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引起失眠的六大因素

引起失眠的六大因素
个人原创 李乾 发表时间:2016-09-23 23:08:33 3603 7 19

 

    夜深人静的时候,当别人已经开始鼾声响起时,你是否还在一个人静静的坐着看城市的灯光,或者在床上心烦意乱的辗转反侧;当别人已经开始做梦的时候,刚刚入睡的你是否又已经醒来了,然后不管怎么努力还是无法入睡;早上,天刚蒙蒙亮,一切都还处于寂静中,而你脑海中早已翻江倒海。一个无眠、烦恼的夜即将离去,一个头晕晕的、干什么事情都无精打采,一点小事都可以惹你不断生气的白天即将开始。如果是这样,你已经陷入了失眠。有时候也许不止一次问自己,好好的我为什么突然失眠呢?

     失眠按照病因可分为原发性和继发性两大类。具体原因可以划分一下六大类:

    一、情绪的波动导致大脑久久不能平静,是导致失眠的直接因素。

引起失眠的第一大因素就是焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋、这些情绪,可以说包罗万象的情绪都可能成为失眠的直接原因。当你面临重大考试或者面试时,你的内心开始感到焦虑、紧张,如果这种情绪超过一定限度,在晚上入睡时就会导致你大脑翻江倒海,甚至连十年前的类似情景都能唤起。当你被老板解雇了,或者被对象抛弃了,或者某个亲人生病了,你会感到愤怒、伤心、委屈,它们都有可能让你晚上睡不着。有些人,自小父母的教养方式是多批评、少表扬,从而养成了自我价值感低,很少或者不敢表达自己的习惯,长此以往导致心情压抑、郁郁寡欢,当达到一个临界点时就会导致失眠。除了这些负面情绪以外,一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡,比如突然中了500万,追求很久的美女终于答应做你女朋友了、毫无征兆的被宣布升职加薪。

     二、怎样看待失眠才是失眠的最大问题。

     失眠不是问题,怎样看待失眠才是问题。很多失眠患者就是因为对失眠的看法不正确到时失眠更加严重,对失眠存在不合理认知、错误认知会加重患者对失眠的焦虑与恐惧,而这种焦虑与恐惧又会加重失眠,从而形成恶性循环。比如,对睡眠时间的认知,很多人认为一定要睡够8小时,否则就会睡眠时间不够,第二天就会没有精力。其实就是偶尔睡眠时间不足不会有太大影响,更多的是因为的自己担心、焦虑加重了无力感。失眠者在睡前大多有胡思乱想,很多人错误的认为只有控制这些想法,才能安然入睡,其实这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。还有,许多人在睡不着时就会努力去睡,不断的说睡不着怎么办,其实睡眠不好,是潜意识在提醒我们有很多事情需要处理,你一旦努力去强迫自己睡着,也就是在不断跟自己潜意识那个内在小孩过意不去。

      三、神经系统紊乱和父母的遗传也是一块很大的因素

 失眠患者大都伴有自主神经系统紊乱。在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中,交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制,一张一弛、相互调节挺好的。但是失眠患者的身上往往会打破这种平衡,该工作时负责兴奋的交感神经无法兴奋,从而让你感到很累,没有精神。该睡觉时,副交感神经无法抑制,让你大脑很兴奋,胡思乱想一大堆。很多失眠患者具有家族性。比如多梦,有些人一生下来就自觉多梦。同样的环境,有些气质类型和性格类型就容易引起失眠。

四、工作压力与夫妻关系是导致失眠的一个重要因素

工作压力与夫妻关系是否和谐是人的情绪是否稳定、心情是否能够平静的一个重要因素。现代社会,生活节奏快,工作压力大,大部分人都有一个浮躁的心,期望挣快钱,期望一劳永逸,很难静下心来扎实工作。可是现实是残酷的,规律是无法改变的,期望越大、失望越多,最终导致情绪波动。而夫妻感情也是这样,总希望对方先付出、多点付出、一旦感到自己付出多、对方付出少就开始心态不平衡。夫妻之间稍有矛盾就开始回避、吵架、闹离婚,而不是静下心来沟通、耐心处理问题。这些现实情况都是引起失眠的一些重要因素。

     五、躯体疾病或者其它精神障碍等也是引起失眠的一个重要原因

     当一个人患有重大躯体疾病时,由于疾病引起的疼痛或者内分泌紊乱以及情绪波动都可能导致睡眠障碍。还有,当一个人患有焦虑症、抑郁症或者躁狂症这些精神障碍时,都会引起失眠。药物滥用,比如饮酒过度、吸毒、有时候喝茶过多等都可以引起失眠。这些因素导致失眠、而失眠也会影响躯体疾病的康复速度,阻碍焦虑与抑郁症的治疗,交互作用,互为因果,很容易形成恶性循环。

    六、不正确的归因也是加重失眠的一大杀手

    著名心理学家海德认为事件的原因无外乎有两种: 一是内因,比如情绪、态度、人格、能力等;二是外因,比如外界压力、天气、情境等。当我们无法入睡时,如果倾向于把原因归于外在的、不稳定、可控的原因,那么我们感到更加轻松轻松自在、掌控感强,对睡眠不好就不会那么恐惧,也不会担心明晚的入睡。比如睡眠不好,如果你对自己说,今天睡不好是因为喝茶太多、挨老板批评心情不好或者蚊子太多等。把原因归结在这些外在的因素,那么你的心情好可能会轻松很多。如果你把睡眠不好归于于植物性神经紊乱、父母的遗传、失眠的惯性这些稳定的,内在的,可控性差的因素,就会加重你对失眠的失控感和焦虑,导致失眠更加严重。

    失眠的原因可能有千万种,但主要原因在于这六种,弄清楚原因有利于调整思维,更好的接受失眠治疗。愿你拥有一个美好的睡眠,一个甜蜜的美梦。

参考文献:

1、《中国成人失眠诊断与治疗指南》

2、平井富雄的《自我催眠术》

3、DSM-5

4、李忠莹的NLP讲座

6、彭聃龄《普通心理学》

 

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