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让心跟身体连接,令心安定下来, 带您练习正念呼吸

让心跟身体连接,令心安定下来, 带您练习正念呼吸
个人原创 李丽 发表时间:2018-06-02 11:12:39 969 0 10

关键词:倾听内心

 

Follow your heart quietly,Learn to believe in yourself.

跟着感觉走,静静地。学着去相信自己的内心。

 

正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊,而是专注于现实的事物。

 

首先,正念意味着“有意识地觉察”。有时我们把“正念”(Mindfulness)和“觉察”(Awareness)这两个词当作通用的。这并不是什么好习惯。我也许觉察到自己有些急躁,但这并不意味着我在有意识地觉察急躁。为了保持正念,我需要有意地觉察自己,而不是隐隐约约习惯性地觉察自己。例如,知道我们在吃东西,并不等于我们在吃的时候念念分明。

 

让我们以吃为例子进一步探讨这个问题。若在吃时保持正念,我们将主动感觉吃的过程,并留意吃的感受以及我们的反应。我们还会注意到自己是否正在专心吃饭,一旦发现自己走神了,就有意识地把注意力带回到吃的过程。若没有保持正念,表面上我们知道自己正在做什么,但也许我们同时在思考一百零一件无关的事情,也许还在看电视、谈话或阅读——甚至同时在做这三件事情!这样,我们并没有在用心吃东西。我们也许只是隐约地感觉到身体,而对心念和情感知之甚少。

 

当我们对心念只有模糊的感觉,它们就会随意攀缘,不会主动将注意力带回到吃的过程。它们没有目的性。而目的性是正念非常重要的组成部分。若我们致力于体会当下,无论是呼吸、某种情感或就像吃这样简单的行为,我们就在积极地培育心。如果让心任意攀缘,各种心念都可能生起,包括那些反映恼怒、贪爱、忧愁、报复、自怜等非善巧心态的心念。若放任这样的心念,我们将强化相应的情感,并给自己带来痛苦。当我们有目的地将意识脱离这些心念而带往某个“停泊点”时,我们将削弱它们对我们生活的影响力,并为培育平静和愉悦的心境创造了条件。

 

正念呼吸可能是你在对抗压力的技能里,所能拥有的最为强大压力管理工具之一。除了付出相对短暂的时间就能得到巨大收获外,正念呼吸可以在任何场合、任何时间,并且任何人都能够进行。

 

正念呼吸相当简单,选一个舒适的姿势,不论是坐着、靠着或躺着都可以,将注意力集中在呼吸上,你可能会发现,借助运用心理控制的呼吸技巧,更容易维持专注,比如平衡呼吸法、已知本身就有减压效果的腹式呼吸法,或交替鼻孔呼吸法;或者你也可以简单的尽可能的深深的缓慢呼吸;又或者你可以“观看”自己的呼吸,而试着不去加以控制。

 

吸气时,觉知你在吸气;

呼气时,觉知你在呼气。

深深地吸进一口气时,你知道:我正深深地吸进口气。

深深地呼出一口气时,你知道:我正深深地呼出口气。

浅浅地吸进一口气时,你知道:我正浅浅地吸进口气。

浅浅地呼出一口气时,你知道:我正浅浅地呼出口气。

吸气,了了分明地觉知整个呼吸,你就这样训练自己。

呼气,了了分明地觉知整个呼吸,你就这样训练自己。

吸气,让整个呼吸平静下来,你就这样训练自己。

呼气,让整个呼吸平静下来,你就这样训练自己。

大约十到二十分钟之后,你的心绪就会沉静下来

宁静得像一个池塘,水面上甚至连一丝涟漪都没有。

 

唤醒能量祈祷文

能量祈祷文(每天读一遍,连续21天,你将获得宇宙无限的正能量,最大限度地减少你内在的冲突与矛盾,释放强大的创造力与心灵力量,内心强大很重要)

 

从今天开始的每一天

我恢复了童心

我开始对周围的一切感兴趣

我喜欢和大自然在一起

聆听它们的声音

我的身体越来越健康

我的头脑越来越敏锐

我身体的每一个细胞都会充满了生命力

 

从今天开始的每一天

我浑身充满了美好的能量

奇迹和爱都会一直伴随着我

 

从今天开始的每一天

我知道我已经成为了爱的使者

我用最美好的温暖的语言传递内心的爱

我用最真诚的祝愿

让周围的一切都变得闪闪发光。

 

从今天开始的每一天

我已经改变成为一个全新的人

我充满了灵性和爱

我的全身充满了力量和喜悦

我更加爱自己和周围的一切了

 

从今天开始的每一天

我的身体都进入了自我疗愈和复原的状态

我的每一个细胞都充满了活力

我越来越健康和美好

 

从今天开始的每一天

我都在接纳全部的自己和别人

并且释放自己内心的不安和恐惧

我变得越来越平安和幸福

 

从今天开始的每一天

我和周围的人们相处和谐

我的脾气越来越好

我的笑容越来越多

 

从今天开始的每一天

我都会接受到宇宙的丰盛

我的金钱也越来越丰足

我的生活越来越美好和幸福

 

从今天开始的每一天

我的内心充满了安详和慈悲

我用柔和的语言和周围的人们说话

我的精力充沛,神清气爽

我越来越爱自己

也越来越爱我的家人

 

从今天开始的每一天

我会把一切都安排的井井有条

我的家里充满了欢声笑语

我的家是一个和乐幸福的家庭

我们享受着富足的生活以及快乐的日子

 

从今天开始的每一天

我都会拥有正念

并且在有了想法之后立即行动毫不拖延

 

从今天开始的每一天

我遇到的一切困难和障碍都会自然消退

只要我对它们心怀敬意并且从不抗拒

它们很快就会变成我的顺缘

 

从今天开始的每一天

我的家庭会甜甜蜜蜜

我会拥有最适合我的伴侣

我的伴侣也会珍惜并且深爱着我

 

从今天开始的每一天

我将沉浸在无限美好的恩泽里

即使我遇到了任何挫折

我知道它也是爱的表达

它将会很快过去

 

能量祈祷文(每天读一遍,连续21天,你将获得宇宙无限的正能量,内心强大很重要)

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