。一个人能否得到他人的认可,主要是因为一个人综合素质。这里涉及道德品质,个人能力,形象气质,社会家庭背景等。而其中的个人能力又体现在多个方面,而当众发言的能力只是其中一点。我们不能因为一个当众发言的能力不强就否定这个人的整体能力。更不能因为当中发言不强就否定这个人的整体形象。

所以,客观地讲,当中发言的能力不强并不会影响自己得到他人的认可。当众发言能力不强的人,大可以把这点作为自己的缺点来接受。接受了这点,就不会因为担心做不好而焦虑了。不焦虑了,当中发言的情况自然就会改善。

每个人都有自己的缺点不足,每个人都不能得到所有人的认同,每个人都存在被他人嘲笑,看低的可能。所以,无论什么人,都不可以期待自己绝对不被他人嘲笑。所以,如果有人因为自己的某个缺点而嘲笑自己,那么也不是什么奇怪的事情。所以,要允许存在嘲笑自己,看低自己的人。

那么,如果有人因为自己当众发言而嘲笑自己,那么我们就当它是本应该存在的嘲笑就好。自己不在这方面被人嘲笑,也可能在其他方面被人嘲笑,所以也是可以接受的。

肯定自我价值的标准。我每个人都有自我价值实现的需要。也就是需要肯定自我的价值。有的人是通过自己做出某种成绩来肯定自我价值。有的人则是靠他人的认可来肯定自我价值。显然,靠自己做出某种成绩是把自我价值的肯定的标准交在自己手上的。而靠他人的认可则是把自我价值的肯定标准交在别人手上。

如果把标准交在别人手上,个体为了让别人认可自己,个体的言行举止就会随着别人的喜好而变动,个体会失去自我而很被动,会在社交关系中紧张犹豫,没办法展现出自己的真正实力。

所以,我们最好要把自我肯定的标准交在自己手上我们是否是一个优秀的人,有用的人,要靠自己给自己定制的标准,而不是看他人对自己的评价。比如,我们可以这样制定一个简单的标准——如果我考试成绩好,我做科研能力强就行,当众演讲如果我不行就不行吧,那是我的缺点,我接受。我允许自己有这样的缺点。

如果个体给自己制定了这样的一个自我认可的标准,那么个体就可以做到不那么在乎当中演讲的能力,也就不会在意他人不认可自己的演讲能力,而在上课回答问题的时候不会因为怕自己表现不好而焦虑了。不焦虑了,那么表达的效果自然就会得到改善,不至于紧张出汗,结巴。

 

最后,会因为一个某方面的能力不足而嘲笑他人的人,肯定是一个无聊的人,我们何必在意那些无聊的人对自己的看法呢?

以上内容理解和执行到位,就可以彻底解决当中发言焦虑出汗的问题。

 

 

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