文章列表 > 2015 > 0331 > 351

《积极心理学》 ——正确认识自我 充分发挥潜能

qiqi 发表于 2015-03-31  

早在2000多年前,智慧的古希腊人就在德尔菲神庙的阿波罗神殿中,镌刻了这样一句人生箴言,被人们视为神谕:认识你自己。而在我国,从春秋时老子就提出:知人者智,自知者明。了解自己、认识自我,才能够扬长避短、趋利避害,发挥自己的优势和潜能。
   
一、认识你自己

 

美国心理学会主席福勒博士等人于1993年提出:成功=自我认识+动机。

 

(一) 你了解自己吗?
“我是谁?谁是我?”这是一个让人类迷惑千年的问题。不仅是哲学家、文学家和艺术家们对这个问题感兴趣,科学家也同样对此兴趣盎然。

 

自我洞察理论(Self Insight Theory)是奥尔波特于1937年提出的,这个理论认为人有一种自我评价的需要,需要获得对自我的准确认识,并以此减少对自己的人格特点和能力的不确定感,这样既可以避免曾经犯过的错误,也可以为自己以后的生活提供更明确的指导和方向。

 

社会比较理论的主要观点是强调个体在关注、探索、解释关于自我的信息时,即对自我进行认识时,总是在和他人比较着进行自我评价,而这种评价并不一定是客观的——你并不一定是最了解自己的人。其中,主要表现为两种类型:自我提升和自我贬损。前者指的是个体易于对自己做出积极的自我评价,相当于我们日常生活中说的“自信”;而后者则是指个体易于对自己做出消极的自我评价,相当于我们日常生活中说的“自卑”。

 

(二)理想的自我

著名的心理学家维果斯基提出了“最近发展区理论”,认为学生的发展有两种水平:一种是学生的现有水平,另一种是学生可能的发展水平。两者之间的差距就是最近发展区。教师和家长在促进儿童发展时,应该根据最近发展区进行,也就是说既要给予儿童一定难度的内容,又不要脱离儿童的实际情况和水平,这样,既能调动儿童的积极性,发挥其潜能,又不会因为超越其能力太多而给儿童造成困扰。

 

在理想自我确立的时候,也应该有一个最近发展区,理想的自我就应该是处于这个区域的边缘而非过近或过远。这样,可以让我们看到成功的希望,体验到成功的快乐,获得前进的动力,一步一步地发展自己,一点一滴的完善自己。

 

(三)理想和现实的平衡

1. 找到造成差距的原因

德摩斯梯尼是一位著名的雄辩家,他的政治演说为他赢得了不朽的声誉,其演说词结集出版,成为古代雄辩术的典范。他从小就立志要当一名雄辩家,用自己的言语和思想去打动人们,但是在认真地审视了自己之后,他发现要想成为自己理想中的人,必须克服两个缺点,一是改掉天生的口吃;二是改掉他说话时爱耸肩膀的毛病。找到了存在差距的原因,他开始刻苦练习。为了纠正口吃,他在嘴里含着小石子说话,每天都在海滩上面朝大海练习。这样,日复一日,若干年后,当他口含小石子都能把话说得清楚和流利之后,他嘴巴和舌头的灵活程度已与往日有天壤之别,口吃的毛病也早就改好了。此外,为了在说话时不耸肩膀,他每次练习演说时都站在宝剑底下,双肩对着剑尖,这样只要他一耸肩,就被锋利的宝剑扎伤。一开始,他经常被宝剑扎得鲜血淋漓,但时间一长,这耸肩的坏习惯就慢慢地改掉了。

 

2. 和他人的沟通交流
很多时候,老师、同学、朋友和亲人都是我们身边最好的智囊团,他们中有的因为已经经历过某个生活阶段,有了许多生活的感悟,而能够提供一些很有价值的意见,让我们了解他们是如何看待和解决问题的。不要忘记了从别人那里寻找一些经验,获得一些成长的养料,以便更好地做到理想的自我。
 
