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滑倒后恢复好习惯的7个策略 在你打破了习惯之后,如何重新回到正轨。

心理译站 发表于 2020-06-23  

      从12月开始,我就一直很坚持地写下一本书。我每个工作日都会进行两次深度的工作会议,很少有空档。上周,太多的其他任务已经堆积如山。我需要去处理它们。所以,我请了3天假,不写书了。我打破了我的连续性。

 

      每当你中断的连续性,你就有可能永久地 "掉队",无法恢复。这里有一些非常实用的技巧,可以让你重回正轨。

 

1. 恢复当初帮助你创造习惯的常规。

 

      在很大程度上,帮助我们保持习惯的是我们的是日常活动。例如,当我进行深度工作会议时,我在Google Home上设置了三个计时器。一个是一小时,一个是90分钟,一个是两小时。计时器是强化的。当它们响起时,我感到很满意,它们帮助我调整自己的节奏。也许更重要的是,设置定时器的过程是我日常工作的一部分。我的更广泛的开始深度工作的例行程序包括与我四岁的孩子聊天,然后拿一杯饮料,去我的房间并打开我的窗户。

 

      当人们专注于保持习惯的连贯性时,他们有时会过度关注连贯性方面对保持习惯的重要性。你可能会认为,帮助你保持良好行为的主要是想要关闭你的苹果手表上的戒指。或者,你想在你的语言学习应用上得分在前10%的学生中获得一个徽章。

 

      思考超越条纹或游戏化的方面。想想你提示习惯的日常。这可以帮助给你信心,如果你执行你平常的例行公事来提示你的习惯,你会回到正轨。

 

2. 解决回到提示你习惯的常规的障碍。

 

      我提到过,我提示我的深度工作习惯的例行程序包括在我的Google Home上设置定时器。好吧,现在我住的地方烤得很热,我拔掉了它的插头,插上风扇。这是我提示自己习惯的例行工作的一个重要部分。于是,我又找了个地方插上风扇,把它放回了平时的位置。

 

      解决那些打乱了你用来提示习惯的常规的障碍。

 

3. 解决新的障碍。

 

      有时会出现新的障碍,威胁到一个习惯。这些往往是季节性的。例如,你有在一天的某个时间跑步的习惯,现在天气太热了。你需要把跑步时间换到更晚或更早,当天气凉爽的时候。

 

      这就需要制定一个新的常规,来提示你在不同时间跑步的习惯。在不同的时间跑步几乎就像形成一个全新的习惯。通过加入你旧例程中的元素,让它变得更容易。

 

4. 按捺住自己想把落下的东西补回来的冲动。

 

      假设你有每天做一节语文学习课的习惯。你已经错过了三天。你认为你将在三天内每天做两节课来弥补这些。

 

      这将使你恢复习惯变得不必要的艰辛。你会更容易拖延时间。

 

      这也是没有回到你的习惯中去。你的习惯是每天一节课。你要提示自己的所有常规都与做一节课有关。就是你已经习惯性地把一节课装进了你的一天。坚持做下去。如果你想做两堂课,你就有可能一切都偏离了轨道,比如做晚饭晚了,然后熬夜,然后第二天很累。所有这些都会让你更难恢复习惯。

 

5. 认识到打破连胜的价值。

 

      如果你一直在培养连胜,却发现自己又回到了零点,这可能会让人丧气。人们很容易认为,理想的情况是100%地保持你的连胜纪录。这是极不可能的情况。极度僵化是心理障碍的表现,而不是心理健康或自制力良好的表现。

 

      当客观上有其他事情是重中之重的时候,你会觉得不得不维持你的连胜,这并不理想。例如,如果你在会议演讲前很晚才到达酒店,那么更好的选择可能是多睡一会儿,而不是挤着去锻炼。

 

      无论你是因为一个好的理由还是一个不太好的理由而打破了你的连胜纪录,这个观点都可以帮助你减少对有一些差距的连胜纪录的失望感。

 

6. 管理好焦虑情绪。

 

      如果你已经打破了习惯连胜,很容易感到焦虑。你可能会因为失去了一个来之不易的习惯而感到焦虑。使用任何通常对你有效的策略来管理焦虑。这些可以包括基本的自我保健或管理自我批评的想法。

 

7. 解决导致你打破习惯的原因。

 

      人们打破习惯连胜的原因各不相同。它们可能包括无组织、缺乏预见性或情绪调节问题。

 

比如说

 

    你避免处理某件事,直到它成为一个紧急问题。处理紧急问题打乱了你的习惯。

    你订了一架晚点的飞机,却没有考虑到当天如何锻炼身体。

    你和你的伴侣发生了争执,感觉太咸或太伤了,以至于无法完成你的习惯。

    你没有为你能预料到的新障碍做好准备,比如天气变化让你觉得太热,无法跑步。

 

      无论引发你打破习惯的原因是什么,问问自己这是否会成为一个反复出现的问题。你可以做些什么来防止这种情况的发生或以不同的方式管理它?

 

总结

 

      有时候,一个习惯的价值会发生变化。一个曾经非常重要的习惯可能变得不再值得你花时间。当你成长或你的优先级发生变化时,这种情况可能会发生。因此,无限期地保持一个习惯并不总是最好的主意。然而,如果你确实想恢复你的习惯,那么本文的提示将帮助你成功地做到这一点。