首页 > 心理文章 >

怎样通过“自我关怀”让你的生活更易于掌控?

怎样通过“自我关怀”让你的生活更易于掌控?
编译首发 王金霞 发表时间:2020-11-19 20:13:11 1041 2 32

怎样通过“自我关怀”让你的生活更易于掌控?

By Sherri Gordon, Translation by Wang Jinxia

当谈到个人发展时,我们的文化经常赞美那些自信的人。但新的研究表明,自我关怀可能是促进成功和个人发展的更好方式。例如,自信让你对自己的能力感觉更好,而自我关怀鼓励你承认自己的缺点和局限。一旦你承认并接受自己的缺点,你就更有可能客观、现实地看待它们。反过来,这会给你的生活带来积极的改变。


1.什么是自我关怀?

从佛教心理学来看,自我关怀与自尊或自信不同。与其说它是一种对自己的思考方式,不如说它是一种存在的方式或对待自己的方式。事实上,根据德克萨斯大学心理学教授克莉丝汀·内夫博士的说法,自我关怀包括像对待朋友或家人一样对待自己,即使他们失败了或搞砸了。一般来说,自我关怀包括接受你是人,你会犯错。这也意味着你不会纠结于错误中,也不会因为犯错而痛斥自己。


2. 自我关怀都包括什么?

当谈到练习自我关怀时,有几个主要的组成部分对其成功至关重要。这些包括善待自己,就像你善待朋友一样;不要忘记你到底是谁,缺点和所有的一切;同时,允许自己有不完美的自由。以下是自我关怀的主要组成部分的概述。

(1)自我友善

当你练习自我友善时,你会认识到所有人都是不完美的,所有人都有不完美的生活。当事情出错时,你要善待自己,而不是批评自己。例如,当出现问题时,内夫博士说,你的第一反应可能是“这不应该发生”。或者,你可能会想:“我不应该让这个问题出现在我的生活中。其他人都过着非常幸福的正常生活。”

带有消极或不友善的思维时,你可能会经历额外的痛苦,因为它使你感到孤立、孤独,和其他人不一样。

但有自我友善的意识,你就不会想“可怜的我”,而是想“每个人都有失败的时候。”你承认每个人都有问题和难处,因为这就是作为人的意义。当你开始这样想时,你看待生活中的挑战和困难的方式就会改变。这就为你打开了成长的大门。但如果你觉得这是不正常的,或者不应该发生,那么你就会开始自责。


 (2)正念

自我关怀的另一个组成部分是正念。当你是正念的时候,你必须愿意面对你的痛苦和苦难,并承认它。大多数人不想这样做。事实上,他们通常想要逃避它。他们想要避免痛苦,直接解决问题。但当生活抛给你一个难题时,花点时间仔细想想那些挣扎或失败给你的感觉,以及它们为什么会发生,这很重要。当你能够做到这一点时,你就更有可能从这种情况中成长和学习。

你需要注意的另一件事是你内心的批评。自我批评会让人很失败,而且经常在我们的脑海中反复上演。但是正念让你意识到自己的缺点,而不对自己进行评判。结果是,你会发现你需要改进的地方,而不用承受超人的压力。


(3)不完美

一旦你接受了期望完美是不切实际的,你就会感觉肩上的重担卸下了。它还能帮助你意识到,你所经历的一切都是正常的,是人之常情,你不应该为此感到难过。此外,认识到自己的不完美,也能让你感觉与他人的联系更紧密,因为你意识到每个人都经历过艰难困苦。

请记住,自我关怀是指善待自己,并意识到人类是不完美的,包括你自己。这也需要承认不完美是可以接受的。你的缺点和挫折应该能帮助你更好地了解自己,而不是让你倍感压力或感觉自己很糟糕。


3. 自我关怀的好处

总的来说,自我关怀包括认识到做出错误选择和成为一个坏人之间的区别。当你践行自我关怀时,你会明白做出错误的决定并不会自动使你成为一个坏人。相反,你认识到你的价值是无条件的。事实上,研究一直表明,自我关怀和整体幸福感之间存在着积极的关联。此外,自我关怀提供了一种自我价值感,但并不是像时而以自恋的方式表现出的自信。

更重要的是,自我关怀的人还拥有更多的社会联系、更高的情商,以及更高的生活整体满意度。他们也更关心别人,更支持别人,更有同理心。

与此同时,研究表明,自我关怀的人焦虑、抑郁和对失败的恐惧情绪更少。研究还表明,自我关怀可以成为一种激励因素,促使人们对错误、失败或缺点进行改进,因为他们更客观地看待它们。


4. 寄语

说到自我关怀,你首先需要解决的是你脑海中不断自我批评的声音。很多时候,这种声音太过苛刻。例如,你可能会为每一个小错误而自我谴责。要做到自我关怀,你需要认识到那个声音,并在它偏离轨道时纠正它。这并不意味着你要告诉自己你有多棒。相反,你用一种友好的、不带评判的方式对自己说话——就像你鼓励你所爱的人一样。当你这样做的时候,生活就会变得更加容易掌控了。

2人已踩 32人已赞

服务与支持

给力心理APP


给力心理
APP