3. 良好心态有助于成功——坦然面对现实与理想的差距
积极心理学里强调做任何事情都要有积极和乐观的心态,一种最忌讳的心理误区就是“极端化”,通俗一些说,就是不要一叶障目。有些人一旦发现理想的自我与真正的自我之间存在差距时,就会变得惶惶不可终日,认为自己的生活是没有目标、没有希望的,这个时候就会犯“极端化”的错误,不能从辩证、发展的角度看问题。其实,越是这个时候,越要给自己鼓劲、保持平和的心态,从而更快地走出困惑。过去之后,就会发现,这段过程,也是一种成长。

 

二、生涯规划,自我实现
每个人对于自我的发展都会有一种期许、标准和要求,这种理想的自我,应该是一种未来的状态,也就是一种预期。而要想建立合理的预期,首先需要对过去和现在予以正确的评价,在此基础上才能够更客观地确立理想自我。因此,你需要认真审视一下自己,我具备哪些特征?我的优点是什么?缺点是什么?我有什么样的兴趣爱好?我有哪些潜质?如果我努力,可以达到什么样的结果?其实这些问题就是我们现在常常听到的“生涯规划”。

 

(一)高中生朋友的专业选择   
对于高中生来说,从升入高一的那一天起,可能很多人就开始对以后高考和专业选择有所考虑。那么,如何在完成辛苦而漫长的高中生活之后,能够有一个完美的结局呢?如果你正面临着高考,那么不妨做一下下面的这个关于高考志愿填报的小测验,可以帮助你更为了解自己喜欢的专业,也更好地为以后的生活定下目标。
   
逐个回答下列问题,如果答案是肯定的,就将该题后面的英文字母写在纸上;如果是否定的,就什么也不要写。最后,根据你写在纸上的A、T、G、M四个字母的多少,了解你适合报考的科系。(来源:http://764570.anyp.cn/blog/index.aspx)

    1.你是否常常想知道别人的想法?(A)

    2.你是否曾经因为功课之外的嗜好而没有时间念书?(A)

    3.你是否常常在一个小时之内看很多不同科目的书?(G)

    4.你是否很在乎做一件事的价值?(G)

    5.你是否很喜欢精读课本而不太愿意看太多的参考书?(M)

    6.你是否相信你的直觉?(G)

    7.你念书时是否非常讲求精确?(M)

    8.你喜欢逻辑的判断远胜于联想吗?(M)

    9.你是否喜欢读一点书后感想?(G)

    10.你是否喜欢参与多人的交谈?(A)

    11.你是否在乎老师关不关心你的功课?(G)

    12.你做数学题时是否常常犯计算上的错误?(G)

    13.你喜欢独自念书远胜于和同学共同研读吗?(T)

    14.为了解某些事情,你喜欢先找资料远胜于先问人吗?(T)

    15.做理化实验时,在等候实验结果出来之前,你是否想和别人说话?(A)

    16.你对抽象的符号感兴趣吗?(T)

    17.你是否常常喜欢想一些细节的问题?(M)

    18.你读书时喜欢考虑实用性吗?(G)

    19.你容易陷入没有固定目标的联想吗?(T)

    20.你是否喜欢制造愉快的气氛?(A)

    21.你是否常常希望有更多的朋友?(A)

    22.你是否喜欢打电话?(A)

    23.你是否经常把难题放在心里考虑?(T)

    24.读书时你是否会注意一些细微的差别?(H)

    25.你觉得凡事要从小处着眼吗?(M)

    26.你对于定理的证明感兴趣吗?(M)

    27.你是否喜欢想一些实际上不存在的东西?(T)

    28.你是否要求读书的速度要快?(G)

    29.你是否喜欢动手做一些工具?(A)

    30.你喜欢看大众化的杂志吗?(A)

    31.你是否对个人单独工作比团体共同工作的兴趣要高?(T)

    32.你是否觉得一段时间只能做一件事?(M)

    33.你是否喜欢把思考限在一定范围内?(M)

    34.你喜欢只了解某些事情而不愿被人视为“万事通”吗?(M)

    35.你读书时很讨厌别人问你问题吗?(M)

    36.念书时,你是否会担心家里和学校的事呢?(A)

    37.你是否喜欢某些思想上的“经营”?(T)

    38.你的体力活动是否比别人多?(A)

    39.你喜不喜欢户外的旅游?(A)

    40.你喜欢用大的观念来了解事物吗?(G)

    41.你喜欢做某些别人已经证明过的实验吗?(G)

    42.你是否觉得做了再说比想了再做要有意思?(G)

    43.你喜欢用自由联想来思考问题吗?(T)

    44.你喜欢课堂的时间远胜于课外活动吗?(T)

    45.你是否常常因为读书而忘了时间?(M)

    46.你是否能在比较长的时间里只考虑—件事情?

