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如何停止对未来的担忧?

如何停止对未来的担忧?
编译首发 王金霞 发表时间:2020-09-01 12:41:40 575 0 15

【编译首发】如何停止对未来的担忧

By Sheryl Ankrom

人们时常感到担心是正常的现象。考虑到生活中有许多未知和挑战,忧虑担心可以被看作是对许多情况的自然反应。但是长期的、耗尽精力的忧虑会给我们带来麻烦,干扰我们在日常生活中自如平静发挥的能力。更重要的是,对问题的担忧会使恐慌症或广场恐惧症的康复更加困难。


减少长期忧虑的5个技巧

以下是一些建议,帮助你减少担忧和消极的想法:

1. 避免占卜

当你发现自己因为在想象一个消极的结果而为将来的事情担心时,你实际上是在说"我可以预测未来"。

但事实是,你不能,你担心的是可能发生的事,而不是将要发生的事。担心本身没有任何作用,除非它能促使你制定行动计划。


2.风险分析

如果你的大脑已经被长期的担忧所占据,你的风险评估能力可能会被扭曲。你甚至会发现自己被对未来可能性的担忧所消耗,而没有任何真实的证据表明负面事件会真的发生。

例如,也许你一直在担心自己的工作表现,害怕被解雇,但是,你并没有从你的老板或其他任何人那里得到任何迹象说明你的工作表现没有达到标准。实事求是地看待自己的处境,也许能帮助你减少担忧。


3. 给忧虑腾出时间

有些人发现,每天安排出30分钟时间来考虑自己的担心会很有帮助。如果担心的想法在其他时间悄悄潜入,暂且先把它们放在一边,告诉自己有一个专门安排好的时间用来忧虑。你的目标是每天只在你计划好的30分钟内去考虑那些担心的事。


4. 识别并取代担忧的想法

写下让你担忧和感到苦恼的想法。为每一个令人担忧的想法找出一些积极的替代陈述。

例如,如果你担心在即将到来的航空旅行中,飞机可能会坠毁,你可以用以下内容来抵消这个想法:据统计,航空旅行是安全的。在专业且有能力的航空公司工作人员的控制下,我可以放松地享受我的旅行。

你也可以试着用“思维停止”来让你忧虑的心平静下来。


5. 学习和练习放松技巧

通过学习并练习放松技巧,你将能够减少干扰性的担忧。一些可能有帮助的技巧包括深呼吸、渐进式肌肉放松、引导式想象、冥想和记日记。


以上这些小技巧希望可以帮你摆脱对未来的过度担忧与恐惧,享受一份平静与安宁。

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