    47.你是否对不太清楚的事必须弄清楚再说?(M)

    48.你对于古籍文化有没有偏好?(G)
   
测验结果分析:
   
如果你有9个以上的T,说明你富有想像力,喜欢抽象的符号,喜欢独立思考,不喜欢别人的感觉,不考虑实用价值。适合从事研究工作,进行哲学的思考和文学理论的探讨,适合读政治学、社会学、文史、哲学等专业。
   
如果你有9个以上的A,说明你喜欢行动,喜欢具体事物的操作,对人感兴趣,不喜欢抽象的东西,喜欢社会生活,喜欢做管理服务性的工作。适合从事工商业、现场技术管理等工作,可选读化工、机械、建筑、航空、教育、心理、公共关系、图书管理、医学、护理、农学、法律、企业管理、金融等专业。
   
如果你有9个以上的M,说明你喜欢从小处着眼,喜欢具有精密逻辑性的东西,不喜欢笼统的观念,不喜欢直觉和自由联想。适合从事逻辑性强的研究工作或管理,可选读电脑、咨询、电子、机械、物理、化学、数学、生物、医药和法律等专业。
 
如果你有9个以上的G,说明你不喜欢从小处着眼,喜欢以大的观念处理事情,做事喜欢考虑实用性。对复杂的管理设计有兴趣。适合从事服务行业,适合读建筑、工业管理、艺术、戏剧、文史、心理、教育、社会、公共行政、护理、家政、企业管理、经济等专业。
   
如果你各个分数都低于9个,说明你的性格有弹性,适应性极强,因此,测验不能判断你可作什么具体的选择。但有一点可以肯定,你不要去选择数量最少的字母所代表的科系,那是不适合你的。
   
如果你同时有两个以上高于9个的答案,则你是一个性情中人,大部分科系、专业也许都适合你。

 

(二)大学生朋友的职业定位
赵芳和志民是一起升入大学的学生,两个人对于自己的未来都怀有理想。
   
赵芳是一个很重视规划的女孩,从升入大学起,就一直在盘算着如何能高效地利用这几年的时间。大一刚开学,她就很认真地对自己作了一些评价:自己学的专业是金融,外语很好,因此自己很适合去外企工作,而且那样的工作也很有挑战性。此后,她在学好专业之外,寻找各种机会去公司实习,对各个大公司的信息更是了如指掌。毕业之后,顺利地进入了一个属于世界五百强的跨国公司工作,梦想成真。
   
但是志民似乎在定位自我的理想时就有些困难。升入大学之后,他也想着以后有一番作为,由于学的是软件专业,因此,他的目标是要成为第二个“比尔盖茨”,甚至在读了比尔盖茨的传记之后,萌发了休学的想法,认为学校中的许多课程都是没有什么用的,不如自己去社会上闯荡,开发出个比微软更好的软件,成就自己的一番事业。这个结果也是可想而知,他的创业生活举步维艰,一年之后,只好又回到学校读书。
   

赵芳之所以成功,在于她能够从自己自身的实际状况出发,确定一个可行的理想,从而顺利地实现理想而志民则有些盲目,没有看到自己和他人之间的差异,甚至无法客观地看待自己,只是想当然地去想去做,这种理想无异于空中楼阁,总会从空中摔下。
   
对于已经顺利地通过了高考,进入了大学,或者即将毕业的大学生朋友们来说,如何能够选择一个适合的职业并且及早开始准备呢?美国心理学家霍兰德给大家提供了一个很好的了解自己的途径。他根据人的人格类型区分出六种人,并指出了他们适合从事的职业。如果你正在为寻找适合自己的专业和职业和困惑,那么不妨参考一下下面这几种类型,也许可以对你有些启示。(来源:《心理世界》)
   
现实型。这种类型的人喜欢有规则的具体劳动和需要基本操作技能的工作,往往具有直率、随和、重实践、节俭、稳定、坚定和不爱社交等性格特征。但缺乏社交能力,不适应社交性质的职业。他们喜欢操纵工具、机器,与动物打交道。建议从事技能性的或者非技能性的劳动以及农业、工业和室外交谈等职业。他们可以从事的职业包括操作X光的技师、工程师、机械师、动物专家、自动化技师、机械工(车工、钳工等)、电工、报务员、火车司机、长途公共汽车司机、机械制图员、电器师等。
   
社会型。这类人往往具有善于合作、友善、助人、负责、圆滑、活跃、善社交、善言谈、洞察力强等人格特征,喜欢社会交往性工作,通常喜欢周围有别人存在,对别人的事很有兴趣,乐于帮助别人解决难题,适合与人而不是与事务打交道。同时,这类人习惯于选择那些要求利用人与人之间关系的技能和对人感兴趣的工作。建议从事社会工作、咨询、调解、教育和一些要求组织他人的职业。其典型的职业包括社会学者、导游、社会工作者、学校领导、护士等。
   
智慧型。这类人抽象能力很好,适合于创造性强的工作任务。建议从事科学研究、教书或者写作的职业。具有聪明、理性、好奇、内向、精确、理解力强、逻辑性强和好批评等人格特征,喜欢各种研究性工作。这类人通常具有较高的数学和科学研究能力,喜欢独立工作,喜欢解决问题。其典型的职业包括气象学者、生物学者、天文学者、药剂师、动物学者、化学家、科学报刊编辑、地质学者、植物学者、物理学者、数学家、实验员、科研人员等。
   
常规型。这类人习惯于选择那些传统和社会承认的目标任务。他们适合于要求对许多信息进行系统和日常处理的环境。建议从事会计、各种机关工作和行政工作。具有务实、顺从、谨慎、保守、随和、稳重、有效率、有耐性等人格特征,有很好的数字统计能力,喜欢有系统有条理的工作任务,乐同文字、数字打交道。其典型的职业包括会计、税务员、秘书等。
   
事业型。这类人习惯于选择那些具有高度冒险性的工作,注重成就感和个人价值的实现,适合于从事销售、管理等职业。这类人通常具有领导才能和口才,适合与人打交道。具有外向、冒险、有野心、独断、乐观自信、精力充沛、善社交和喜好支配、领导他等人格特征,喜欢诸如推销、服务、管理类型工作。其典型的职业包括推销员、旅馆经理、饭经理、律师、政治家等。
   
艺术型。这类人对于艺术有天生的敏感性,感情丰富,想象力强,富有创造性,具有冲动、情绪化、理想化、有创意、不重实际等人格特征,喜欢艺术性质的职业和环境,但不善于事务工作。其典型的职业包括室内装饰专家、图书管理专家、摄影师、音乐教师、作家、演员、记者、诗人、作曲家、编辑、雕刻家、漫画家等。

 

三、潜能挖掘,自我提升

美国心理学家威廉詹姆士认为,一个正常健康的人,只运用了其能力的10%,尚有90%的潜力。而美国人类潜能研究专家奥托也指出:“一个人所发挥出来的能力,只占他全部能力的4%。我们估计的数字之所以越来越低,是因为人所具备潜能及其源泉之强大。根据现在的发现,远远超过我们10年前,乃至5年前的估测。”无怪乎美国理学教授陆哥赫胥勒指出:“我们最大的悲剧不是恐怖、地震、连年的战争,甚至不是原子弹投入日本广岛,而是千千万万的人们活着,然后死去,却从未意识到存在于他们自身的人类未开发的巨大潜力。

 

(一)发现你的潜能
哈佛大学教授、发展心理学家加德纳基于多年的研究,提出了“多元智力理论”,即认为人的智力是多元的能力而非一种能力,我们常常说的“非智力因素”也在其中。多元智力主要包括以下几种能力。
   
言语智力。即我们读、写和用语言进行交流的能力,体现为一个人能够流畅而准确地利用语言来描述发生的事件、自己的思想以及与人交流的能力。这一种智力在作家、诗人、记者、编辑、演讲家和政治领袖身上体现得很多。
   
音乐智力。主要是指感受、辨别、记忆、改变和表达音乐的能力,表现为个人对音乐结构的理解、对声音的敏感和对节奏的创作等能力,这种能力在作曲家、指挥家、歌唱家、演奏家、乐器制造者和乐器调音师等身上体现得非常明显。
   
逻辑数理智力。主要是指数学和推理的能力,表现为对事物之间的关系的理解,包括抽象的归纳推理、关系辨别等数理运算和推理思维的能力。例如科学家、数学家、律师、法官、侦探、工程师等皆具备这种能力。
   
视觉空间智力。主要是指辨别、记忆物体的空间关系能力,体现在对与空间关系的再认、图形的操作及对线条、形状、结构等空间关系的敏感性上,一般画家、雕刻家、建筑师、航海家、博物学家和军事战略家等具备这种能力。
   
身体运动智力。主要是指对与身体运动的知觉和表达、对于动作的模仿能力及对于自己身体的控制能力。例如运动员、舞蹈家等都会具备一定这种能力。
   
内省智力。主要是指认识、观察和反省自我的能力,表现为专注、自我意识、自我评价、自制自控等能力。一般哲学家、小说家等具备这种能力。
   
人际交往智力。主要是指与人相处和交往的能力,包括对于他人观点的认识、感知、共情、合作以及一些非语言沟通的能力。一般教师、推销员、公关人员、记者、主持人、管理者和政治家都具备这种能力。
   
基于这个理论,我们可以审视自己,是否在我们的身上,某种能力是占主导地位的,这也更利于我们的自我探索和潜能挖掘。比如说,如果你发现自己在言语智力方面有一些潜能,而逻辑数理推理能力比较差,那么你可以不选择对于自己来说十分吃力的理科专业,而从事一些与语言、写作等能力有关的职业,发挥自己的优势;那些视觉空间智力比较强的人,则可以选择一些与绘画、服装设计、色彩搭配等方面有关的职业;人际交往智力比较高的人,可以从事一些公关、与人合作、人际沟通等方面的工作……总之,只有找到和自己的智力相匹配的专业和职业,才能够更好地把你的潜能挖掘出来,真正做到“扬长”,当然这也需要我们对于自我价值的认真审视,对于自我潜能的客观认识。

 

(二)发挥你的潜能

我们可以从以下几个方面来做“健脑”活动。其一,左右脑的结合使用。我们都知道左脑的主要功能是分析、思考、论理、计算、阅读和书写等;而右脑的机能主要是运动、艺术、形象和思维等。而在我们的日常生活中往往会出现“重左轻右”的现象,即过多的使用左脑(右侧肢体的活动),这样就会造成右脑资源的很大浪费。因此,在日常生活中,我们可以有意识地尝试着使用左侧肢体(右脑活动)来做事,如踢球、吃饭、弹琴等等。其二,勤于用脑,学会脑的保健。大脑既要勤于使用,又要防止过度使用。在我们的学生中,往往存在这样的情况,要么不爱动脑,懒于思考,要么每天熬夜学习,过度疲劳,这两种极端的用脑现象都是对大脑的不正常使用。大脑是人智慧的源泉,因此要不断地学习和思考,给予各种信息的刺激,但是同时,也要注意休息,保证必要的休息和睡眠,及时补充能量,才能养成良好的用脑习惯。

 

保持乐观积极的心态。当人有快乐体验时,大脑内会分泌一种叫“内啡肽”的物质,这种物质可以促使人的免疫力上升,同时刺激和活跃大脑细胞,使人的创造力和想象力大大增加。也就是说,这种积极的心态可以促使人更好地发挥潜能。
   
确定职业兴趣,规划职业定位。人的一生有三分之一的时间用来工作,如果选择了一份自己不感兴趣的工作,一定会倍感无聊,也就不要谈什么潜能的发挥了。因此,对于大学生朋友来说,根据自己的能力和兴趣确定自己的职业目标是非常重要的,只有明确了自己的奋斗目标和发展方向,才能自觉地学习和工作。在进行职业定位时,应该注意以下原则:首先是要全面客观的了解自我,这是职业定位的前提;其次要制订符合实际的计划,即一定要结合自我的能力、兴趣、优势等来选择职业;再次就是要在动态的发展变化中不断调整自己的职业规划,根据自己关注点的转变来修正自我的发展方向。

 

学习良好的思维和记忆习惯。思维和记忆是人类两种神奇的能力,一直以来,许多心理学家都在研究思维和记忆的规律和方法,以使人可以更好地挖掘自己这方面的潜能。下面,我们介绍几种能够帮助你更好地思维和记忆的方法。

(1)联想记忆。

(2)多种感官通道同时使用。研究人员发现,对于同样的资料,如果在观看的同时,大声读出来、说出来、画出来或写出来,这样的记忆效果要远远好过只是单纯的背诵或者读写。简言之,就是要做到“眼到、手到、口到、耳到、脑到”。“口到”,就是要读出来。同时进行的是“耳到”。“眼到”,就是要用眼睛要看。“手到”就是写或者做出相应的动作。

(3)培养创造性的思维习惯。创造性思维是人类独有的,常常可以使人产生独到的见解和大胆的决策,也常常会让人绝处逢生,柳暗花明。创造性思维不是与生俱来的,很多都是经过后天的培养锻炼出来的。要想拥有这种创造性,可以从以下几个方面做起:其一,打破思维定势,学会问问题。在面对一件事情的时候,人们往往会迷信书本和权威,而不敢提问或不会提问。其实提出问题很简单,任何事情的产生、发展和结果都可以是一个问题。一种现象的出现,原因何在?它为什么会发展到现在?是什么因素促使它这样?它会发展成什么样?这些都是问题的来源。其二,训练你的发散思维。发散思维也叫扩散思维、辐射思维,顾名思义就是指创造和解决问题的过程中,沿着各种不同方向去思考,从多方面提出解决问题的方案,不受已知的各种条件的限制。训练发散思维的方法包括用途思维、方法思维等。用途思维就是以一件物品的用途为出发点,尽可能多的设想它的用途;方法思维是指针对一种方法,尽量想这种方法可以解决的问题有哪些。
   
当然,除了以上的各种方法外,发挥人的潜能还需要养成良好的生活学习习惯、锻炼自己的意志力、培养自己的自信和自主性等等,这是自我发展中一项任重而道远的任务,也是最为有意义的活动,但是首先是要认识到它的重要性。如果你历来能够坚持上面的方法不断地练习,那么此时,你已经走在了别人的前面!

练习

这个练习要求你利用前面介绍的知识确认自己的兴趣与能力,并且在学校中以新的方式运用它们。
   
如果你在确认自己的兴趣或者能力时太远离实际或者太具体,这个练习都不会成功。如果你只说兴趣是修剪灌木的园林工作,而你的工作是城市一栋办公楼里的投资银行家,那么我不确定你怎样能够将这个特别的兴趣与你的工作结合起来,除非你占用那栋建筑的大厅并且开始种树。但是,如果你能重新组织你的兴趣,扩大它所包括的范围,例如,对称性的美。在确认你的能力时也一样,例如,看到远期可能性的能力。那么,你也许能够成为一位修剪灌木的投资者,专门负责那些保守的退休账户。
   
为了确认你的兴趣,我建议你记录下自己在一周中如何度过你的闲暇时间。然后尝试分辨出那些可能与你工作相结合的休闲活动背后的主题。
   
为了确认你的能力,我建议你首先诚实地观察你自己并评估你在加德纳提出的七种多元智力中的表现。记住他强调实际完成程度,所以注意你到目前为止在生活中取得了怎样的成绩。如果答案并不能立即明确,那么遵循加德纳提出的一种想法:有某种特定智力的人们会被这种智力在其他人身上的表现而受到吸引。所以,想一下你曾经看过的电影、电视剧,或者曾经读过的书,其中的哪些角色让你难以忘怀或者赞叹钦佩?略过他们优秀的外貌和吸引人的人生故事,看看在他们中间是否存在一种共同的智力。对我来说,这个练习很快就确认了言语智力是最吸引我的,也就意味着,我发展得最好的能力可能就是它。
   
一旦你确定了自己的一项兴趣或者一种能力,问问自己你怎样在学校以一种新的方式运用它。在之后的至少一周(我希望这个时间能够更长一些)内的每一天都坚持这样。你在学校的表现因为利用了你的力量而变得更好了吗?你比开始这个练习之前更加快乐了吗?